czworoboczny grzbietu

[...] - 2 ćwiczenia podstawowe - m. brzucha - 1 ćwiczenie na m. proste + 1 na m. skośne - m. naramienne - po 1 ćwiczeniu na każdą głowę ( akton ),aha i jeszcze jedno 2 cwiczenia podstawowe na gore plecow mam rozumiec jako na najszerszy i obłe chodzi mi o podział,bo chyba czworoboczny tez zaliczamy do górnych plecow ale moge sie mylic:) z gory dzieki

[...] siedząc (najszerszy grzbietu)4x uginanie ramion na modlitewniku w podchwycie (biceps)3x uginanie ramion ze sztangą(biceps)3x wznoszenie barków sztrugsy (dźwigacze łopatki, czworoboczny pleców, równoległoboczne)4x prostowanie ramion na modlitewniku w nad chwycie(biceps, przedramie)3x uginanie nadgarstków w podchwycie w siadzie(przedramie)2x [...]

[...] i Uda ( izometrycznie i przy podnoszeniu z ziemi i przy "pomocy") Szeroko czyli szerszej niz barki to juz nie bo uzywamy małego ciezaru i bardziej wchodzi szerokość najszerszych i czworoboczny. A na szerokości barków kompleksowo. Ale jeśli chodzi o ogólnie najlepsze wiosło to jednoracz sztangielka/sztanga/wyciag. Nic nie pobije. pozdro

[...] lepsze efekty niż większy gdy wykonujesz prawidłowe ruchy. Wiosłowanie na wyciągu siedząc.Dobrze wiesz że pracujesz nad plecami ,ma pracować mięsień najszerszy grzbietu i czworoboczny (trapezius) a ty szarpiesz całym ciałem od pasa w górę,nogi tutaj powinny byc pomocne przy końcowej fazie ruchu.Przede wszystkim wypchnij naramienne (całe barki [...]

mięsnie odpowiadające głównie za postawe ciała to : posladkowy(wielki, sredni ,maly),czworoboczny ,prostownik grzbietu ,dwugłowy i czworogłowy uda, miesnie brzucha (prosre skosne i poprzeczne), czworoboczny lędźwi. Ogólnie bardzo duża grupa mięśni pozdrawiam

[...] prostowników a dolne rejony najszerszych,czworobocznne dolne, równoległoboczne) Nachwyt szeroki mocniej angażuje górę grzbietu, najszersze część górna i zewnętrzna, obłe, czworoboczny, równoległoboczny Przy neutralu oprócz najszerszych fajnie też czuć obłe i męsień ramienny. Generalnie z neutralem jak z innymi chwytami. Im szerszej chwycisz [...]

[...] nad ćwiczeniem. Musisz czuć mocno pracę klatki piersiowej i skupić na niej to ćwiczenie izolowane na klatkę piersiową więc technika musi być 2. Wiosłowanie końcem sztangi pobudzi do pracy również czworoboczny , we wszelakich wiosłowaniach mocno spinaj łopatki w końcowej fazie ruchu abyś czuł tam mocne napięcie. Oczywiście cieżar słuszny i jazda

Greg90 JESZCZE RACZEJ NIE PRZYSZŁA PORA NA SPLIT/TR. DIELONY/, POWINIENES TRENOWAC TRZY RAZY W TYGODNIU SYSTEMEM -FBW. PONIEDZIAŁEK /ŚRODA/PIATEK PLECY 1.Wznosy barków "szrugsy"- 2x12 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 3.Sciaganie drazka wyciągu górnego zza karku w chwycie szerokim 3x12-10-8 BICEPS 1.uginanie [...]

[...] niż przed ciążą. Źle ustawiony dół powoduje, że góra też się źle ustawia, a to prowadzi do napięcia mięśni - czyli to o czym wspomniał Night. Górę mam mocno spiętą m.in czworoboczny, najszerszy grzbietu, piersiowy, mostkowo-obojczykowo-sutkowy. Ten ostatni akurat po prawej stronie co może być pozostałością po wypadnięciu dysku. Zresztą lewa [...]

PONIEDZIAŁEK Najszerszy grzbietu (czy nie wystarczą 2 ćwiczenia?) 1) Wiosłowanie sztangą 3x10 W SUMIE =WYTARCZA -- WYWAL TO 2) Ściąganie drążka do klatki 3x10 3) Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3x10 DAJ TUTAJ COS NA DOLNY GRZBIET (MARTWY ALBO WZNOSY T ULOWIA) Biceps 4) Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 5) Uginanie młotkowe 3x10 [...]

[...] nazwami anatomicznymi. I opiszę tylko te, któremyślę, że rozpoznaję: 1. mięsień posladkowy wielki 4. mięsień prostownik grzbietu 5. mięsień najszerszy grzbietu 7. tylny akton mięśnia naramiennego 8. mięsień podłopatkowy (strzał) 10. mięsień czworobocny dolny 11. mięsień czworoboczny górny "i prose pani prose nie wstawiać dwui do dziennika" ;-)

Teoretycznie im szerszy tym bardziej angażujesz najszersze grzbietu. Więc na sylwetkę V - kształtną najlepszy byłby chwyt szeroki. Chwytem wąskim bardziej angażujesz miesień czworoboczny. Podchwytem bardziej znowu wchodzisz na biceps ;-) Moim zdaniem na początku najlepiej byłoby się podciągać swoim najmocniejszym chwytem i na taką szerokość na [...]

szrugsy zbędne jak jest MC. Szrugsy z barkami można. Mimo,że mięsień czworoboczny to część grzbietu to jego szczyt nadaje właśnie barkom konturowości patrząc z przodu. Podciąganie jako pierwsze, wiosło nachwytem w pochyleniu? jak tak to na dużych ciężarach a martwy wtedy leci na ostatnią pozycję i ciężary średnie ale pełne dopięcie łopatki. Tak, [...]

[...] mój obecny trening : Poniedziałek Rano Plecy (grubość) + tył barków - Martwy ciąg 6 s - Wiosłowanie sztangielką 4 s - Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3 s (czworoboczny) - Przyciąganie na maszynie typu hammer - Odwrotny butterfly Wieczorem Biceps triceps (hipertrofia) Uginanie przedramion ze sztangą 4 s Uginanie przedramion [...]

nie, im łokcie bliżej ciała tym pracuje bardziej najszerszy grzbietu, im szerzej tym mięśnie powierzchowne górnej części pleców, czworoboczny, równoloegłoboczny i środkowa cześć najszerszego sprawdżcie sobie :-))

nie, im łokcie bliżej ciała tym pracuje bardziej najszerszy grzbietu, im szerzej tym mięśnie powierzchowne górnej części pleców, czworoboczny, równoloegłoboczny i środkowa cześć najszerszego sprawdżcie sobie :-)) no to chyba o ten ostatni mięsień się rozchodzi, bo ja właśnie od kiedy zacząłem łokcie prowadzić szeroko, daleko od tułowia, to [...]

[...] roznica w angazowanych miesniach robiac nachwytem/podchytem?)- jest, w podchwycie bardziej angażuje się najszerszy grzbietu a w nachwycie część pracy przejmuje na siebie czworoboczny. 3.Przyciaganie linki siedzac do brzucha 10,10,8 4.Wioslowanie sztangielka 10 10 8 8 Piatek-Barki 1.Wyc sztangi zprzed glowy 8,8,6,6 wiekszym ciezarem 2.Wyc [...]

Czworoboczny już jest i rozwija sie bez problemu.Skupimy się na najszerszym grzbietu w okresie budowania masy bo reszta będzie oki.

trzeba wzmacniać brzuch, pośladki i mm kulszowo-goleniowe a rozciągać prostowniki grzbietu, prosty uda, czworoboczny lędźwi i biodrowo-lędźwiowe... Kończę po tym semestrze fizjoterapię... coś tam wiem o tym wzorowy uczeń nie jestem ale coś tam się nauczyłem pozdrawiam

[...] pozycji, ze względu na konieczność utrzymania sztangi za głową - to jego domena. A "rozpiętki w opadzie" to raczej ćwiczenie na tylne aktony barków Oczywiście czworoboczny i cały ten zespół ogólnie też pracuje tutaj, tym bardziej jeżeli łączysz łopatki na górze ruchu. Ogólnie rzecz biorąc w tym ruchu powinieneś uformować z siebie [...]