SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

czworoboczny grzbietu

  • Jacek Żardecki: od zera do weterana!!! Choc jeszcze nie weteran to już nie młodzik :-)

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Objętości jak za dawnych pięknych lat:-)) Widzę na jednych falach nadajemy :-) Zawsze uwielbiałem dlugie treningi. Nawet z miesiąc temu zauważyłem ze najszerszy grzbietu i czworoboczny coraz bardziej reagują na ten system treningowy. Najszerszy 8 cwiczenia, ze 3 serie kazdym i najlepiej po 15-12 ruchów, kark 3 cwiczenia jeszcze dobic tylem [...]

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/12/2018 3:42:40 PM Liczba szacunów: 4
  • [BLOG] Wbrew zasadom, wbrew fizyki prawom - POWRÓT PO LECZENIU STR. 23

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] terapii manualnej,ale zrobił testy, w dwóch gabinetach. Zadał mi duzo pytań, wszystko zapisywał. I na końcu wysnuł przyczynę. dysproporcja w rozbudowie mięsni grzbietu - czworoboczny ta górna część mocno rozbudowany - zębaty przedni kiepski - czworoboczny cześc dolna również kiepski - słabe rotatory -przez co jest za duża przestrzeń w [...]

    Odpowiedzi: 1137 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/30/2018 7:40:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Podciąganie na drążku atakuje najszerszy grzbietu. Wiosłowanie sztangą czworoboczny i najszerszy również. Unoszenie w opadzie tylne aktony barków i górę grzbietu, która jest już mocno "naruszona" poprzednimi ćwiczeniami. Kiedy są tylko trzy ćwiczenia do wyboru ten zestaw jest optymalny. "Co do ostatniej wypiski - jeżeli głównym [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2010 10:09:33 PM Liczba szacunów: 0
  • CYKL NA MASE I SILE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w swobodnie opuszczonych rękach sztangę nachwytem na szerokość mniej więcej rozstawu barków podciągamy ją do góry do wysokości brody, opuszczając rozciągamy mięsień czworoboczny (kaptur). Nogi : Przysiady ze sztangą – stojąc w rozkroku na szerokość nieco szerszą niż rozstaw bioder, trzymamy sztangę na barkach i blokujemy [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2358 Data: 8/24/2006 7:47:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Kulturystyczna Korekcja Wady Postawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] grzbietu, • w odcinku piersiowym - mięśnia piersiowego większego i mniejszego, zębatego przedniego, • w odcinku lędźwiowym – mięsień czworoboczny lędźwi, biodrowo – lędźwiowego, prostownika grzbietu, • łydki, smukłego i prostego uda, przywodziciela wielkiego . 7.Wzmacnianie mięśni [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/15/2007 7:42:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Moj program cwiczen na mase do korekcji pewnie. Pomozcie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 8.Podciaganie sztangi w opadzie-wioslowanie -proste grzbietu tutaj proste grzbietu są tylko wspomagające to ćwiczenie na najszersze 9.Szrugsy -proste grzbietu to jest na czworoboczny górna część 10.Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano -biceps 11.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem -biceps 12.Francuskie wycoskanie [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 2546 Data: 8/22/2007 5:59:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Pompki - trening na ilość powtórzeń

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do pytania o mięśnie pracoojące przy podciąganiu -> najszersze grzbietu, m. obłe mniejsze i większe, podgrzebieniowe, mięsień dźwigacz łopatki, m. roownoległoboczny, m. czworoboczny oraz bicepsy; w zależności od tego, jak się podciągamy - czy do klatki czy do karku - zaangażowanie ww. mięśni się zmienia, tj. np. albo większy nacisk kładziony [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/3/2005 3:20:46 PM Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

    Post
    Trening dla początkujących

    szrugsy zbędne jak jest MC. Szrugsy z barkami można. Mimo,że mięsień czworoboczny to część grzbietu to jego szczyt nadaje właśnie barkom konturowości patrząc z przodu. Podciąganie jako pierwsze, wiosło nachwytem w pochyleniu? jak tak to na dużych ciężarach a martwy wtedy leci na ostatnią pozycję i ciężary średnie ale pełne dopięcie łopatki. 1. [...]

    Odpowiedzi: 2913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2013 8:50:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, czworoboczne, mięśnie równoległoboczne, dwugłowe ramion te mięśnie pracują przy wiosłowaniu i podciąganiu na drążku. A co z tymi? źródło-atlas sfd DŹWIGACZ ŁOPATKI MIĘSIEŃ CZWOROBOCZNY DOLNA CZĘŚĆ MIĘSIEŃ CZWOROBOCZNY GÓRNA CZĘŚĆ MIĘSIEŃ OBŁY MNIEJSZY MIĘSIEŃ [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 1522 Data: 6/20/2011 2:55:26 PM Liczba szacunów: 0
  • “Nasze życie zawsze pokazuje rezultat naszych dominujących myśli.”Dziennik Antos098

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka Ci się poprawiła, najszersze masz ogromne. Barki coś tam widać ale bez szału. Ja bym od jesieni katowal czworoboczny i mięśnie głębokie grzbietu, oraz barki wraz z górnym grzbietem.

    Odpowiedzi: 2408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/2/2012 11:23:22 AM Liczba szacunów: 0
  • Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] zależy wszystko, czyli siła, masa, wydolność, szybkość, sprawność to mięśnie pleców (prostowniki grzbietu, warstwa głęboka mięśni, najszerszy grzbietu, równoległoboczny, czworoboczny i inne), mięśnie nóg (przedniej części uda – m. czworogłowy, tylnej – dwugłowy, półścięgnisty, półbłoniasty; łydek). Cała reszta mięśni w ciele z punktu widzenia [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/19/2011 9:08:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Ronin78 - pierwsze kroki - redukcja

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] teraz mniej więcej zaczynam jeść świadomie i to mi się podoba. Czy mogę tak połączyć: Trening A: Łydki + Mięsień czworogłowy uda + Dwugłowy uda + Pośladki Trening B: Mięsień czworoboczny + Najszerszy grzbietu + Prostowniki grzbietu + Prosty brzucha Trening C: Mięsień dwugłowy ramienia + Klatka piersiowa + Naramienny + Trójgłowy ramienia [...]

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2013 12:03:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Ronin78 - pierwsze kroki - redukcja

    Post
    Po 35 roku życia

    Koniec końców postanowiłem wypróbować ten system: Trening A: Łydki + Mięsień czworogłowy uda + Dwugłowy uda + Pośladki Trening B: Mięsień czworoboczny + Najszerszy grzbietu + Prostowniki grzbietu + Prosty brzucha Trening C: Mięsień dwugłowy ramienia + Klatka piersiowa + Naramienny + Trójgłowy ramienia Poniedziałek A / Środa B / Piątek C / [...]

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2013 6:37:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Ronin78 - pierwsze kroki - redukcja

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] ramion na wyciągu górnym podchwytem 12/10/8/8 Wyciskanie "francuskie" linki wyciągu dolnego stojąc 12/10/8/8 Odwrotne pompki 10/10/10/10 Całość 1h45min Trening C: Mięsień czworoboczny: Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 12/10/8/8 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 Wznosy barków ze sztangą - szrugsy 12/10/8/8 Wznosy barków ze [...]

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/22/2013 7:24:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs -anatomia,tyl tułowia + praca domowa

    Post
    Po 35 roku życia

    1-m. pośladkowy wielki 2- m pośladkowy średni 3-m skośny zewnętrzny brzucha 4- m prostownik grzbietu 5-m najszerszy grzbietu 6-m obły wiekszy 7-m naramienny 8- m podgrzebieniowy 9- m obły mniejszy 10-m czworoboczny 11 -m czworoboczny

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 9868 Data: 1/8/2012 1:31:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Czikita007

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ma to być wersja wybitnie aby zaatakować najszersze grzbietu to nie tędy droga. Im mocniej się odchylisz do tyłu tym mniej pracy wykonują najszersze a więcej pracy przejmują czworoboczny, równoległoboczny itd Ściąganie na prostych rękach To ćwiczenie stricte na najszersze grzbietu powinnaś czuć najszersze od samej pachy prawie do samego biodra. [...]

    Odpowiedzi: 735 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/27/2015 4:30:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Cwiczenia Oporowe [ definicja oraz info]

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] się - literowanie (kodowanie i odszyfrowywanie) - rachunki matematyczne - zapamiętywanie cyfr - pisanie na maszynie oraz obsługa komputera Dzięki SOWIE rozluźniamy mięsień czworoboczny oraz jesteśmy w stanie osłabić napięcia towarzyszące pracy w bliskim polu widzenia takich jak: czytanie, pisanie rachunki matematyczne i obsługa komputera. Słuch [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2006 9:01:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Ronin78 - pierwsze kroki - redukcja

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] takich partii mięśni, podpowiedzcie mi tylko co z czym połączyć tak żeby wyszło np 4,5 lub 6 treningów, nie wiem jak to dobrze połączyć: Łydki - 4 ćwiczenia Mięsień czworoboczny - 4 ćwiczenia Mięsień czworogłowy uda - 4 ćwiczenia Mięsień dwugłowy ramienia - 4 ćwiczenia Mięsień dwugłowy uda - 3 ćwiczenia Mięsień klatki piersiowej - 3 [...]

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2013 11:33:11 AM Liczba szacunów: 0
  • Ronin78 - pierwsze kroki - redukcja

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] ramion na wyciągu górnym nachwytem Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem Wyciskanie "francuskie" linki wyciągu dolnego stojąc Odwrotne pompki Trening C: Mięsień czworoboczny: Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody Podciąganie sztangi do brody Wznosy barków ze sztangą - szrugsy Wznosy barków ze sztangą za plecami - szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2013 10:27:00 AM Liczba szacunów: 0
  • TRENING PPL NA REDUKCJI

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (wszerz) - akton boczny (zewnętrzny), akton przymostkowy(wewnętrzny) Wertykalnie : akton górny, akton środkowy, akton dolny Grzbiet, od głowy w dół, podstawowo: czworoboczny(szczyt), równoległoboczny, prostownik, obły większy, obły mniejszy, najszerszy 2 aktony mięśnia najszerszego: górny i dolny Uda: czworogłowe, dwugłowe [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1487 Data: 1/8/2013 2:04:41 PM Liczba szacunów: 0