czworoboczny grzbietu

[...] będzie miało swoje benefity. Najbardziej klasycznym ćwiczeniem będzie martwy ciąg. Pozwoli zbudować Ci siłę oraz gdy wykonywane poprawnie rozbuduje Ci prostownik pleców, czworoboczny oraz jeżeli dobrze trzymasz pozycję, to zaangażujesz również najszerszy pleców. Kolejnym ćwiczeniem z grupy klasycznych jest podciąganie na drążku lub ściąganie [...]

[...] łopatek skupic musimy sie na miensiu zebatym przednim, jak i mięśniach miedzylopatkowych, jak prostowniki odcinka piersiowego grzbietu, mięsień równoległoboczny, czy czworoboczny. osobiscie bym podzilil tak, aby cwiczenia wzmacniajace na oslabione grupy miensiowe uwzgednic w treningu silowym. natomiast grupy, ktore wymagaja mobilizacji i [...]

[...] uno - podciaganie na drazku, dwa wioslowanie sztanga trzy odwrote wioslowania cztery wioslowanie hantlami co do czworobocznego, martwy ciag ze szrugsem, musimy pamietac, ze czworoboczny bedzie rowniez mocno pracowal przy treningu najszerszych grzbietu, wiec z powodzeniem mozna go jedynie "dopic" dodatkowymi cwiczeniami jak szrugsy ze sztanga, [...]

Myślałem że prostowniki to jeden mięsień, zaś grupa to kilka oddzielnych segmentow neuroniesniowych, jak np miesnie grzbietu gdzie mamy najszerszy, czworoboczny, obły i szereg innych. Prostownik to prostownik, nawet jeśli ciągnie się do łopatek to dalej ten sam mięsień. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2022-12-08 15:57:46

Cześć! Środkowej części pleców czyli masz na myli mięsień czworoboczny. Ściągając drążek wyciągu górnego możemy pracować całymi plecami nawet pracując na jednym chwycie i jednym drążku. Tak będzie gdy pozwolimy pracować łopatce, czyli gdy ręce będziemy mieli nad głową wyprostowane i rozluźnimy plecy. Wtedy ściąganie rozpoczynamy od spięcia łopatek [...]

[...] Aby w pełni uruchomić nasz obszar ruchowy powinniśmy zająć się takimi mięśniami, jak: mięśnie piersiowe najszersze grzbietu tricepsy odcinek piersiowy kręgosłupa mięsień czworoboczny mięsień równoległoboczny. Poniżej prezentujemy mobilizację poszczególnych grup mięśniowych, która powinna znacznie poprawić ruchomość stawów barkowych [...]

[...] obu wersjach pracuja cale plecy, zupelnie inne jednak jest ich zaangazowanie. Wersja do klatki pasuje jako wielostawowe cwiczenie na tylni akton barkow lub jako pomocnicze cwiczenie do dnia plecow, szczegolnie jesli gorne rejony grzbietu (czworoboczny, rownolegloboczny, rotatory, obly wiekszy) sa slabo rozwiniete w porownaniu do reszty grzbietu.

[...] ręce będą wyprostowane. Ćwiczenie to z wąskim uchwytem pogrubia i poszerza mięsień najszerszy grzbietu. Możemy zastosować również uchwyt młotkowy- pracują bardziej mięśień czworoboczny i równoległoboczny oraz górna część mięśnia najszerszego grzbietu. Ćwiczenie to można wykonywać również z drążkiem w szerokim uchwycie podobnie jak przy [...]

[...] A konkretnie są to: mięsień prosty brzucha, mięsień piramidowy, mięsień skośny zewnętrzny brzucha, mięsień skośny wewnętrzny brzucha, mięsień poprzeczny brzucha, mięsień czworoboczny lędźwi. Mięsień prosty to długa taśma mięśniowa, sięgająca od wyrostka mieczykowatego aż po spojenie łonowe, podzielona na część prawą i lewą przez kresę [...]

[...] przy klasycznym unoszeniu tułowia czy unoszeniu nóg, mięśnie brzucha natychmiast przestają być pierwszoplanowe i nie wykonują większej pracy. MIĘSIEŃ CZWOROBOCZNY Mięsień czworoboczny ma w rzeczywistości kształt rombu z włóknami mięśniowymi biegnącymi w wielu kierunkach w każdej z jego czterech części. Jednakże trzy z nich są skarłowaciałe, w [...]

TRENING MIĘŚNI GRZBIETU - PLECY zobacz także - odżywki suplementy / kulturystyka -------------------------------------------------------------------------------- MIĘŚNIE PROSTOWNIKI GRZBIETU MIĘSIEŃ NAJSZERSZY GRZBIETU MIĘSIEŃ OBŁY WIĘKSZY MIĘSIEŃ OBŁY MNIEJSZY MIĘSIEŃ CZWOROBOCZNY GÓRNA CZĘŚĆ MIĘSIEŃ CZWOROBOCZNY [...]

[...] moge sie odplacic Jeszcze mam jedno małe pytanko. Dwa dni treningowe poświęcam na trening siłowy klaty i łącze go z partią na którą ustaliłem priorytet(czyli w jeden dzien czworoboczny w drugi łydki). W pozostałe dwa dni treningowe ćwicze lajtowym fbw wykorzystując ćwiczenia wielostawowe+jedno izolowane na biceps/triceps. Tu moje pytanie-czy [...]

[...] go w dół. Wypuszczając barki w górę rozciągamy najszerszy. 3) - Ściąga bark do tyłu, ale tylko ku dołowi tak jak na rysunku. Klatka zostaje wypchnięta do przodu, ale czworoboczny nie zostaje ściągnięty, a łopatki zbliżone względem siebie. 4) - Ściągnięcie łopatek, zbliżenie ich względem siebie (ściągnięcie czworobocznego), za to odpowiada [...]

[...] W trakcie wykonywania skłonów bocznych pracują mięśnie położone na bocznych ścianach jamy brzusznej. Zaliczają się do nich mięśnie skośne brzucha zewnętrzne, mięsień czworoboczny lędźwi, mięśnie zębate oraz proste brzucha. B. Pozycja wyjściowa: Stojąc, trzymaj sztangielkę w jednym ręku z boku tułowia. C. Ruch: Pochylaj się możliwie [...]

To masz: Trening A: Łydki + Mięsień czworogłowy uda + Dwugłowy uda + Pośladki Trening B: Mięsień czworoboczny + Najszerszy grzbietu + Prostowniki grzbietu + Prosty brzucha Trening C: Mięsień dwugłowy ramienia + Klatka piersiowa + Naramienny + Trójgłowy ramienia Poniedziałek A / Środa B / Piątek C / Niedziela A / Wtorek B / Czwartek C itd. [...]

[...] wymusi opuszczanie) czy zalozyc maly ciezar i kontrolowanie opuszczac i podnosic? Przy unoszeniu sztangielek przodem napieprzaja mnie łokcie i ogolnie trzesie sie jak kot czworoboczny, szyja, co robie zle;)? Szrugsy sztanga Dowalic ciezaru i robic troche niepelny ruch w gore czy lepiej nizszym? Rozluzniac lopatki i czworoboczny na dole? [...]

[...] W trakcie wykonywania skłonów bocznych pracują mięśnie położone na bocznych ścianach jamy brzusznej. Zaliczają się do nich mięśnie skośne brzucha zewnętrzne, mięsień czworoboczny lędźwi, mięśnie zębate oraz proste brzucha. B. Pozycja wyjściowa: Stojąc, trzymaj sztangielkę w jednym ręku z boku tułowia. C. Ruch: Pochylaj się możliwie [...]

 2013-10-28 poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 8        dziś po tygodniowym luźniejszym treningu właże już na pełne obroty od dziś idzie też AMG, więc od dziś będzie szło więcej kreatyny DT-17g / DNT-10g PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,3            Waga tłuszczu             12,7            Sen             7,0          [...]

[...] nieco mniejsze. W staniu, sztanga z tyłu na wyprostowanych ramionach - unoszenie samych barków z każdorazowym zatrzymaniem ruchu na 2-3 sekundy (angażuje się mięsień czworoboczny i pozostałe górnej części grzbietu). MIESNIE BRZUCHA Aby mieć dobrze wyrzeŹbione mięśnie brzucha - twierdzi Mike Mentzer -trzeba ćwiczyć nie tylko mięśnie [...]

A oto 2 trening - jak osiągniesz już pewne rezultaty w ćwiczeniu i wykorzystasz w pełni swój poprzedni trening: TRENING NA MASĘ 2 -Odpoczynek między seriami 90 sekund -Przed treningiem solidna rozgrzewka -trening prioritetowy -ćwiczyć pod różnymi kątami co jakiś czas -zasady Weiderowskie: a)Wymuszone przerwy w serii (czasami) b) Zasada [...]