[...] przodopochylenie miednicy. Mm napięte i przykurczone: - mm. piersiowy większy i mniejszy, - mm. zębate przednie, - m. prostownik grzbietu odcinka lędźwiowego, - m. czworoboczny lędźwi, - m. biodrowo - lędźwiowy, - m. prosty uda. Mm osłabione i rozciągnięte: - m. prostownik grzbietu odcinka piersiowego - mm. karku, - m. [...]
Witam wszystkich maniaków żelastwa :-) Nazywam się Jacek Żardecki rocznik 82 i pewnie większość mnie tu zna albo gorzej albo lepiej lub chociaż kojarzy sylwetki szczególnie ud i łydek :-) Pomad 15 lat w temacie kulturystyki. 2 miejsce na Debiutach kulturystycznych w kat. do 90kg w 2011r, potem nieudane ale jednak Mistrzostwa Pomorza no i seria [...]
[...] Głównymi mięśniami obręczy barkowej, zaangażowanymi w to ćwiczenie są środkowe partie mięśnia czworobocznego, mięsień równoległoboczny i mięśnie piersiowe mniejsze. Mięsień czworoboczny jest dużym mięśniem przykrywającym całą wierzchnią stronę środkowych partii grzbietu a mięsień równoległoboczny leży pod nim (czworobocznym). Mięsień piersiowy [...]
[...] ćwiczenia w staniu). Jednocześnie zacznę rehabilitację(plan skonsultuje za 2 tygodnie), żeby wzmocnić osłabione grupy mięśniowe: prostownik w odcinku piersiowym mięsień czworoboczny akton tylny mięśnia naramiennego mięsień równoległoboczny mięsień biodrowo-lędźwiowy najszerszy grzbietu mięśnie brzucha mięsień pośladkowy wielki mięsień [...]
[...] hamerze/ maszynie/ albo unoszenie hantli/półsztangi/ linki wyciągu dolnego przed siebie 3-4s 4.Ćwiczenie na bok barków 4s 5.Ćwiczenie na tył barków 4s 6.Ćwiczenie na mięsień czworoboczny- kaptury 4s DZIEŃ 4 1.Wykroki chodzone 3-4s 2.Przysiad ze sztanga na barkach/ na suwnicy smitha 4s 3.Prostowanie nóg w siedzeniu na maszynie / przysiady na [...]
[...] miesnie pracuja przy owym cwiczeniu najmnocniej, nie oznacza to, ze do pracy wlaczaja sie jeszcze inne, wspolracujace, np. - miesien najszerszy grzbietu, - miesien czworoboczny, - miesien obly wiekszy, - miesnie zginacze nadgarstka, i wiele innych. Wszystko zalezy jednak od ustawienia ciala, plynnosci i sposobu wykonywania cwiczenia, [...]
[...] powtórzeń c) unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12-10-10-8 powtórzeń d) odwodzenie ramion w tył w siedzeniu na maszynie (odwrotny butterfly) 12-12-10-15 2) Mięsień czworoboczny a) unoszenie barków ze sztangą 12-10-10-8 3) Mięśnie brzucha a) uginanie tułowia oraz nóg na maszynie (nowa sala) 3 x do zmęczenia b) skręty tułowia w [...]
[...] ¨Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc - 3 serie 10-8 powtórzeń. ¨Podciąganie sztangielki do biodra w opadzie tułowia - 4 serie 10-8 powtórzeń. Mięsień czworoboczny. ¨Podciąganie ramion ze sztangą trzymaną za sobą - 4 serie 16-10 powtórzeń. [...]
[...] trzymać ciężar np. 5 kg. 2. W pozycji stojącej skłony w przód z gryfem na barkach (stoisz na prostych nogach w lekkim rozkroku, delikatnie wypychaj miednicę do tyłu) Mięsień czworoboczny: 1. W pozycji stojącej podciąganie gryfu do brody, plecy proste na nogach lekko ugiętych w lekkim rozkroku. 2. W pozycji stojącej ze sztangielkami w rękach [...]
[...] ¨Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc - 3 serie 10-8 powtórzeń. ¨Podciąganie sztangielki do biodra w opadzie tułowia - 4 serie 10-8 powtórzeń. Mięsień czworoboczny. ¨Podciąganie ramion ze sztangą trzymaną za sobą - 4 serie 16-10 powtórzeń. Mięśnie brzucha. ¨Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach - 4 [...]
[...] sie na drazku do klatki(ruchy negatywne popniewaz sie nie podciagne. mc 12,10,8,6 sciaganie dolnego wyciagu do brzucha 12,10,8,6 wioslowanie sztangielka 12,10,8,6 czworoboczny sciganie wyciagu do klatki (badz wioslowanie sztangielka do klatki szrugsy pytania do grzbietu :czy laczyc najszerszy grzbietu z czworobocznym czy lepiej z [...]
[...] jest to moja słaba strone ) czy może dołozyć jakies ćwiczenie które atakuje równiez najszerszy tylko już w inny sposób. Czekam na ciekawe propozycje. a jeśli chodzi o czworoboczny pleców, to jak starcza mi czasu, przy treningu barków robie unoszenie sztangi wzdłóz tułowia wąskim chwytem ----------------------------------- aha staż - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 45-60% Mięśnie najszerszy grzbietu 55-65% Mięśnie naramienne 70-80% Mięśnie dwugłowy ramienia 45-65% Mięśnie Trójgłowy ramienia 25-40% Mięśnie brzucha 60-80% Mięsień czworoboczny 55% Mięśnie łydki 90-100% Mięśnie uda 50% Mięśnie przedramienia 90-100% Na podstawie tego układu procentowego jesteśmy w stanie stwierdzić ile powtórzeń na [...]