SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

czworoboczny grzbietu

  • plecy i barki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] treningu minimalistycznego moge napisac:"...tylny akton zrobisz z plecami,przy ciagu i wioslowaniu..." oraz "...szrugsy beda zbedne po wioslowaniach i ciagu,czworoboczny tez dostanie swoje bodzce..."-oczywiscie!na plecy wystarczy mu martwy i pociaganie szeroko na drazku(najlepsze cwiczenie na szerokie bary) i moze to robic [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 6847 Data: 10/31/2007 4:41:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Poszukuje plansz...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] b) warstwy środkowej – czynność c) warstwy głębokiej – czynność 3. Mięśnie grzbietu a) powierzchowne – czynność (m. czworoboczny i najszerszy grzbietu) b) głębokie – czynność (m. prostownik grzbietu) 4. Mięśnie klatki piersiowej a) powierzchowne – czynność [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 1/15/2005 11:26:55 AM Liczba szacunów: 0
  • Zawalczyć o siebie - Redukcja Stefi

    Post
    Ladies SFD

    [...] powtórzeń z taaaaakim obciązeniem. U mnie pieczenie nóg przebija wszystko. 4. wiosło robie ze sztanga - wtedy czuje najszerszy grzbietu. Przy wiosłowaniu hantla czułam tylko czworoboczny 5. uzywam sztangi poniewaz z hantlami nie czułam pracy miesni piersiowych tylko naramienne. Teraz jest odrobine lepiej ale dalej musze nad tym pracowac 6. przy [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3640 Data: 2/10/2014 10:11:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Sniv / Blog: Lifting gets me High

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] kregoslupa bierzesz pod uwage? Zdjęcia są poglądowe. Napiszę co się zmieniło: - najszerszy grzbietu, zarys "motyli", generalnie bardziej widoczny - grupa mięśni: czworoboczny, nadgrzebieniowy, podgrzebieniowy, etc. - naramienny, triceps - uda, zdecydowanie widoczna różnica w grubości - obwód w talii (prostowniki też, choć nie ma co [...]

    Odpowiedzi: 252 Ilość wyświetleń: 16197 Data: 12/21/2008 3:09:29 PM Liczba szacunów: 0
  • DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] I tak się zastanawiam czy przy normalnym treningu pleców zbyt się nie opierdzielam, bo nie mam zwykle takich zakwasów ;-). Zazwyczaj bardziej odczuwam środek grzbietu czyli czworoboczny. Wieczorny rower poszedł ładnie, ale z małym dyskomfortem na styku kolarz-siodełko %-). Jednak po dłuższej przerwie tyłek musi na nowo się zaadoptować. W dodatku [...]

    Odpowiedzi: 2610 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/14/2013 1:52:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Bieganie od początkującego do zawansowanego

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] barki-nie mam pojęcia, ale polecam na mocne ramiona i klatke piersiową oraz plecy pomki(klatka, tricepsy, naramienne i brzuch) oraz podciąganie na drążku(najszeszy grzbietu, czworoboczny, biceps)Pomogłem sobie przy tym na jakie mięśnie są pomki i podciąganie na drążku nr z sierpnia 2006 Men's Health Są to ćwiczenia dla biegaczy do 17 roku życia, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 15040 Data: 12/1/2006 2:54:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Spilt do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - 2 ćwiczenia podstawowe - m. brzucha - 1 ćwiczenie na m. proste + 1 na m. skośne - m. naramienne - po 1 ćwiczeniu na każdą głowę ( akton ),aha i jeszcze jedno 2 cwiczenia podstawowe na gore plecow mam rozumiec jako na najszerszy i obłe chodzi mi o podział,bo chyba czworoboczny tez zaliczamy do górnych plecow ale moge sie mylic:) z gory dzieki

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 7/19/2011 8:24:53 PM Liczba szacunów: 0
  • proszę oceńcie trening na mase poprawiony trochę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siedząc (najszerszy grzbietu)4x uginanie ramion na modlitewniku w podchwycie (biceps)3x uginanie ramion ze sztangą(biceps)3x wznoszenie barków sztrugsy (dźwigacze łopatki, czworoboczny pleców, równoległoboczne)4x prostowanie ramion na modlitewniku w nad chwycie(biceps, przedramie)3x uginanie nadgarstków w podchwycie w siadzie(przedramie)2x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 779 Data: 6/2/2006 3:48:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosta postawa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    mięsnie odpowiadające głównie za postawe ciała to : posladkowy(wielki, sredni ,maly),czworoboczny ,prostownik grzbietu ,dwugłowy i czworogłowy uda, miesnie brzucha (prosre skosne i poprzeczne), czworoboczny lędźwi. Ogólnie bardzo duża grupa mięśni pozdrawiam

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2780 Data: 9/14/2006 7:21:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Które wiosło uważacie za najlepsze ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i Uda ( izometrycznie i przy podnoszeniu z ziemi i przy "pomocy") Szeroko czyli szerszej niz barki to juz nie bo uzywamy małego ciezaru i bardziej wchodzi szerokość najszerszych i czworoboczny. A na szerokości barków kompleksowo. Ale jeśli chodzi o ogólnie najlepsze wiosło to jednoracz sztangielka/sztanga/wyciag. Nic nie pobije. pozdro

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2575 Data: 6/4/2008 11:17:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Drugi DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    [...] i wykonać wydech; W tym przypadku angażowany jest mięsień najszerszy grzbietu, mięsień obły większy, mięsień naramienny (tylna część), mięśnie zginacze ramion (dwugłowy ramienia, ramienny i promieniowo-ramienny) a przy ściągniętych łopatkach mięsień równoległoboczny i mięsień czworoboczny. Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-10-07 01:39:05

    Odpowiedzi: 236 Ilość wyświetleń: 15206 Data: 10/7/2016 1:36:47 AM Liczba szacunów: 0
  • pytanie o podciąganie i drążek!

    Post
    Trening w domu

    [...] prostowników a dolne rejony najszerszych,czworobocznne dolne, równoległoboczne) Nachwyt szeroki mocniej angażuje górę grzbietu, najszersze część górna i zewnętrzna, obłe, czworoboczny, równoległoboczny Przy neutralu oprócz najszerszych fajnie też czuć obłe i męsień ramienny. Generalnie z neutralem jak z innymi chwytami. Im szerszej chwycisz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1496 Data: 4/7/2017 12:58:33 PM Liczba szacunów: 1
  • @@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nad ćwiczeniem. Musisz czuć mocno pracę klatki piersiowej i skupić na niej to ćwiczenie izolowane na klatkę piersiową więc technika musi być 2. Wiosłowanie końcem sztangi pobudzi do pracy również czworoboczny , we wszelakich wiosłowaniach mocno spinaj łopatki w końcowej fazie ruchu abyś czuł tam mocne napięcie. Oczywiście cieżar słuszny i jazda

    Odpowiedzi: 2913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/27/2013 6:46:21 PM Liczba szacunów: 0
  • sepir

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] lepsze efekty niż większy gdy wykonujesz prawidłowe ruchy. Wiosłowanie na wyciągu siedząc.Dobrze wiesz że pracujesz nad plecami ,ma pracować mięsień najszerszy grzbietu i czworoboczny (trapezius) a ty szarpiesz całym ciałem od pasa w górę,nogi tutaj powinny byc pomocne przy końcowej fazie ruchu.Przede wszystkim wypchnij naramienne (całe barki [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 9632 Data: 2/18/2012 7:06:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71

    Post
    Ladies SFD

    [...] niż przed ciążą. Źle ustawiony dół powoduje, że góra też się źle ustawia, a to prowadzi do napięcia mięśni - czyli to o czym wspomniał Night. Górę mam mocno spiętą m.in czworoboczny, najszerszy grzbietu, piersiowy, mostkowo-obojczykowo-sutkowy. Ten ostatni akurat po prawej stronie co może być pozostałością po wypadnięciu dysku. Zresztą lewa [...]

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/16/2016 8:29:02 PM Liczba szacunów: 0
  • DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja

    Post
    Po 35 roku życia

    Teoretycznie im szerszy tym bardziej angażujesz najszersze grzbietu. Więc na sylwetkę V - kształtną najlepszy byłby chwyt szeroki. Chwytem wąskim bardziej angażujesz miesień czworoboczny. Podchwytem bardziej znowu wchodzisz na biceps ;-) Moim zdaniem na początku najlepiej byłoby się podciągać swoim najmocniejszym chwytem i na taką szerokość na [...]

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/1/2014 12:39:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    CZWARTEK-PIĄTEK Trochę cięższe ostatnie 2 dni. Barki robione nowym treningiem, więc skupiam się tylko i wyłącznie na czuciu mięśniowym, żeby czuć najlepiej tylko boczny akton, a nie kaptury. Głównie staram się pracować bez retrakcji opatki, ewentualnie tylko depresja, żeby nie angażować właśnie mięśni górnej części grzbietu . Co z tego wyjdzie [...]

    Odpowiedzi: 3213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/13/2019 11:24:44 AM Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie nowy plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Najszerszy grzbietu (czy nie wystarczą 2 ćwiczenia?) 1) Wiosłowanie sztangą 3x10 W SUMIE =WYTARCZA -- WYWAL TO 2) Ściąganie drążka do klatki 3x10 3) Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3x10 DAJ TUTAJ COS NA DOLNY GRZBIET (MARTWY ALBO WZNOSY T ULOWIA) Biceps 4) Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 5) Uginanie młotkowe 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 876 Data: 6/5/2004 7:57:36 PM Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

    Post
    Trening dla początkujących

    szrugsy zbędne jak jest MC. Szrugsy z barkami można. Mimo,że mięsień czworoboczny to część grzbietu to jego szczyt nadaje właśnie barkom konturowości patrząc z przodu. Podciąganie jako pierwsze, wiosło nachwytem w pochyleniu? jak tak to na dużych ciężarach a martwy wtedy leci na ostatnią pozycję i ciężary średnie ale pełne dopięcie łopatki. Tak, [...]

    Odpowiedzi: 2913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2013 9:22:39 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Greg90 JESZCZE RACZEJ NIE PRZYSZŁA PORA NA SPLIT/TR. DIELONY/, POWINIENES TRENOWAC TRZY RAZY W TYGODNIU SYSTEMEM -FBW. PONIEDZIAŁEK /ŚRODA/PIATEK PLECY 1.Wznosy barków "szrugsy"- 2x12 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 3.Sciaganie drazka wyciągu górnego zza karku w chwycie szerokim 3x12-10-8 BICEPS 1.uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2007 12:19:19 PM Liczba szacunów: 0