[...] potreningowy 21.30-22:00 (delikatny posiłek) 1. Kreatyna wiadomo po obudzeniu się i przed treningiem. Czy różnica czasu 5 rano, a 19 nie jest zbyt znaczna co do odstępu? I czy nie lepiej wziąć później kreatyny, np. dopiero przed 9? Na dodatek w dni kiedy nie ide do pracy wstaje np. o 10-11. Byłoby 5 godz. różnicy, czy to nie za dużo i nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czy zamiast ryżu do szkoły mogę nosić jakaś sałatk, typu : kurczak/tuńczy+kapusta pekinska+kukurydza+majonez? Czy unikać np. majonezu? zamiast majonezu daj jogurt naturalny ryż nie jest substytutem warzyw i ryby :P to po prostu inne źródło makro : tj. węgli ale jak nie masz celów treningowych to tak albo pamiętaj, że ogólnie kcal zgadzały się [...]
-Typ treningu: Wszystkie partie ciała każdego dnia czy trening danych partii w określonych dniach? Zalezy co chcesz osiagnac, niektorzy cwicza sw i silownie z tym ze na silowni robia typowy split. Rzadko jest tak ze w sw jeden miesien pracuje osobno wiec najlepiej cwiczyc cale cialo ale to tylko moja uwaga i nie kazdy musi sie z tym zgadzac. [...]
[...] C ZMA 2kaps GABA - 2g http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/540/35sfy1.png Dziś czwartek, ale z racji wspominanego wcześniej wyjazdu, dziś robiłem trening piątkowy - czyli nogi. http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/0NIOA5.png + brzuch http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/0OGVyO.png Albo to efekt placebo, albo [...]
[...] się. Dieta Zbilansowana, 5-6 posiłków dziennie bez śmieciowego jedzenia białko-200-250g węgle 250-350g tłuszcze 80-100g Makroskładniki zależne od dnia treningowy czy nie. Trening Split 4 dniowy ułożony przez Jamesa Fenelly (najsilniejszy człowiek w Irlandii) i Adriana O'Dwyera (były reprezentant Irlandii w skoku w zwyż na Olimpiadzie [...]
Wuchta Miło się czyta że w WL niedość ze i tak ciężar miażdży to jeszcze zapas na następne 10 powtórzeń . Czy to wyciskanie siedząc to wyciskanie od czubka głowy ? Pewnie tak więc o kvrva . Na marginesie zrobiłem filmik z tym cwiczeniem do oceny ,szkoda że nie zobaczyłeś czy dobry rozstaw rąk itd.jak coś to jest w moim temacje Siad przedni tak [...]
[...] wzroście 190cm, zależy mi na tym żeby zrzucić niepotrzebny tłuszcz, a zamiast niego pojawiła się sucha masa mięśniowa 7) uwagi (np: jestem po cyklu na saa) chcę wiedzieć czy opinie, że HMB mało daje są prawdziwe, niektórzy mówią, że w połączeniu z kreatyną daje naprawde dobre efekty (w sumie to kwestia indiwidualna, ale raczej pójdę za głosem [...]
Dzień 5 Dieta: Każdy posiłek zjedzony. Zastanawia mnie natomiast jedna sprawa a mianowicie czy nie wywalic oliwy z ostatniego posiłu lub zredukowac weglowodany... Masa zamiast leciec w dol idzie w gore. Pas stoi w miejscu. Moze wstrzymam sie jeszcze do konca tyg i jak cos od poniedzialku wdroze zmiany. Co Wy na to? Suplementacja: Wszystko [...]
Sorry TomQ - przeoczyłem ten pierwszy post w topiku. Napiszę więc raz jeszcze 1) cel - masa 2b) nazwa produktu - trec mono + dextosa 3) staż - 6 lat, ostatni cykl kreatyny 3 lata temu 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie: - czy warto połączyć z cyklem kreatyny jakieś aminokwasy? Jeśli tak to jakie. Dodam, że aktualnie prócz diety [...]
[...] się wyraziłem - wydaje mi się, że można te 50-60g białka wcisnąć w dietę. Chociaż w tej chwili nie mam pomysłu jak, bo wiadomo, że w produktach białko zawsze idzie w parze z czymś, zazwyczaj z tłuszczem i robią się nadmiary tego składnika. Czyli twierdzisz, że dieta względnie ok, tylko uzupełnić o odżywkę białkową? Po przeliczeniu odżywki na [...]
[...] http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=99295&forum_id=12&Topic_Title=&forum_title= Suplementacja a tak wogole to zacytuje jeszcze Grasiczke: DIBENCOZIDE MAGNUM czy to dobry pomysł?? 2003-07-16 16:36:10 Suplementacja dibencozide+dekstroza 2003-07-15 14:45:57 Suplementacja Co sądzicie o DIBENCOZIDE MAGNUM ??? 2003-07-07 07:02:25 [...]
[...] przy okazji schudnę ? Pytam ponieważ od nowego roku mam zamiar zacząć pierwszy cykl z Kreatyną, a tłuszczu jeszcze troszkę zalega, nie chcę za bardzo schudnąć, żebym miał na czym budować masę. Mam też zamiar teraz przez miesiąć do cyklu z Kreatyną skupić się wyłącznie na aerobach i brać L-Karnitine. Czy to dobry pomysł ? Ważę 75 kg przy 1,76 cm. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] A na pytanie o kazeinę dostałeś odpowiedź w tym wątku MIĘDZY INNYMI... I to mam na myśli mówiąc że srasz na ludzi, którzy Ci pomagają. 1. Nie musisz robić "masy"- czyli nie musisz się zalewać. Zwiększasz nieznacznie kalorie tak, żeby wpadał 1 kg wagi na miesiąc- mniej więcej 0,5 kg kg na 2 tygodnie. Wtedy możesz masować w miarę czysto. [...]
Jem około godziny po siłowni. Przychodzę to robię jedzenie i kreatyną zawsze popijam posiłek i reszte supli. A białko pije albo dodaje do czegoś jak mam braki w diecie. Ogólnie w porządku to wszystko wygląda czy coś byś zmienił? Dzięki za odpowiedzi :)
odpowiedź jest prosta!!!to nie kreatyna sie nie rozpuszcza czopki a substancja nośna..czy skrobia czy cokolwiek jak się dodaje do wody zmienia jej stan w dymny wydaje sie jak by coś białego w nim było ,sama kreatyna się rozpuszcza i to bardzo szybko ,,a co jak białko dacie do wody to na ścianach nie pozostaje biały osad z wsyztskiego [...]
[...] zdarza masz, mniej wiecej tak: Myślałem żeby zrobić to tak: rano na czczo kreatyna, przed silownia białko, po silowni kreatyna, przed snem białko. I teraz pytanie do was: czy takie branie białka i kreatyny bedzie dobre? Przypominam, że robie trening siłowy. Czy po tym nabiorę więcej siły? Proszę o dobrą i wyrozumiałą wypowiedź. rano na czczo [...]
[...] tydzien pytam sie ile ciagnac moim celem jest 105kilo na rzezbie ale chyba nie za 1 razem nie?? wiec sie pytam ile taki cykl powinien trwac 3 miesiace? potem redukcja i zowu czy ciagnac go nie wiem pol roku przerwa i redukcja a dieta jest taka Poniedzialek 1.Posilek [...]
[...] ZAPEWNE ZA CHWILE NAPISZESZ O UZUPELNIANIU SIE ROZNYCH BIALEK I O BILANSOWANIU POSILKOW W CIAGU DOBY CZY TYGODNIA. -- nie nie napisze, napisze cos co moze cie zaskoczy :D Kazde bialko ma pelny profil aminokwasow. Jedyne troche gorzej wykorzystywane przez organizm (nie jest to pewne) to fasola i groch. Reszta ma mniej wiecej taka sama [...]