czworoboczny grzbietu

[...] Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc s3 pow 15 1. Odwrotne pompki s4 pow 12 2. Prostowanie przedramienia z linką jednorącz w opadzie tułowia s3 pow12 Piątek M. czworoboczny + M. najszerszy grzbietu +Prostownik grzbietu 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem s3 pow12 2. Martwy ciąg s4 pow10-8-6-4 3Wznosy barków ze sztangielkami s3 pow12 [...]

[...] i ręce nie obciążając kręgosłupa. Pytanie zasadnicze z anatomii: Czy są jakieś mięśnie głębokie kręgosłupa czy tylko "prostownik grzbietu"; "mięsień najszerszy grzbietu" i "czworoboczny"? Bo, jeśli odpowiedź jest ta druga to ćwiczenia mam. Na klatkę piersiową i brzuch ćwiczenia też są w tym atlasie. Tylko pytanie czy skoro chcę budować masę to [...]

[...] przedramion ze sztangielkami 12x/8x/4x -(mięsień naramienny) Arnoldki 12x/8x/4x Środa: (plecy + brzuch) -(brzuch): cykl ćwiczeń ABS work out (pierwsza faza) -(mięsień czworoboczny): Wzniosy barków ze sztangielkami 14x/9x/5x -(Mięsień najszerszy grzbietu): Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej 10x/7x/4x -(Prostownik grzbietu): Martwy [...]

[...] zapewne każdy by tego sobie życzył. Za tę sytuację odpowiadają częściowo mięśnie grzbietu powierzchownie związane z kończyną górną. Będą to zasadniczo dwa mięśnie: mięsień czworoboczny (jego część środkowa i górna, znajdująca się w okolicach kręgosłupa) oraz mięsień najszerszy grzbietu (jego część górna). Oto moje propozycje, jak możecie [...]

[...] tzn. skrzywien. Podam teraz, ktore miesnie mam oslabione i rozciagniete: - miesnie prostownika grzbietu odcinka piersiowego i miesnie karku - miesnie sciagajace łopatki (czworoboczny, równoległoboczny, najszerszy grzbietu) - miesnie brzucha (miesien prosty) - miesnie posladkowe wielkie - miesnie kulszowo- goleniowe :D no wiec troche tego [...]

[...] 180cm, poczatkujacy) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce-(klatka), 2. Podciąganie sztangielki w opadzie(wioslowanie)-(najszersze grzbietu) 3. Wznosy barkow „Szrugsy"-(czworoboczny) 4.Wykroki ze sztangielkami-(czworogłowe ud) 5.Wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac-(naramienne), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

[...] do góry) skupia się na środkowej i dolnej części mięśnia. Podchwyt (supinacja) powoduje przesunięcie działania na mięsień najszerszy grzbietu. Trajektoria: Aby mięsień czworoboczny zaczął pracować, przyciągaj rączki lub drążek wysokim torem ruchu do klatki piersiowej; niski tor ruchu, w kierunku brzucha, uruchamia mięsień najszerszy [...]

[...] piersiowej 4-5 Przedramiona 2 Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) 2-3 Uda 4-5 Łydki 2-3 Mięsień najszerszy grzbietu 4-5 Prostownik grzbietu ( tu nie wiem ile ćw) Mięsień czworoboczny (tu nie wiem ile ćw) Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) 2-3 Mięsień naramienny 3-4 Mięsień równoległoboczny ( tu nie wiem ile ćw) I czy moglibyście napisac [...]

PONIEDZIAŁEK (czworoboczny, najszerszy grzbietu, równoległy) -podciąganie na drążku szerokim nachwytem (3 serie po max powtórzeń) -podciąganie sztangi w opacie / martwy ciąg (5 serii 10,8,8,6,6,6-4 powtórzeń ze zwiększanym obciążeniem ) -ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem (6 serii 8,8,6,6,4,4 powtórzeń ze zwiększanym [...]

[...] dni podchodzę do kolejnego cyklu treningowego (cel masa) i mam pytanko: jakie ćwiczenia w domu z hantlami/sztangielką lub bez są dobre na mięsień najszerszy grzbietu oraz czworoboczny? Trenuję splitem 2x partia na tydzień, ale mam z tymi mięśniami pewne problemy. Płeć: mężczyzna Wiek: 14 (od dzisiaj ) Wzrost: 161 Waga: 52 Cel: masa, [...]

[...] ¨Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc - 3 serie 10-8 powtórzeń. ¨Podciąganie sztangielki do biodra w opadzie tułowia - 4 serie 10-8 powtórzeń. Mięsień czworoboczny. ¨Podciąganie ramion ze sztangą trzymaną za sobą - 4 serie 16-10 powtórzeń. Mięśnie brzucha. ¨Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach - 4 [...]

[...] (4)BRZUCH(mięśnie proste i skośne brzucha) *wznosy tłowia z obciążeniem 3x50 *wznosy tłowia ze skrętami 3x35 *nożyce 3x do upadłego ŚRODA: (1)PLECY 1a)KAPTURY(mięśnień czworoboczny) *wznosy barków 3x8 *kręcenie barkami 3x8 *wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 1b)MOTYLE(mięsień najszeszy grzbietu) *podciąganie się na drążku bardzo [...]

[...] 2x (4)BRZUCH(mięśnie proste i skośne brzucha) *wznosy tłowia z obciążeniem 3x50 *wznosy tłowia ze skrętami 3x35 *nożyce 3x do upadłego ŚRODA: (1)PLECY 1a)KAPTURY(mięśnień czworoboczny) *wznosy barków 3x8 *kręcenie barkami 3x8 *wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 1b)MOTYLE(mięsień najszeszy grzbietu) *podciąganie się na drążku bardzo szerokim [...]

[...] do karku siedząc. 3 serie 16,14,12 powtórzeń. Podciąganie sztangielki do biodra w opadzie tułowia. 4 serie 16 powtórzeń. Martwy ciąg. 4 serie 10,8,6,4 powtórzeń. Mięsień czworoboczny. Podciąganie ramion ze sztangą trzymaną za sobą. 4 serie 16 powtórzeń. Mięśnie brzucha. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach. 4 serie [...]

[...] odnośnie treningu pleców Trening taki dziele sobie na : a) trening mięśnia najszerszego grzbietu ,gdzie mam 2 ćwiczenia po4 serie b) prostownik grzbietu , również 2 ćwiczenia po 4 serie Moje pytanie brzmi : Czy nie powinienem mieć na każdą z tych partycji po 4 ćwiczenia? Oczywiście mięsień czworoboczny (kaptury) zostawiam sobie na inny dzień

doradźcie jakie najlepsze ćwiczenia na Mięśnie najszersze grzbietu i Mięsień czworoboczny, chodzi mi o duże poszerzenie się w tych mięśniach;)bardziej mi zależy na tych pierwszych czyli najszerszych grzbietu:) prosze o rady, jestem nowy więc prosze o wyrozumienie:)

Witam postanowiłem zacząć prowadzić dziennik, aby mieć motywację, gdyż z nią zawsze mam kłopot oraz otrzymywać rady od doświadczonych userów. Aktualny stan: Wiek: 19 lat Wzrost: 183 Waga: 90 W wieku 11 lat strasznie utyłem, dwa lata temu udało mi się sporo zrzucić, jednak nie byłem do końca zadowolony. Rok temu złamałem nogę i całe wakacje nie [...]

[...] mnie: 21 lat,180cm,71kg, doświadczenie ok. 4 lata, jednak nie były to regularne treningi, wynikało to z braku czasu. oto plan: poniedziałek:plecy+brzuch górne plecy (kaptury,czworoboczny, obłe, równoległoboczne,itp), każdy chyba potrafi mniej więcej podzielić plecy na 3 części -wiosłowanie sztangą do brzucha 2 serie 10 powtórzeń -wiosłowanie [...]

[...] Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc - 3 serie 10-8 powtórzeń. Podciąganie sztangielki do biodra w opadzie tułowia - 4 serie 10-8 powtórzeń. Mięsień czworoboczny. Podciąganie ramion ze sztangą trzymaną za sobą - 4 serie 16-10 powtórzeń. Mięśnie brzucha. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach - 4 [...]

Staz na silowni - 3 lata z przerwami, pilka nozna 13 lat Wiek: 21 Waga: 82 kg Wzrost: 176 W ciagu 3 miesiecy udalo mi sie zrzucic 5 kg ale bylo to bardzo ciezko, nie wiem ale prawie zadne diety mi nie podchodza. Przestawiam plan do oceny na rzezbe, ciekawi mnie wasza opinia. Jesli chodzi o diete to brak, ale spozywam moze do 1000 kcal dziennie [...]