czworoboczny grzbietu

[...] dolna czesc plecow sa sklony tulowia ze sztanga. wykonanie tego cwiczenia jest stosunkowo proste. Stajemy w szerokim rozkroku ze sztanga spoczywajac na gornej czesci miesni czworobocznych tak jak do przysiadu. Wzrok kierujemy przed siebie i mocno napinamy miesnie brzucha. Nastepnie powoli pochylamy idealnie wyprostowany grzbiet, lekko uginajac [...]

[...] by stać się podobni do Doriana Yatesa, Nassera El Sonbaty'ego czy Paula Dilletta. Ilu facetów w twojej siłowni ma klatkę piersiową czy bicepsy Arnolda, tricepsy czy mięsień czworoboczny Sergia Olivy? Ilu może porównać swoje mięśnie ud do wspaniałych nóg Toma Platza, albo mięśnie najszersze do Tony'ego Pearsona? Kto ma przepiękną symetrię i [...]

[...] by stać się podobni do Doriana Yatesa, Nassera El Sonbaty'ego czy Paula Dilletta. Ilu facetów w twojej siłowni ma klatkę piersiową czy bicepsy Arnolda, tricepsy czy mięsień czworoboczny Sergia Olivy? Ilu może porównać swoje mięśnie ud do wspaniałych nóg Toma Platza, albo mięśnie najszersze do Tony'ego Pearsona? Kto ma przepiękną symetrię i [...]

[...] skierowaną w to oparcie; hantla w każdej dłoni dotyka prawie, że ziemi; w takiej pozycji ciągnij ciężar do góry, łokcie trzymaj u góry, ciśnij łokciami nie dłońmi; D) górny czworoboczny: - szrugsy: złap gryf na szerokość barków, kciuki skierowane do wewnątrz; łokcie prosto; staraj się dotknąć uszu swoimi obojczykami; nie zginaj łokci ani nie [...]

[...] uda, mięśnie najszersze grzbietu, m. prostowniki grzbietu, potrzebują około 4-5 dni ( przy bardzo ciężkim treningu czasami ponad tydzień ) na odbudowę, grupy średnie m.piersiowe, naramienne, tricepsy, bicepsy czworoboczny - regenerują się od 2-4dni, mięśnie łydek, brzucha, przedramion potrzebują do dwóch dni na odbudowę. www.megamuscle.pl

[...] ( rzymskie krzesło) 15x 3 serie 1,5min + brzuszki na ławeczce łamanej 30 powt Na koniec 20min ciągłych aerobów - skakanka, rowerek, wiosło, orbitrek Trening 2 ( plecy, czworoboczny (kaptur) , barki bok i tył, nogi) 1. Wiosło 5 min 2. Wyciąg - ściąganie do klatki szerokim nachwytem 35kg 12x 4 serie 1min 3. Wyciąg – [...]

[...] odwodziciele przechodzą w stan skurczu izometrycznego. Wówczas znajdujące się po stronie ćwiczonej nogi mięsnie brzucha: prosty i zewnętrzny skośny, a także mięsien czworoboczny lędźwi i prstownik grzbietu, kurczą się koncentrycznie, aby przechylić miednicę i umozliwić dalsze unoszenie nogi w bok. - Wynika z tego jasno, że w pracy [...]

[...] splicie 1-1-1-1-1-2 wyglądałoby to tak: dzień1: klata/triceps/barki, a w przerwach łydki dzień2: wolne dzień3: uda +prostowniki grzbietu dzień4 : wolne dzień5: najszerszy, czworoboczny, biceps, w przerwach łydki -drugą odmianą jest podzielenie tygodnia treningowego na dzień siadów, dzień martwych ciągów i dzień wyciskań (taki trening lekko [...]

[...] odwodziciele przechodzą w stan skurczu izometrycznego. Wówczas znajdujące się po stronie ćwiczonej nogi mięsnie brzucha: prosty i zewnętrzny skośny, a także mięsien czworoboczny lędźwi i prstownik grzbietu, kurczą się koncentrycznie, aby przechylić miednicę i umozliwić dalsze unoszenie nogi w bok. Wynika z tego jasno, że w pracy zginaczy [...]

[...] odwodziciele przechodzą w stan skurczu izometrycznego. Wówczas znajdujące się po stronie ćwiczonej nogi mięsnie brzucha: prosty i zewnętrzny skośny, a także mięsien czworoboczny lędźwi i prstownik grzbietu, kurczą się koncentrycznie, aby przechylić miednicę i umozliwić dalsze unoszenie nogi w bok. Wynika z tego jasno, że w pracy zginaczy [...]

[...] Generalnie patrząc na plecy od tyłu możemy podzielić je na trzy podstawowe części : - zewnętrzną (najszerszy grzbietu, obły większy i mniejszy, podgrzebieniowy), - środkową (czworoboczny, równoległoboczny, zębaty tylny) - dolną ( prostowniki grzbietu) Rozpatrzmy jakie ćwiczenia angażują poszczególne partie pleców, oraz jak te ćwiczenia połączyć [...]

[...] z dysbalansem mięsniowy) to: -zbyt mocno napięte struktury mięśniowe takie jak: prostownik grzbietu w odcinku lędźwiowym, prosty uda, mięsień biodrowo-lędźwiowy czasem nawet czworoboczny lędźwi Do opracowania więc mamy: -stretch prostego https://www.youtube.com/watch?v=acyAAG6QHCE do wykonania samemu https://www.youtube.com/watch?v=HrhaL4XQaLs [...]

[...] - mówi Lee. "Nie chodzi o ilość tylko o jakość. Kiedy ciągniesz uchwyty do tyłu musisz mieć pewność, że pracujesz całym grzbietem. Chcesz, żeby napinał się przy tym mięsień czworoboczny, tylne partie mięśni naramiennych, najszersze grzbietu i jego dolne partie. Kiedy przyciągasz uchwyty do brzucha, wygnij dolny grzbiet do przodu, trzymaj klatkę [...]

Dwa słowa o... Podciąganie na drążku to ćwiczenie zaliczane do grupy najlepszych z najlepszych, tzw złote ćwiczenie,czyli ćwiczenie wielostawowe przenoszące ciało w przestrzeni. Ćwiczenie do wykonania którego nie potrzebujemy tak naprawdę nic poza drązkiem, najtańsze rozporowe(choć nie dla każdego będą dobre) można kupić już za 25-30zł.... Nie [...]

[...] Wyciskanie francuskie / Ściąganie linki na wyciągu C – plecy, nogi, biceps L.P MIĘSIEŃ GŁÓWNY MIĘŚNIE DODATKOWE ĆWICZENIA 1 PLECY: Najszerszy grzbietu czworoboczny, obły mniejszy, podgrzebieniowy, biceps Podciąganie zza głowę (jeszcze za pomocą maszyny) / ściąganie drążka zza głowę 2 PLECY: Czworoboczny, [...]

[...] barków ruchem kolistym zwiększają ryzyko kontuzji, ponieważ ten rodzaj ruchu nie jest całkowicie naturalny dla tego stawu. Dodatkowo wykonywanie tego ćwiczenia na mięsień czworoboczny z obciążeniem w dłoniach zwiększa prawdopodobieństwo lekkiego naciągnięcia stawu panewkowego ramienia, naprężenia tkanek łącznych (ścięgien i więzadeł) i w [...]

[...] drazka do karku, 2 serie, ciezar staly, 12-10 - przyciaganie uchwytu do brzucha na wyciagu (wioslowanie), 2-3 serie, ciezar staly, 12-10 Miesnie obreczy barkowej i miesien czworoboczny: - unoszenie hantli bokiem, 2 serie, ciezar staly, 12-10 powtorzen - wyciskanie hantli siedzac, 2-3 serie, ciezar staly, 12-10 Miesien dwuglowy ramienia [...]

[...] się na zaleceniach forum SFD rzecz jasna): Poniedziałek: klatka, plecy(tutaj nie wiem czy można wszystkie na raz, tj. najszerszy grzbietu i równoległy, nie wiem czy czworoboczny też się zalicza ale dałem go już gdzie indziej) Wtorek: przedramiona, łydki, czworoboczny(ten myślę, ze w razie czego może być też w środę) Środa: barki, brzuch [...]

[...] Główne: naramienne - przednie aktony Asystujące: brzuch - skośne brzucha; klatka - piersiowy większy (góra); klatka - zębaty przedni; naramienne - boczne aktony; plecy - czworoboczny dół; plecy - czworoboczny środek; plecy - dźwigacz łopatki; plecy - prostowniki grzbietu Stabilizujące: plecy - czworoboczny góra; plecy - dźwigacz łopatki; [...]

[...] przodopochylenie miednicy. Mm napięte i przykurczone: - mm. piersiowy większy i mniejszy, - mm. zębate przednie, - m. prostownik grzbietu odcinka lędźwiowego, - m. czworoboczny lędźwi, - m. biodrowo - lędźwiowy, - m. prosty uda. Mm osłabione i rozciągnięte: - m. prostownik grzbietu odcinka piersiowego - mm. karku, - m. [...]