SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

czworoboczny grzbietu

  • KONKURS, KONKURS, KONKURS

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tym ćwiczeniu : Przede wszystkim mięśnie czworogłowe ud. Wykonanie Wchodzimy pod sztangę stojącą na stojakach. Barki odwodzimy w tył. Gryf kładziemy na karku, na mięśniach czworobocznych. Dłonie rozstawiamy na gryfie, w wygodniej dla nas pozycji. Nogi stawiamy według własnego uznania, aby czuć się stabilnie i bezpiecznie, najlepiej nieco [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1684 Data: 4/9/2011 11:56:34 PM Liczba szacunów: 0
  • FWB na masę do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] prostych w A bo nie mam nic na dwugłowe ud ? MC jest na dwugłowe zrób tak: A MC klasyk - tu działa wieeele mięśni... w tym kulszowo-goleniowe, prostowniki, czworogłowy uda, ... Drążek - najszerszy grzbietu... B: PRzysiad: czworogłowe... Wiosło - czworoboczny, najszerszy.... tak: 12/10/8 i 12/10 Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-10 10:55:36

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 9/10/2010 10:54:03 AM Liczba szacunów: 0
  • klata+triceps??!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi do brody angażuje te same mięśnie co szrugsy i dodatkowo boczny akton naramiennych, co dla mnie wygląda na powtarzanie ćwiczenia z poprzedniej sesji (kiedy mięsień czworoboczny ma odpocząć?). Co do tricepsa i bicepsa to nie bardzo rozumiem koncepcję twoich ćwiczeń, bo jeżeli chcesz zwiększyć siłę to tylko wyciskanie sztangi wąsko [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2380 Data: 1/6/2006 7:01:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Środek pleców

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] żeby dać temu mięśniowi czworobocznemu popracować jest też fajne ćwiczenie z gumą albo z wyciągiem poziomym. To retrakcja barków czyli siadasz na wyciągu jak do przyciągania chwytu do brzucha ale ruch jest krótki czyli wypuszczasz barki na wyprostowanych rękach do przodu i cofasz tylko przez ściągnięcie łopatek świetnie wchodzi w czworoboczny,

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 446 Data: 7/12/2019 8:52:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Kobieta Skinny fat

    Post
    Ladies SFD

    [...] Dlaczego? MC nie jest ćwiczeniem do rozwoju pleców. Owszem pracują, ale główną pracę wykonują tu mięśnie pośladkowe, kulszowo-goleniowe i czworogłowe uda. Natomiast podciaganie angażuje m. in. najszersze grzbietu, czworoboczny. Zatem wrzuciłabym te dwa ćwiczenia w zestaw na stałe Zestawy mogą mieć po 8 ćwiczeń bez obaw ;-) Zestaw 3 - jest ok.

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 13575 Data: 4/26/2018 12:21:31 AM Liczba szacunów: 0
  • Kobieta Skinny fat

    Post
    Ladies SFD

    [...] pleców. Owszem pracują, ale główną pracę wykonują tu mięśnie pośladkowe, kulszowo-goleniowe i czworogłowe uda. Natomiast podciaganie angażuje m. in. najszersze grzbietu, czworoboczny. Zatem wrzuciłabym te dwa ćwiczenia w zestaw na stałe Zestawy mogą mieć po 8 ćwiczeń bez obaw ;-) Zestaw 3 - jest ok odważna teoria. otwieram pierwszy atlas [...]

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 13575 Data: 4/26/2018 8:10:53 AM Liczba szacunów: 0
  • Spli 4 razy w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] potem wiosło na początek tyle i aż tyle. Wszystkiego zrób po 5 serii z progresją ciężaru i dobrze technicznie. Przy wiośle łopatka ma być maksymalnie dopięta i masz czuć czworoboczny. Brzuch (różne ćwiczenia) Ogólnie w treningu brzucha ogranicz się do kliku podstawowych ćwiczeń jak plank, side plan, ab roller, allahy i wystraczy. Jak są [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3145 Data: 1/25/2016 9:55:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan 3-dniowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na nogi, praktycznie plecy tu nie pracuja. Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: kulszowo - goleniowe (półścięgnisty, półbłoniasty, dwugłowy uda)- czyli same nogi. Mięśnie pomocnicze: pośladkowy wielki, przywodziciel wielki, prostowniki grzbietu Stabilizatory: czworoboczny, dźwigacz łopatki, proste brzucha, skośne brzucha, równoległoboczny

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1289 Data: 10/1/2009 1:31:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Pochwale sie :-)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] najwyżej nad wodę przy jednoczesnym prowadzeniu rąk nieco w dół (tak aby powodować wynurzanie barków nad wodę. Płyniesz wtedy dużo wolniej, ale nieźle dajesz mięśniom w kość. Radzę też spróbować płynięcia żabką na plecach, dobre na barki, czworoboczny i najszerszy grzbietu. Pozdrawiam, Tyka zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1998 Data: 3/26/2003 7:43:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Sezon ogórkowy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    38. Zarówno mięsień czworoboczny, jak i tylne aktony mięśni barków najlepiej ćwiczyć razem z mięśniami pleców. Mięsnie te bowiem pełnia rolę wspomagającą w zdecydowanej większości ćwiczeń na mięsnie grzbietu.

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 7248 Data: 7/17/2005 12:02:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Plecki

    Post
    Galeria Zdjęć

    bufu jakie cwiczenia robisz na najszerszy grzbietu i caly czworoboczny?

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 8468 Data: 3/21/2004 4:30:48 PM Liczba szacunów: 0
  • garbienie sie i odstajace lopatki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Musisz wzmacniac miesnie takie jak czworoboczny, rownolegloboczny, prostownik grzbietu. Jesli nie chodzisz na silownie proponuje: wszelkiego rodzaju wznosy z lezenia na brzuchu. Z rekami przed siebie, w bok, przenoszenia rak. Poza tym podciabanie na drazku w roznych wydaniach. Korekcja postawy przed lustrem i potem po nabraniu nawyku, takze w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 13313 Data: 2/2/2006 11:28:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene planu treningwego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] młotkowy 12/10/8 MC -wszystko 4x12,10,8,6 Wyciskanie francuskie oburacz 4x12/10/8/6 Uginanie w lezeniu na ławce -wszystko 4x12,10,8,6 Sobota Barki i grzbiet (raczej kaptur=czworoboczny) Wyciskanie z klatki 12/10/10/8 progres Unoszenia rak ze sztangielkami-wszystko 4z12,10,8,6 Unoszeni wzdłóz tyłowia 12/10/8 Sztrugsy ze sztanga 5x15 szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 668 Data: 8/12/2007 1:27:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Endomorfik- plan ćwiczeń

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] bez problemu, i tak był na siłę wciśnięty. Nabiały, to mogą być serki wiejskie, twarogi chude. Trening przebiega tak: nogi, plecy(najpierw najszerszy grzbietu potem czworoboczny pleców oraz podgrzbietowy), barki, klata, biceps, triceps. Cardio wejdzie w dni nietreningowe, jakieś bieganie, rower, marsze. Co Ty na takie zmiany? Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 739 Data: 6/30/2016 3:02:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Problemy z siłą.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No to jade. 1. Jestem objęty systematycznym treningiem we własnej siłowni domowej od lat trzech. W ciągu tych trzech lat nie robiłem dłuższych przerw niż 3 tygodnie. 2. Mój trening który stosuje od około 2.5 miesiąca wygląda nestępująco. - Pierwszy dzień treningu: Mieśnie naramienne + Mieśień Czworoboczny Wyciskanie sztangielek siedząc (R+4*12) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 7/6/2003 4:36:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja brzucha przy małym spadku masy, aeroby.

    Post
    Trening w domu

    1dzień Biceps: 1)Uginanie przedramienia ze sztangielką 2)uginanie przedramienia ze sztangielką młotkiem 3)uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc Przedramię: 1)uginanie nadgarstków nachwytem 2)uginanie nadgarstków podchwytem 3)obracanie przedramiena ze sztangielką 2dzień Naramienny: 1)obwodzenie ramion w bok w obadzie tułowia siedząc [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 828 Data: 4/10/2014 9:27:41 PM Liczba szacunów: 0
  • 96kg na 88 kg powrót po cięzkiej operacij zdjęcia do oceny

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] czego =]) 3. znowu bicepsa nie widac, dorzuc do cwieczen izolowanie bicepsa na kolanie albo modlitewniku z zatrzymaniem ruchu w gornej pozycji, gorki bicepsa nie masz =], najszerszy grzbietu sie wyroznia, prostowniki do przecwiczenia (m.ciagi), czworoboczny znikomy, przedramiona do wpisania w trening brzucha wiecej, aerobow wiecej. powodzenia :)

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 10362 Data: 4/16/2010 6:07:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Kajaki- mięśnie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie brakuje mi ich takich ogólnie kulturystycznych, ale jeżeli ktoś zna godne polecenia szczególnie polecane dla kajakarzy to chętnie bym je poznał. A co do przydatności ćwiczeń to: 1)plecy - najszersze grzbietu, rownolegloboczny, czworoboczny 2)mięśnie ramion- biceps, barkoi tak? może Zmieniony przez - Damian94 w dniu 2009-05-17 13:17:05

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 6598 Data: 5/17/2009 1:16:07 PM Liczba szacunów: 0
  • W jaki ssposób zmienic trening?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z bicepsami a nogi z barkami. Ale dlaczego nie wypróbować innego połączenia: klata + boczny i przedni akton naramiennych + tricepsy, najszerszy + tylny akton naramiennych + czworoboczny, uda + prostowniki grzbietu + łydki? Jeśli komuś ten układ będzie odpowiadał i dawał efekty, to co jest złego w połączeniu klaty i barków? I jak ten zakaz ma [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 800 Data: 7/23/2006 5:54:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening ktory dostałem od instruktora z siłki. ocena,,,sogi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10,8,8 (nie rób tego na suwnicach 12,10,8,8) 6, wznosy ramion z hantlom na boki stojąc 12,10,8 (12,10,8,8) 7, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody stojąc 12,10,8 (12,10,8,8) 8, odmachy ramion w tył na maszynie 3x12(wywal) 9, szrugsy ze sztangielkami stojac 4*14 Za mało na nogi i barki. Dodałem na czworoboczny A przedramiona cwiczysz??

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1656 Data: 11/19/2006 8:52:29 PM Liczba szacunów: 0