SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

czworoboczny grzbietu

  • Martwy ciąg a wiosłowanie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] opinii, wykonując ruch podciągania, dochodzi do skracania mięśni w obrębie grzbietu, przez co dodatkowo struktury stawowe kręgów są jeszcze dociskane. Najszerszy grzbietu, czworoboczny grzbietu, prostownik w obrębie całej kolumny kręgosłupa ulega skracaniu. Nie ma tutaj mowy o rozciągnięciu ich struktur do takiego poziomu, aby wpływał na [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4366 Data: 8/19/2017 3:57:20 PM Liczba szacunów: 1
  • Początki ćwiczeń z jedną hantelką ;-):P

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zza głowy-przednie i boczne aktony mięśni naramiennych ,mięśnie trójgłowe ramion 2.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia:wszystkie aktony mięśni naramiennych, mięsień czworoboczny grzbietu (tzw. kapturowy) -główne zaangażowane mięśnie-jak w poprzednim ćwiczeniu 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: przednie i boczne aktony mięśni [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 10191 Data: 2/14/2004 9:52:25 AM Liczba szacunów: 0
  • ocena treningu 4dni

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5x5 przednie i boczne aktony mięsni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion. -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p wszystkie aktony mięśni naramiennych, mięsień czworoboczny grzbietu -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p środkowe aktony mięśni naramiennych. -wymachy w opadzie tulowia 2s 8-10p tylne mięśnie naramienne -unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 1/24/2010 3:28:52 PM Liczba szacunów: 0
  • PIERWSZY START

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] plecy wygladają na dość szerokie ale bokiem i przodem najszerszy grzbietu jet niewidoczny, nalezy go powiększyc w części górnej. rownież w pozie tyłem duży już mięsień czworoboczny grzbietu wpływa na nieco spadzisty kształt barków, należy dopilnowac aby nie rozwijac tego mięśnia. Posladki są juz fajne, wygladają na "geste"; -dalsza praca w [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2016 1:07:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Plecy jak stodoła - czyli Godzilla kontratakuje %-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Art dobry, choc przeczytalem pobieznie to juz sie biore za lekture. Poprzedni art mi duzop powiedzial. Tylko Krzychu na poczatku jak napisales miesien kapturowy, to chodzi chyba na pewno o miesien czworoboczny grzbietu a nie rownolegloboczny. Pozdro 666

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/16/2006 9:33:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Popuri - Albo wóz albo przewóz

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] CZWARTEK Trening intensywny, szybki, małe ciężary skupiam się na tym żeby głównie zaangażować najszerszy grzbietu, mniej czworoboczny grzbietu głównie jego część zstępującą gdyż po prostu jest przerośnięta. Mały brak apetytu ale wlazło :) [...]

    Odpowiedzi: 1867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2015 12:54:22 AM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    CZWARTEK Trening intensywny, szybki, małe ciężary skupiam się na tym żeby głównie zaangażować najszerszy grzbietu, mniej czworoboczny grzbietu głównie jego część zstępującą gdyż po prostu jest przerośnięta. Mały brak apetytu ale wlazło :) TRENING Łydka 1) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu 2) Wspięcie [...]

    Odpowiedzi: 3330 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2015 12:58:52 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny ale ...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion, przednie aktony mięśni naramiennych) 6 x 12 wywal Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (-główne zaangażowane mięśnie-wszystkie aktony mięśni naramiennych, mięsień czworoboczny grzbietu (tzw. kapturowy) 4 x 12 jeśli trening przodu barków nie robisz na tym samym treningu co kaptury to wywal, a nie robisz Wznosy barków "szrugsy" [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 923 Data: 1/21/2008 9:15:55 AM Liczba szacunów: 0
  • Planik do oceny !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (dźwigacze czworoboczne ,równoległe) Uginanie nadgarstków ze sztangą 6x8 (mięsień nadgarstka ) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 (50kg) (mięśnie naramienne, mięsień czworoboczny grzbietu ) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8 (30kg) (mięśnie naramienne) (biceps) Unoszenie hantli na przemian od kolan do ramienia 4x8 (hantla 12 kg ) [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 11/6/2003 3:55:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] 4x 10,10,8,7 CC 2. Wiosłowanie na maszynie w chwycie neutralnym: 4x 12 powt. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (kąt tułowia około 80 stopni - praca przeniesiona na czworoboczny grzbietu): 15x60kg, 15x100kg, 15x130kg, 12x150kg, 12x150kg 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki: 4x 12 powt. SUPLEMENTACJA WORKOUT POWER BOOSTER 50g [...]

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/7/2014 11:46:33 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny ale ...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych) 6 x 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (-główne zaangażowane mięśnie-wszystkie aktony mięśni naramiennych, mięsień czworoboczny grzbietu (tzw. kapturowy) 4 x 12 Wznosy barków ”szrugsy” (-główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięsnie dźwigacze łopatki, mięsnie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 923 Data: 1/20/2008 11:18:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Adam Suker - Dziennik treningowy - Cel M.Śląska i M.Polski 2014!

    Post
    Iron Horse Series

    [...] utrzymania w pełnym napięciu mięśni. Łokcie utrzymuje na wysokości linii barków oraz nie przesadzam z odchylaniem ramion w tył, ponieważ za bardzo angażuje wówczas mięsień czworoboczny grzbietu. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s 20, 15, 12, 10, 10+drop Najszersze rozłożone jak do line up'u, brzuch spięty żeby się nie wyciągać w górę, [...]

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/17/2013 10:02:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Kaptury

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Marian nie chce się kłócić, ale chodzi Ci o CAŁY mięsień czworoboczny, a nam o KAPTURY czyli tylko górną część mięsnia czworobocznego. Co do tego że mięsień czworoboczny grzbietu jest bardzo duzym mięsniem się zgodze, lecz nie zgodze się że kaptury traktuje się jako cały mięsień czworoboczny.

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 6319 Data: 3/16/2006 3:55:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Jaki plan na siłe??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Program kształtujący siłę maksymalną Kształtowanie siły maksymalnej (4 tygodnie) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest raz w tygodniu. Celem takiego treningu jest zwiększenie siły maksymalnej i przejście na większe ciężary w kolejnym [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 8897 Data: 11/23/2003 7:45:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan na Masse do Oceny! i poprawy!

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK (klatka+triceps) KLATKA: 1.Ławka prosta 12,10,10,8 2.Wyciskanie sztangielek głową w góre 12,10,10 3.Wyciskanie sztangielek głową w duł 12,10,10 4.Rozpietki Ławka Prosta 12,12,12 TRICEPS: 1. Wyciskanie Francuskie sztangielki/wyciskanie gryfu maszyny Smitha w wąskim uchwycie 12,10,10 2. Ściaganie linek na wyciagu 12,10,10,8 3. pompki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2/15/2009 3:32:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Alexxa/Blog/MY BODY!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Już po spinningu..oj był hardcore. Jestem zadowolona,czułam (oj czułaaam)efekty wczorajszego treningu. Standardowo oprócz pośladków, dwugłowych i łydek, czułam czworoboczny grzbietu i...bicepsiki~ Spinning --->55min.do 82% HR max. Sauna 15+10minut....jak dobrze ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ [...]

    Odpowiedzi: 1498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/6/2008 10:36:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zmiana, dobre czucie, niestety jeszcze niski ciężar, ale się rozkręcam unoszenie przodem - ok unoszenie bokiem na maszynie - tutaj naprawdę ładnie, pozytywnie, choć trochę czworoboczny grzbietu czułem, to w ostatniej serii już potrafiłem wyizolować. Pierwszy raz to robiłem. Wycisk wąsko - luz, będzie więcej. Francuz hantlem - ładnie, dawnoo [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2011 9:31:40 PM Liczba szacunów: 0
  • masa i siła bez koksu-praktyczne doświadczenia i wnioski

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    [...] masy całego ciała 3. wypracoweanie solidnych "powiązań,przejśc" między poszczególnymi grupami mięśniowymi tzn trudno mi to opisać ale np jak masz klatke,barki i czworoboczny grzbietu to zanim dojrzysz te poszczególne mięsnie to ten trening wypracował u mnie te podstawy "pod nimi" ,te fundamenty a na nich dopiero [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 8520 Data: 4/17/2007 11:32:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dolnego wyciągu do brzucha siedząc 4*6-12 progresja 5. wioslowanie sztangielką w opadzie 4*6-12 progresja 6. rzymskie krzesło 4*20 powt. sroda wolne czwartek barki + czworoboczny grzbietu 1. wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4*6-12 progresja 2. wyciskanie sztangielek siedząc 4*6-12 progresja 3. "fruwanie" ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 838 Data: 1/4/2005 10:01:40 PM Liczba szacunów: 0
  • trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Co sądzicie o tym? Poniedziałek –Grzbiet Najszersze grzbietu: -Unoszenie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia -Wiosłowanie sztangą -Podciąganie hantli na ławce Czworoboczny grzbietu -Szrugsy -Podciąganie sztangi do brody -Podciąganie hantli na zmianę do brody Prostownik grzbietu -Skłony -Martwy ciąg Wtorek –Biceps [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1810 Data: 6/13/2004 12:31:54 PM Liczba szacunów: 0