czworoboczny grzbietu

[...] masy całego ciała 3. wypracoweanie solidnych "powiązań,przejśc" między poszczególnymi grupami mięśniowymi tzn trudno mi to opisać ale np jak masz klatke,barki i czworoboczny grzbietu to zanim dojrzysz te poszczególne mięsnie to ten trening wypracował u mnie te podstawy "pod nimi" ,te fundamenty a na nich dopiero [...]

[...] zmiana, dobre czucie, niestety jeszcze niski ciężar, ale się rozkręcam unoszenie przodem - ok unoszenie bokiem na maszynie - tutaj naprawdę ładnie, pozytywnie, choć trochę czworoboczny grzbietu czułem, to w ostatniej serii już potrafiłem wyizolować. Pierwszy raz to robiłem. Wycisk wąsko - luz, będzie więcej. Francuz hantlem - ładnie, dawnoo [...]

[...] dolnego wyciągu do brzucha siedząc 4*6-12 progresja 5. wioslowanie sztangielką w opadzie 4*6-12 progresja 6. rzymskie krzesło 4*20 powt. sroda wolne czwartek barki + czworoboczny grzbietu 1. wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4*6-12 progresja 2. wyciskanie sztangielek siedząc 4*6-12 progresja 3. "fruwanie" ze sztangielkami [...]

[...] dać generuj zrzut bo mi gdzieś przepadły. Rozmawiałam z koleżanką która studiuje fizjoterapię, czy fizykoterapię czy coś w ten deseń. Wg niej to mięsień kapturowy alias czworoboczny grzbietu daje mi popalić i przy okazji tak spina mi kark i powinnam go maksymalnie oszczędzać. Dlatego mam nie robić ćwiczeń przy których go nadwyrężam i ciągnę [...]

Co sądzicie o tym? Poniedziałek –Grzbiet Najszersze grzbietu: -Unoszenie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia -Wiosłowanie sztangą -Podciąganie hantli na ławce Czworoboczny grzbietu -Szrugsy -Podciąganie sztangi do brody -Podciąganie hantli na zmianę do brody Prostownik grzbietu -Skłony -Martwy ciąg Wtorek –Biceps [...]

[...] ) - 15 powt. 7. Głębokie wykroki do przodu, na zmianę, sztangielki w rękach ( czworogłowe uda, pośladki ) - 30 powt. 8. Unoszenie ramion bokiem w opadzie ( naramienne, czworoboczny grzbietu ) - 15 powt. 9. Skłony na mięśnie brzucha ze skrętem ( prosty brzucha, skośne brzucha ) 10. Pompki w oparciu tyłem o krzesło ( triceps ) Część końcowa [...]

[...] ) - 20 powt. 7. Głębokie wykroki do przodu, na zmianę, sztangielki w rękach ( czworogłowe uda, pośladki ) - 35 powt. 8. Unoszenie ramion bokiem w opadzie ( naramienne, czworoboczny grzbietu ) - 20 powt. 9. Skłony na mięśnie brzucha ze skrętem ( prosty brzucha, skośne brzucha )35 10. Pompki w oparciu tyłem o krzesło ( triceps )20 Część [...]

Dzieki Michail ze ty sie zintersowales tym tematem bo wlasnie chcialem o rade od kogos naprawde obeznanego w temacie. 1. Trenuje juz ok 5lat systematycznie 2. Od poczatku tego roku robilem "redukcje" przez ok 4misiace, pozniej cykl masowy 6tyg. a teraz robie "sile" 4tyg juz jestem w 3 tygodniu. Oto moj plan obecny na [...]

Trening w całości mojego autorstwa, czy zapewni dobra formę to się okaże. Musze jeszcze tylko dobrać ilości serii, ale to pewnie będzie po 2-3.;) Half Body Workout x2 (HBWx2) by arthur777 A i C DWUGŁOWY, PRZYWODZICIELE, PROSTOWNIK PLECÓW, KLATKA, BICEPS, BARKI TYL, CZWOROBOCZNY GRZBIETU, PROSTE BRZUCHA. B i D CZWOROGŁOWY, NAPINACZ POWIĘZI, [...]

Martwy ciąg angażuje wiele partii mięsniowych, nie same prostowniki. Czworoboczny grzbietu (karczysko) też pracuje przy MC.

[...] fitness bikini -Macelina ma bardzo dobre proporcje pionowe i poziome. obręcz barkowa proporcjonalnie rozwinięta wszystkie aktony mięśni naramiennych. niestety przerośniety czworoboczny grzbietu część wstępująca , który jednak można ukryc w dobrym pozowaniu.... mięśnie ramion biceps i triceps-zwłaszcza sa zdecydowanie za duże. Klatka piersiowa- [...]

[...] ) - 15 powt. 7. Głębokie wykroki do przodu, na zmianę, sztangielki w rękach ( czworogłowe uda, pośladki ) - 30 powt. 8. Unoszenie ramion bokiem w opadzie ( naramienne, czworoboczny grzbietu ) - 15 powt. 9. Skłony na mięśnie brzucha ze skrętem ( prosty brzucha, skośne brzucha ) 10. Pompki w oparciu tyłem o krzesło ( triceps ) Część końcowa [...]

[...] stojąc - wyciskanie sztangi zza karku stojąc - unoszenie hantli przodem (obu-rącz) stojąc - unoszenie sztangielek bokiem Brzuch: stojąc - skręty tułowia ze sztangą czworoboczny grzbietu: stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem stojąc - [...]

[...] Jeśli chodzi o to które grupy mięśnowe się przy czym rozwijają, to przy żabce na pewno barki- właśnie wróciłem z treningu i nie mogę ręki podnieść :) - ale również mięsień czworoboczny grzbietu, i biceps. Przy krałlu na pewno mocno dostaje triceps. Ogólnie przy wszystkich stylach rozwijają się mięśnie grzbietu i rąk. Powodzenia przy powrocie do [...]

[...] do przodu. Sztangi nie odchylac ani w przód ,ani w bok.Prowadzić prosto w górę. Rozwija: barki,górną część klatki,grzbietu i górną część ramion Zaangażowane mięśnie: (1) czworoboczny grzbietu (część górna i dolna) (2) naramienny (głowy pośrednia i przednia) (3) triceps (4) piersiowy większy (część obojczykowa) niewidoczny zębaty przedni [...]

[...] dać szrugsy zamiast tego podciągani, praktycznie pracują te same mięśnie. znajdz roznice??? Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wszystkie aktony mięśni naramiennych, mięsień czworoboczny grzbietu (tzw. kapturowy) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” mięsnie dźwigacze łopatki, mięsnie czworoboczne grzbietu(tzw. kapturowe)-szczególnie ich górna część, mięsnie [...]

Podciaganie sztangi wzdluz tulowia: "-główne zaangażowane mięśnie-wszystkie aktony mięśni naramiennych, mięsień czworoboczny grzbietu (tzw. kapturowy)" - jak widzisz to jest na barki glownie, kaptury tez pracuja ale slabiej niz przy szrugsach. A szrugsy: "-główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięsnie dźwigacze łopatki, mięsnie [...]

[...] po całym tricepsie dokvrwiłem jeszcze 2 MDS'y na barki, żeby znowu poczuć te naramienne %-) Też nie mogłem jakoś znowu mocno szaleć, bo czułem jeszcze ten naciągnięty czworoboczny grzbietu, więc dziś raczej full czucie i pompa. łydy dziś bardziej ciężarowo, na smithie leżało ze 140-150kg i tam się trochę bawiłem takimi ciężarkami - efekt [...]

[...] żeby robic mocny przeprost tylko żeby łopatki ściągnąć). NO i wspomniany wyciąg poziomy. Tam na ogół przyciągam do brzucha. Weź szerszy gryf i dociągaj do mostka klatki. Ściaganie z góry ja Cielu pisze chwytem neutralnym jest ok z tym że nie ściągasz na brzuch, klatkę a raczej na górę klatki/obojczy wówczas mocno zepniesz czworoboczny grzbietu.

[...] 23.02.2009 Wyciskanie leżąc 10x60kg 5x80kg Dociskanie do deski 5x80kg 6x95kg 4x100kg Trzymanie sztangi 5s x110kg Tutaj przy podnoszeniu sztangi ze stojaków zaczął mnie boleć czworoboczny grzbietu i nie mogłem trzymać i odstawiłem. Po tym chciałem złapać 80kg bez deski, ale nie mogłem ze stojaków podnieść. Wyciskanie wąsko 10x60kg. 4x100kg [...]