deload

Jak proges padnie, zrobisz tydzien deload. A moim zdaniem właśnie o tym pisałem. :-)

Wiesz co, rzucasz takimi mądrymi terminami jak DELOAD ale nie wiesz w którym kościele dzwoni. Przecież deload jest po to, by wszystko odpoczęło: mięśnie, cun, kości, stawy. Jak Ty chcesz po deloadzie wracać od razu do ciężaru sprzed przerwy? No chyba normalne że lekko zaniżasz po powrocie i dalej spokojnie progresujesz? Samą objętością nie robisz [...]

[...] przebiegł tak jak zamierzałem. Co do planu: mogę poświęcić na trening 4 dni w tygodniu. Chciałem spytać co sądzicie o poniższym planie PHUL. Chciałbym od jutra zakończyć deload i zacząć ćwiczyć nowym planem. pt Góra hipertrofia: zakres 12-10 hantle skos 4 wyciskanie leżąc 3 ściąganie drążka 4 wiosło sztangą 3 wyciskanie stojąc na barki 3 [...]

[...] Hex press na skosie górnym - 12x26kg; 12x26kg; 10x26kg 7. Kołyska - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Przy plecach progres, przy klatce regres. Od przyszłego tygodnia robię deload. Teraz to podobno w modzie. A tak serio, jestem w ogniu od połowy października i zrobię sobie luźniejszy tydzień siłowo. Akurat lepsza regeneracja będzie pod wyścig. [...]

17.05.19 Trening FBW A: 1. Wiosłowanie na hammerze podchywtem - 12x80kg; 10x85kg; 9x90kg; 8x95kg; 7x100kg 2. Przenoszenie na wyciągu ze sznurem - 8x120kg; 8x120kg; 8x120kg; 8x120kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 12x57,5kg; 10x62,5kg; 18x67,5kg; 7x72,5kg; 5x77,5kg 4. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 8x100kg; 8x100kg; 8x100kg 5. [...]

[...] 7x80kg; 7x80kg; 7x80kg 5. Odwrotny butterfly - 8x38kg; 8x38kg; 8x38kg 6. Plank - 4x MAX Po treningu 15 min cardio. Popołudniu 2 h szosa dość rekreacyjnie. Kolejny trening z deload. Zrobiłem go dzisiaj zamiast jutro, bo jutro robię kompletny off i w czwartek badania pod kątem nerki. Dzisiaj dostałem też opis tomografu i nagle znaleźli prawą [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 08.08.2016r tydzień 8 DT – poniedziałek 4 tydzień fazy a więc Deload mniejsze cięzary, większe powtórzenia To dobrze że akurat teraz wypadł Deload bo w tym tyg mam wyjatkowo 4 dni treningowe pod rząd. W piatek wyjeżdżam na 4 dni więc taki mini urlop, ale żeby to wszytsko pogodzić musze na siłce zasuwać 4 [...]

[...] zakładanej liczbie powtórzeń a osttabia seria jest tzw. Deload. Czyli jeżeli jestem w stanie wykonać młotki z hantlami 10 kg wy mi na 10 powtórzeń to byłaby to moja seria robocza a seria kolejna robocza tak zwana deload to by była na przykład hantle 7 kg również bym spróbował wykonać na 10 powtórzeń kropka I to jest koniec mojej serii roboczej.

Przeraziłem się gdy dziś stanąłem na wadze 90 kg czyli od ważenia 15 kg w 2 dni. Miałem odpoczywać ale nie mogę. Poleciałem na siłkę i zrobiłem dziś deload'owy trening i 20 min interwały ;-) Trening deload (roztrenowanie) 3 razy w tyg + 20 min aero Dziś było: -przysiady na hack maszynie -wyciskanie na barki przy użyciu maszyny -wyciskanie sztangi [...]

Kwachor, wlasnie zauważyłem że on tak robi i może to jest wlasnie sposób, bo jak sie odpuszcza ciężar i robi ten deload to przeważnie cialo sie rozleniwia a tak to cun dostanie jeszcze bardziej po dupie a na kolejnej sesji mimo tego ze zejdziesz troche kg w dół to jest lepiej. Chyba ze to kwestia samej psychiki ze ostatnio np 300 cie nie zabilo to [...]

Tylko weldug mnie jak ktoś jest serio zajechany to deload wiele nie da... Plus ja przez te 2 razy ciężko miałem iść i nie zrobić coś ciężej ale ten tydzień starałem się wytrzymać. Teraz nie powiem jak ponad tydzień nawet Cardio nie robiłem a około dwóch nie byłem na siłce to już hvj mnie strzelał xD

[...] górnego 2. francuz sztangą leżąc 3. Francuz sztangą nad głową, siedząc 4. Linki wyciągu górnego Wiadomo obciążenia na bank pójdą w dół w porównaniu do tego jak robiłem na przemian jedno ćwiczenie na biceps i jedno na triceps. Ale to wyjdzie taki deload może na łapy czy coś ;p xD Oby tylko łokieć nie bolał a mięsień został przepracowany ;p

Też nie lubię deloadów, ale warto je robić i to w pełnym wymiarze. Za 5-6 tygodni będziesz sobie dziękował, że wytrzymałeś ten tydzień na treningach na 70%. Ja sam się o tym przekonałem, że jak nie potrafiłem psychicznie wytrzymać deloadu to w końcówce masy progres już był minimalny, często wyszarpywałem ostatnie powtórzenia z naginaniem techniki, [...]

Dlatego właśnie jest tak ciężko mi zrobić deload xD ale już mam na niego pomysł ;p ale to jeszcze chwila bo jeszcze mogę coś z siebie wykrzesać :P

U mnie deload to większa kara jak trening z kontuzją}:-(

To może sobie wejdź w nowy trening na zasadzie dobrania ciężaru przez pierwszy tydzień wyjdzie lekki deload a potem rura

Na zasadzie dobierania wszedzie dop******i za dużo i będzie deload jak xD

No ja bym zrobił tak jak Kamil pisze czyli pierwszy tydzień lekko zaniżone ciężary i będzie lekki deload. Ćwiczeń raczej nowych nie dostaniesz bo sprzętowo jesteś ograniczony a masz tyle doświadczenia że chyba wiesz jakim ciężarem będzie lekko.

Tak, o dziwo właśnie sie trzymała do ostatniego normalnego tygodnia treningowego :) Wczoraj to już wiadomo nie wiem co i jak ale juz Adam nie kazał sie tak zylowac wiec nie szaleje tylko stosuje sie do założeń. Wmawiam sobie ze leci deload teraz przed masą xD

[...] odpocząć i nie przejmuje sie tym. Zreszta jak wrócę do domu to tez nie Bede wchodził zaraz na jakies obroty, zrobie trening wtorek/sroda piatek/sobota i to takie jak na deload zeby sie spompowac i cardio pewnie sobie wskocze na 30-40min ed Dziękuję wlasnie te ręce, bok barku tez wiadomo. Ogolnie na gore chce wrzucić wiecej ale pilnować tez [...]