czy kreatyna to bialko

[...] mnie zalalo chociaz trzymalem diete .Pewie za duzo ww ale teraz juz mam mase doswiadczen i troche poznalem swoje ciało.Chciałbym zrzucic troche fatu tak zeby pas byl ok80cm.Oczywiscie nie chce stracic miesni które zdobyłem cieżka pracaczy to wogole możliwe?na całm ciele nie ma duzego otłuszczenia lub wcale nie m a tylko te boczki i brzuch.co [...]

[...] przed snem ok 40g 2 miesiac (masa) : KREATYNA CREAPURE-OLIMP or TREC...5g rano 5g po treningu z glukoza(30 rano po treningu z 50 ...moze jeszcze z nasyceniem zrobie...zobaczymy BCAA-TREC...8kaps przed treningiem a w dni wolne 2*4kaps EXTENSOR WPC 80%...zaraz po treningu z gainerem ok 40g BIALKO 2*...30 minut przed snem ok 40g 3 miesiac [...]

[...] równe -20% od tego, co wcinam na co dzień 73,2*2,5 = 183g B (27.7%) 73,2*1,0 = 73g T (47.4%) 73,2*4,3 = 313g W (24.9%) Na pewno odstawiam gainer oraz kreatynę. Z tego co wyczytałem, to na brzuchu/całym ciele może znajdować się duża ilość wody, niekoniecznie tłuszczu, sprawdzimy ile. Z diety uciąłem sporo węgli i trochę tłuszczy, białko bez [...]

[...] miesiecy 12 budzet nie ma znaczenia 13. I tutaj wlasnie jest problem.. w zasadzie hmm nie uznaje sie za zadnego eksperta w takich dziedzinach ale cos tam sie znam. Kolega nauczyl mnie jak wyliczyc zapotrzbowanie jak wyliczyc btw i od ok roku stopniowo scinalem kcal wraz ze spadkiem wagi. Bialko caly czas trzymalem w granicach 1.8-2.0 tluszczami i [...]

[...] i niestety niestety nie znalazłem odpowiedzi na nurtujące mnie pytania, dlatego postanowiłem napisać osobny temat. A temat pewnie nie jest tak trudny i go rozgryziecie, dotyczy kreatyny;) 1. Treningi zacząłem 4 miesiące temu, trenowałem sumiennie 3-4 razy w tygodniu, tak więc pewien staż już mam i zacząłem interesować się w temacie kreatyny. [...]

[...] lub gainer +hmb 10:00 3.ryz z jogurtem, twarogiem i ananasem ]12,30 jako przegryzke owoce jakies ,banan jablko 4. mieso, warzywa, makaron/ryz/ziemniaki 14.00 5. tunczyk/makrela, twarog, kromka zyta 16 30 18 , trening przed nitrobolon trening, to bezposrednio kretyne 6. proteinki, gainer z mleczkiem. czy takie cos moze [...]

Witam to znowu ja. Więc zaczynam swoją "przygodę z siłownią" , ćwiczę już 2 miesiące i wydaję mi się , że za tydzień zakupię kilka produktów typu białko i kreatyna i jakieś kwasy :) Efekty widzę w masie mięśniowej ale nie widzę jej w spadku tkanki tłuszczowej ;/ od tygodnia zacząłem aeroby a mianowicie : zacząłem chodzić na siłownię 6 dni w [...]

[...] się nad suplementacją ponieważ mam trochę kasy do wydania, a dieta jest ogarnięta. Jakie suplementy wybrać? 1 pomysł: universal Shock therapy + universal storm - poczytałem trochę i doszedłem do wniosku że to będzie średni pomysł, jak waszym zdaniem? 2 pomysł: kreatyna mono + beta alanine + bcaa 3 pomysł: kreatyna + beta alanine + storm [...]

[...] 20% więcej tkanki mięśniowej niż przy użyciu samej laktoalbuminy. Suplement uzupełnia niedobór białka powstający przy zwiększonym zapotrzebowaniu (kulturystyka, sport wyczynowy) bądź podczas niskokalorycznej diety. Hi Tec Protein zawiera ponad 24% czystej glutaminy. Glutamina, wraz z innymi aminokwasami, dostarcza nie tylko azotu, odgrywa [...]

Prosze o pomoc w ogarnieciu mojej diety i treningów cel redukcja bf Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 84,7 Wzrost : 180 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 37 Obwód talii(wysokośc pepka) : 89 Obwód uda : 81 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :16.72% (http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz) Aktywność w ciągu dnia : [...]

[...] Jeden Banan Po treningu Jajecznica z 2 pełnych jajek i dwóch białek chleb żytni posmarowany serkiem puszystym turek lekko do smaku Szklanka mleka lub ser twaróg 80g z tuńczykiem cała puszka chleb lub owsianka 80g z białkiem econom 35g plus rodzynki i orzechy Przed snem Białko Econom 25g Witaminy trek Wychodzi mi jakieś 2600kcl więc powinno [...]

[...] 27 lat 188 cm wzrostu i aktualnie waże 84 kg. Zwiększanie masy zacząłem od ok 75 kg i w jakieś 3-4 miesiące doszedłem do obecnego stanu jednak jakoś tak nie jestem pewien czy dieta jest odpowiednia bo od około miesiąca/dwóch mam wrażenie że jedyne co rośnie to sadło na brzuchu ;) Docelowo chciałbym dobić do około 94 (jeszcze 10 kg) i później [...]

Witam serdecznie. To mój pierwszy post na forum , do tej pory tylko czytalem. Więc ćwicze od 10 tygodni. Przy wzroście 178 waze 80 kg. Ćwicze według tego planu do tego mam diete i braki w białku uzupełniam ostrowią( przeważnie z rana i na noc). Od tygodnia dołaczyłem kreatynę a rozpiskę ułożyłem z myślą o masie. Po 2 miesiacach siła poszła ok8 kg [...]

[...] gainer(zostalo mi jakies 2kilo) mutant mass napoj: ionto drink ja to widze tak: bialko: wg zalecen producenta, po obudzeniu, po treningu, przed snem. W DNT w srodku dnia. czy jak zrobie sobie posilek (powiedzmy obiad) i uznam ze jest w nim za malo bialka to czy moge zrobic sobie szejka i potraktowac go jako napoj do obiadu? czy takie dzialanie [...]

Witam, Proszę o sprawdzenie dla Kumpla A teraz serio, chciałem mieć obeznanie czy coś by z tego na przyszłość było 1.WIEK: 19< 2.WAGA: 81kg 3.WZROST: 184cm 4.WYMIARY: BICEPS: ~40cm KLATA: UDO: 58,5 TALIA: (wysokość pępka 83,5) 5.STAZ NA SILOWNI: 2 1/4 6.DIETA (patrz niżej) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8.TRENING: Split 4x/TYG + [...]

Witam Niedawno korzystając z rad na forum skończyłem redukcję (jakiś miesiąc temu). Generalnie dieta zakończyła się sukcesem bo w 2 miesiące straciłem 7kg i 11cm w pasie :D. Muszę powiedzieć, że trochę jednak żałuję, że zabrałem się za redukcję w zimie bo teraz boje się masować (to mój pierwszy plan z dietą z prawdziwego zdarzenia). No ale trudno. [...]

Witam, proszę o ocenę tego planu oraz diety. Zaczynam właśnie 3 miesiąc na nim razem z dietą, jestem zadowolony z efektów, ale chciałbym się poradzić Was :) czy coś dodać, odjąć ? DIETA: 1.B:40G 100G TWAROGU,30G BIAŁKA W:110G,150g platkow, T:50G . 40,40g slonecznika i wiorek,15g siemienia lnianego, [...]

[...] hantelek bokiem 3x12-10 5. Szrugsy 4x Max Triceps 1. wyciskanie sztangi wąsko/wyciskanie francuskie 4x12-8 2. Prostowanie na wyciągu 4x12-10 3. czasem dodaje jakieś pompki czy dipsy na dobicie Edit: Zapomniałem dodać - przerwy między seriami od 60 do 90 sek, czasem robię superserie Niby plan wygląda w miare normalnie, ale nie rosnę tak jak [...]

Witam wszystkich. Zdjęcie sylwetki: Wstawiam 2 zdjęcia - sprzed 2 lat(waga ~60-65kg i rzeźba) i obecne Wiek :27 Waga :73 Wzrost :178 Staż treningowy:Zaczynam po 2-letniej przerwie, wcześniej zawsze "coś się ćwiczyło" w razie potrzeby napiszę Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4-5x/tydzień (piwniczna) + ew. cardio [...]

[...] chodzi o stosowanie suplementów, polecono mi: Carbo, BCAA, białko i kreatynę. Chce przybrać na masie. Chciałbym się dowiedzieć jak je najefektywniej stosować. Na forum czytałem, szukałem i chciałbym potwierdzić czy dobrze zebrałem informacje. 22 lata, 70 kg, 180cm Treningi siłowe 4-5 razy w tygodniu + gra w piłkę 2-3 razy w tygodniu. DNT: [...]