Płeć : mężczyzna Wiek :23 Waga :95 Wzrost :191 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1.5 roku ale to jakieś 4 lata temu, później miałem wypadek, połamany byłem i siłka poszła w zapomnienie Uprawiane inne sporty :okazyjnie basket/siatkówka/piłka nożna/basen Dostęp do sprzętu : full Dieta :bedzie wraz z pójściem na siłke Przeciwskazania [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 2011-01-28 23:21:19 Liczba szacunów: 0
[...] jem pierś z kurczaka 125 gram, 50 gram ryżu ciemnego i jakieś warzywka, a ok 10 minut przed treningiem biorę 10 gram BCAA. Trening siłowy trwa 60 minut (30-60 sekund odpoczynku między powt.) i od razu po nim biegam przez 40 minut (+ 2 dni w tygodniu robię po biegach brzuszki - ok 15 minut). Od razu po biegach pije odżywkę białkową (niską w [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2013-02-07 13:59:44 Liczba szacunów: 0
[...] obiad domowy,czasem pizzę lub kebaba albo i nic.. Jeść czasami więcej nie daje rady dlatego co mi poradzicie? Przede wszystkim co? Widziałem temat Ronie220 i mam pytanie - czy tak jak jest napisane w tamtym poście minimalna ilość białka to 1,5-2g na kg masy ciała i węglowodany-3 do 5g to wystarczająca ilość? Co dodatkowo muszę jeść i ile +/- [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 435 Data: 2019-01-15 18:00:58 Liczba szacunów: 0
[...] 103,85 3 22,98 2301,1 A powinno być Białko tłuszcze ww kcal 88 104 312 2537,6 Jak uzyskać te dodatkowe kcal ?? czy to jest w ogóle potrzebne bo jak obliczałem sobie zapotrzebowanie normalnie bez kalkulatora w exelu to wychodzi mi 2400 w przybliżeniu to jak mam z tym zrobić ? A moja [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1607 Data: 2005-09-07 21:29:00 Liczba szacunów: 0
[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115 -martwy ciąg:- -przysiad:- Witam... przez 3dni czytałem posty związane z dopingiem na tym portalu, interesowało mnie to od dłuższego czasu ponieważ uzależniłem się od ćwiczeń do tego stopnia że stało się to [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2009-05-29 20:47:30 Liczba szacunów: 0
[...] V 21:00 -1 jajko -38g poledwicy sopockiej -30g sera gouda -warzywa(pomidor,ogorek itp.) -500g maslanki 2603Kcal (bilans na 0 ) 2,5g/ponad 2T/wegli tyle co z owsianych czyli praktycznie nic nie wliczajac warzyw Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83,5kg - tydzien temu (teraz 81,9) Wzrost: 177-180cm Obwód klatki: ok 114-120cm ok tydzien [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2008-10-31 20:19:17 Liczba szacunów: 0
Witam ! mam zamiar zakupić sobie kreatyne i jakieś białko serwatkowe. problem w tym, że jestem całkowicie zielony w tym temacie. czy taki zestaw byłby odpowiedni - białko serwatkowe WPC 80 i kreatyna VITALMAX ? chodzi mi o to zeby było tanio i były widoczne efekty. Byłbym wdzieczny za jakieś propozycje. Gdyby jeszcze ktos dokładnie opisał mi jak [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3331 Data: 2007-05-27 13:10:22 Liczba szacunów: 0
[...] ogółem może pół roku ćwiczeń przez 2 lata systematyczność urywała się po miesiącu Aktywność fizyczna: Ciężka praca fizyczna po 10h dziennie, do tego basen i siłownia Ćwiczyłem ostatnio w zeszłą zimę 2m-ce, teraz 2 tygodnie i skręciłem rękę, ale już dobrzeje i planuje wrócić do systematycznych treningów, a z tym mam duży problem dlatego [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2008-12-12 01:38:56 Liczba szacunów: 0
Witam, Otoz mam pewien problem z moimi odrzywkami, pare watpliwosci ktorych nie potrafie sam rozwiac, szukalem troche i czytalem tez jednak nie znalazlem niczego co by rozproszylo moje watpliwosci do konca. Z gory dziekuje za pomoc, prosze rowniez o wyrozumialosc, co prawda cwicze jua pare ladnych lat ale zawsze na sucho, nigdy nie bralem zadnych [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2014-04-24 23:50:43 Liczba szacunów: 0
[...] w upośledzenie po 18stce brata i zacząłem od tygodnia a nawet dwóch jeść tłuste potrawy oraz słodkie takie jak pierogi,ciasta których za żadne skarby nie byłem wstanie wliczyć do swojego zapotrzebowania :/ waga stoi 81kg widać, że się zalałem więcej takiego błędu nie zrobię. Chciałem wam przedstawić mój przykładowy dzień jedzenia na masie, [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3677 Data: 2014-08-25 18:58:13 Liczba szacunów: 0
[...] pare przykładów. - Wpisując hasło "Kreatyna",w ciągu sekund wyswietla nam sie kilkaset(!!) odnosników do tego supementu, jest pełno odpowiedzi jak brac kreatyne, z czym ją łączyc, która najlepsza, jaka firma, rodzaj itp. Napewno KAZDY znajdzie tam odpowiedz na swoje pytanie -Wielu nowym zalezy na masie: Wpisując termin "Masa" dostajemy [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4820 Data: 2003-06-26 17:03:11 Liczba szacunów: 0
Witam, Zaczynam a raczej zacząłem już brać: w dni treningowe : * Creatine xplode powder - 5 g na czczo i 5 g bezpośrednio po treningu. * Bcaa xplode powder - 10 gram rano do kreatyny i 10 g bezpośrednio po treningu. * Hi tec nuration whey mass builder - 30 gram około 0,5- 1 h po kreatynie i drugi raz bezpośrednio po treningu (mam jakieś [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2094 Data: 2012-09-30 20:54:12 Liczba szacunów: 0
[...] 11. POZIOM BF%: około 12-14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia ale tylko w okolicach pasa (skinny fat) 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry (jak na metrykę oczywiście) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jak narazie brak skłonności do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1640kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]
Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 1688 Data: 2021-03-22 15:33:16 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zamierzam zakupić jakieś suple. Mianowice kończy mi się bcaa więc kupuje nowe , wcześniej brałem aminostara ale to g****. Jakieś dobre białko. Myślałem nad sojavitem albo jakimś wpc chociaż mam do wyboru jeszcze w ciekawej cenie zestaw : Protein 80 z hi-tec ponad 3kg i kreatyne hiperfusion z hi-tec. Zastanawiałem się nad kreatyną ale różne [...]
Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 4512 Data: 2011-12-29 13:05:35 Liczba szacunów: 0
Witajcie Maiłem miesiąc przerwy w treningach, czasem tylko zajrzałem na siłownie i zrobiłem jedno ćwiczenie to drążek to przysiad czy klatkę ale bardzo lajtowo. Teraz zamierzam znów wrócić to porządnego treningu. Wcześniej robiłem FBW (cała zima) teraz zamierzam split. Od poniedziałku zaczynam nową prace i będzie to 8h zap..ania wiec nie wiem czy [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1484 Data: 2011-05-18 23:07:22 Liczba szacunów: 0
[...] na cykl – stuff już zakupiony 12) uwagi i sugestie – brak 13) cykle na kreatynie – mono, cm3, mono + cm3, xplode Witam, Czytam już dość dużo na temat rzeźby i im więcej czytam tym większy mam mętlik w głowie. W jednych artykułach piszą, żeby robić trening na siłę + aeroby po i interwały w DNT. W typowym treningu na siłe na duże grupy [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2012-03-30 15:16:40 Liczba szacunów: 0
[...] SIŁOWE: obecne -klata: 70 -martwy ciąg: 90 -przysiad: 70 z przed 2 lat -klata: 120 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 100 Wiem liczby są małe. Jestem po redukcji którą skończyłem okolo 3 tygodnie temu. Nie będę się wdawał w szczególy tej historii bo nie ma to sensu. Do grudnia bede jechal z dieta i kreatyna. Krete chce zaczac za okolo 6 tyg. [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 2017-05-10 22:40:25 Liczba szacunów: 0
Witam, Otoz mam pewien problem z moimi odrzywkami, pare watpliwosci ktorych nie potrafie sam rozwiac, szukalem troche i czytalem tez jednak nie znalazlem niczego co by rozproszylo moje watpliwosci do konca. Z gory dziekuje za pomoc, prosze rowniez o wyrozumialosc, co prawda cwicze jua pare ladnych lat ale zawsze na sucho, nigdy nie bralem zadnych [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2014-04-24 23:47:11 Liczba szacunów: 0