czworoboczny grzbietu

PRZÓD: 1.Mięsień naramienny 2.M. piersiowy większy 3.M. czworoboczny 4.M. mostkowo-obojczykowo-sutkowy 5.M. zginacz nadgarstka łokciowy 6.M. zginacz powierzchniowy palców 7.M. zginacz promieniowy nadgarstka 8.M. ramienno-promieniowy 9.M. dłoniowy długi 10.M. nawrotny obły 11.M. ramienny 12.M. trójgłowy ramienia 13.M. dwugłowy ramienia [...]

Siemaneczko. Mam kilka pytań do Was. Otóż to że ułożyłem Plan Według siebie. Proszę mi powiedzieć czy mogę ćwiczyć sobie przez cały tydzień? I co zmienić jak tak to co? Dodam że ćwiczę 3 miesiąc i od miesiąca zażywam Gainera, Kreatyne i przed treningówkę S.A.W. Oto Mój plan! Moje ćwiczenia to! 1. Plecy: Mięsień Czworoboczny robię tylko jedno [...]

[...] superseriach, czy w planie siłowym z małą liczbą powtórzeń mogę połączyć biceps i triceps, a jeszcze lepiej poprzedzając klatką? Np. PON: klatka, biceps+triceps, ŚR: barki i czworoboczny, PT: najszerszy grzbietu i prostowniki? 3.Wkleiłem ten plan, bo tak mi się coś zdaje, że taki nie do końca, najbardziej mam wątpliwości co do serii i liczby [...]

[...] na tylnej części łopatki - wykonują identyczną pracę. W obręczy kończyny górnej mięsień równoległoboczny i środkowa część mięśnia czworobocznego są bardzo aktywne. Mięsień czworoboczny jest dużym mięśniem okrywającym cały środek grzbietu od szyi po początek kręgów lędźwiowych. Jednakże w tym ćwiczeniu tylko jego środkowa część rzeczywiście [...]

[...] bokiem siedząc 4. Unoszenie ramienia na wyciągu seria łączona 3x15 5. Unoszenie hantli w opadzie 6. Unoszenie jednorącz hantli na ławce skośnej seria łączona 3x15 Mięsień czworoboczny 1. Unoszenie barków ze sztangą stojąc 4x12-15 Mięśnie ramion 1. Wyciskanie francuskie siedząc(triceps) 2. Unoszenie sztangi stojąc(biceps) seria łączona 3x12-15 [...]

[...] uda - 140funtów 8 powtórzeń (leże na brzuchu nogi zginam to pośladków) 2. Miesień czworogłowy uda - 130 funtów 8 powtórzeń (siedze na fotelu nogi do góry) 3. Miesień czworoboczny - podciąganie na drążku - 40 funtów 8 powtórzeń (siedze na fotelu nogi ugiete i prostuje) 4. Miesień najszerszy grzbietu - 140funtów 8 powtórzeń (podciąganie na [...]

[...] Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc 3x 10 - Unoszenie ramienia bokiem przed sobą, w bramie 3x 10 - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x 10 Mięsień czworoboczny ( kaptury ) : - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x 10 - Szrugsy - siedząc przodem na ławce skośnej 3x 10 - Szrugsy - wznosy barków ze sztangą 3x 10 Nogi : - [...]

[...] czwartek (najszerszy) Expander 4s Podnoszenie hantla w oparciu o ławkę 4s Podciąganie strony sztangi oburącz 4s Wyciskanie sztangi za głową 3s (czworoboczny i naramienne-barki) Arnoldki 3s Sztrugsy 4s Unoszenie hantla przed siebie 3s Bic+Tric SUPERSERIA- piątek Biceps Uginanie ramienia z hantlem supinacja stojąc 4s [...]

[...] chycie do klatki 4s/17-25p 3.przyciaganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciagu poziomym 4s/17-25p 4.prostowanie grzbietu 4s- max do zmeczenia. wykonuj do poziomu!!! czworoboczny 1.szrugsy ze sztanga stojac 4s/15p 2.szrugsy ze sztangielkami 4s/15p aeroby 45 min wieczorem Aerobiczna 6 Weidera IV dzien Trening interwalowy 20 min [...]

[...] Środa: Bieganie od 45 minut do godziny Czwartek: 1) Biceps - 3 różne ćwiczenia po 4 serie 2) Triceps - 3 różne ćwiczenia po 4 serie Piątek: 1) Mięsień czworoboczny - 3 różne ćwiczenia po 4 serie 2) Mięsień najszerszy grzbietu - 3 różne ćwiczenia po 4 serie Sobota: Bieganie od 45 minut do godziny Niedziela: Wolne 1. Ile [...]

[...] Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce - Mięśnie brzucha Siady ze skrętem tułowia Wznosy tułowia z nogami w górze Skłony boczne z hantlami Dzień 3 - Mięsień czworoboczny Podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc Szrugsy ze sztangą z tyłu Szrugsy ze sztangą z przodu - Mięsień najszerszy grzbietu Przenoszenie hantli [...]

[...] łopatkę w taki sposób, aby zakres ruchu był pełny, angażujesz mięsień zębaty przedni, dolna i gorna część mięśnia czworobocznego oraz miesień dźwigacz łopatki. Mięsień czworoboczny jest dużym mięśniem znajdującym się pośrodku grzbietu, bezpośrednio nad mięśniem równoległobocznym, podczas gdy mięsień zębaty przedni znajduje się pod twoimi [...]

[...] sztangielek leżąć + rozpiętki Wtorek: biceps + przedramię Środa: na czczo 6km biegu Czwartek: triceps + najszerszy grzbietu Piątek na czczo 6km biegu, naramienne + barki + czworoboczny Sobota i niedziela - odpoczynek Trenuję hantlami - robię na każdą partię 2-3 ćwiczenia po 4 serie, liczba powtórzeń od 8 do 10. Zastanawiam się czy nie lepiej [...]

[...] opadzie tułowia nie wyrzucając unoszenia sztangi. Jak widac unoszenie sztangi powtarza się, jednak przy treningu pleców jest wykonywane w wąskim chwycie- przez co angazuje czworoboczny pleców. Przy treningu barków wykonywane jest w chwycie szerokim, dzięki czemu obręcz barkowa zyskuje na kulistości. ------------- oczywiście jest to tylko [...]

[...] ze sztangą na modlitewniku 3x10 -Siedząc unoszenie hantli w obu rękach, chwytem młotkowym 3x12 -Uginanie ramion ze sztangą wąskim podchwytem stojąc 4x8 Środa: Mięsień czworoboczny -Barkami unoszenie sztangielek w dół i w góre na ławce skos w góre 3x10 -Barkami unoszenie sztangielek w dół i w góre na ławce, siedząc tyłem skos w góre [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x12 - dwugłowy ramienia Brzuch: Spięcia 3x30 B Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3x12 - czworogłowe uda Plecy: Wznosy barków- czworoboczny część górna Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 3x12 - piersiowy większy Barki: Wiosłowanie sztangą 3x10 akton tylny Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim [...]

[...] na ławce skośnej w górę uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 -Siedząc unoszenie hantli w obu rękach 3x12 -Uginanie sztangi wąskim podchwytem stojąc 4x8 Środa: Mięsień czworoboczny -Barkami unoszenie sztangielek w dół i w góre na ławce skos w góre 3x10 -Barkami unoszenie sztangielek w dół i w góre na ławce, siedząc tyłem skos w góre 3x10 [...]

Witam serdecznie ostatnio postanowiłem poszperać trochę w internecie i znajść coś o Hiperlodozie ponieważ już dawno zauważyłem że mój kręgosłup jest dość dziwnie wygięty ku przodowi a miednica cofnięta do tyłu co daje dziwny efekt ;/ wystarczy mi malutki brzuszek lub troche więcej skóry, a wygląda to jakbym miał sadło jak sumita ;/ [...]

Witam wszystkich!!!! Mój staż to 6 miesięcy mam 18 lat !!!! Chciałem poradzić się was czy ten plan będzie dobry dla mnie nie za ciężki!!!! 1. TRENING „A" 2. Klatka piersiowa a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc b. Rozpiętki na ławce skośnej ( kąt nachylenia ławki ok. 20° ) c. Seria łączona 3. Naramienne a. Wyciskanie sztangi z za karku [...]

[...] łącznie 3min b) rozciąganie partii mięśniowych, które będę ćwiczył - łącznie 5-10 min 2. Trening (kolejność przypadkowa): a)łydki - wspięcia na palce obunóż stojąc b)mięsień czworoboczny - wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy c)mięsień czworogłowy uda - przysiady (może potem przysiady ze sztangielkami) d)biceps - uginanie przedramion (na [...]