Co po deloadzie?

Witam,

Mam pytanie. Czy po tygodniowym deloadzie zawsze konieczne jest wejście na nowy / zmieniony plan treningowy czy można również ćwiczyć dalej na tym z przed deload?

Zmieniałem trening początkiem grudnia a teraz wypadł mi deload (po ponad 2 miesięcy treningu 4x / tydzien)

Nie zakładałem deloadu ale przytrafiła mi się jedna mała dolegliwość, która prawdopodobnie dokuczałaby podczas mocnego treningu, toteż postanowiłem, że to dobry moment lekko odpocząć.

spokojnie kontynuuj poprzedni plan jeśli tylko przybliżał Cię do celu

Możesz skończyć poprzedni na spokojnie.

Najchętniej zaczynając ten deload zacząłbym również mini cut, tak z 4 tygodnie max, troche jeszcze za wcześnie na pełną redukcje a zblizam sie do 16-17% BF powoli.

Czy takie rozplanowanie będzie miało prawo bytu?

deload - 1 tydzien
minicut - 4 tyg
masa - 8-12 tyg
redu - 8 tyg

i w połowie czerwca forma plażówka xD

Jazdas

Najchętniej zaczynając ten deload zacząłbym również mini cut, tak z 4 tygodnie max, troche jeszcze za wcześnie na pełną redukcje a zblizam sie do 16-17% BF powoli.

Czy takie rozplanowanie będzie miało prawo bytu?

deload - 1 tydzien
minicut - 4 tyg
masa - 8-12 tyg
redu - 8 tyg

i w połowie czerwca forma plażówka xD

Jak najbardziej.

osobiscie zrobilbym deload po mini cut i pozniej masowal

myślę, że też bym tak zrobił, natomiast dopadła mnie mała dolegliwość i prawie tydzień deloadu pomoże mi się z tym uporać.

Jeśli minicut jest Ci potrzebny to możesz zrobić po tej wymuszonej przerwie treningowej, ale jeśli nie ma konieczności to wskakuj od razu na masę i jazda. Deload najczęściej się robi na koniec ciężkiego mikrocyklu gdzie faktycznie odczuwasz już zmęczenie treningiem, ale w takim przypadku, że ta przerwa jest wymuszona to traktuj to jako wypadek przy pracy i po tej przerwie wracasz do wcześniej zaplanowanego cyklu i po prostu realizujesz wcześniejsze założenia.

Tydzień to nie jest długo więc tragedii nie będzie.

A jak bys rozwiązał sprawe z kaloriami jezeli jednak zrobie ten minicut?

Do tej pory staralem sie delikatnie masowac:

4dni treningowe / 1x tenis (2h) / minimum 10k krokow dzien

Dt : 3k kal
Dnt : 2,6k kal

I mozna powiedziec ze przy takich kal robila sie taka moze lekka rekompozycja bo widzialem poprawe sylwetki ale waga stała, ewentualnie lekki plus. Mam za sobą sporą nadwage z wczesniejszych lat (12lat temu 100kg przy 180cm wzrostu - ze 110cm w pasie) totez wole teraz robic wszystko bezpieczną metodą.

Jak dobrac kal do deload a potem mini cut? Czy deload kalorycznie traktowac juz jak pozniejszy minicut czyli z -20% od zera kalorycznego? Mam z tym lekki problem choc to pewnie nie ma az takiego wielkiego znaczenia.

Dobrym pomysłem jest wejscie na model żywienia IF w okresie mini cuta zeby jeszcze bardziej zwiekszyć benefity jakie moge uzyskac z tego okresu? Dodam ze zamierzam cwiczyc o 6:30 rano prawdopodobnie na czczo (przed bedzie wchodzil stak bcaa, mono, arginina, cytrulina)

Tak na prawdę trening na czczo nie jest czymś złym jeśli Ci się dobrze trenuje, ja bardzo często trenuję na czczo i dopiero posiłek potreningowy jest tym pierwszym posiłkiem.

Co do wyjścia z minicuta to jak deficyt nie będzie jakiś duży to po prostu regularnie dokładaj, aż wejdziesz na lekki dodatni bilans kaloryczny. Oczywiście to jest taka metoda powolnych kroków i bardziej bezpieczna niż nagłe dołożenie kalorii.

Tak czy inaczej obserwacja i pomiary regularne są najlepszą metodą kontroli postępów.