SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

czworoboczny grzbietu

  • hst - Łydki,przedramię

    Post
    Trening w domu

    grrruby - a idac nieco dalej Twoim, cos Ci wkleje z http://www.sfd.pl/temat92279/ przod 1.Mięsień naramienny 2.M. piersiowy większy 3.M. czworoboczny 4.M. mostkowo-obojczykowo-sutkowy 5.M. zginacz nadgarstka łokciowy 6.M. zginacz powierzchniowy palców 7.M. zginacz promieniowy nadgarstka 8.M. ramienno-promieniowy 9.M. dłoniowy długi 10.M. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2397 Data: 6/29/2006 10:16:25 AM Liczba szacunów: 0
  • hadesziom2 / To co dobre, łatwo nie przychodzi - pods. str.13

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2. Arnoldki? 3. DIpsy zostaną 4. Pełne siady? 5. Dorzucić może jeszcze coś na trica? Pull 1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 2. Wiosło sztangą (opcja na czworoboczny)? 3. Uginanie ze sztangielkami? 4. martwy ciąg Izolacje 1. Prostowanie kolan siedząc 2. Uginanie kolan leżąc 3. Ściąganie z wyciągu górnego (nie znalazłem tego [...]

    Odpowiedzi: 350 Ilość wyświetleń: 18479 Data: 9/27/2010 7:04:48 PM Liczba szacunów: 0
  • plan treninogwy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] UGINANIE PRZEDRAMIENIA NA "MODLITEWNIKU" ZE SZTANGIELKĄ Z KCIUKIEM DO GÓRY Mięsień ramienny ma kształt czworoboczny i znajduje się pomiędzy bicepsem, tricepsem i przedramieniem, a to ćwiczenie jest jednym z najlepszych ćwiczeń na mięsień ramienny, jakie tylko wymyślili [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1536 Data: 11/26/2005 1:22:21 PM Liczba szacunów: 0
  • hadesziom2 / To co dobre, łatwo nie przychodzi - pods. str.13

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2. Arnoldki? 3. DIpsy zostaną 4. Przysiad przedni 5. Dorzucić może jeszcze coś na trica? Pull 1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 2. Wiosło sztangą (opcja na czworoboczny)? 3. Uginanie ze sztangielkami? 4. martwy ciąg Izolacje 1. Prostowanie kolan siedząc 2. Uginanie kolan leżąc 3. Ściąganie z wyciągu górnego (nie znalazłem tego [...]

    Odpowiedzi: 350 Ilość wyświetleń: 18479 Data: 9/29/2010 8:18:50 PM Liczba szacunów: 0
  • tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ### Dzień 12/70 - 22 październik ### Dziś trochę poszalałem z dietą w końcówce dnia. Zresztą dopiero wróciłem do domu, a wyszedłem po 4 posiłkach. Pośmigałem trochę na łyżwach, lekkie cardio 60 minutowe , potem spotkanie z kumplami, a ze była już 23 i 6 godzin bez żarcia.. to poszliśmy do Maca. No i wszedł powiekszony zestaw z Royalem, weszło [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/23/2010 1:12:06 AM Liczba szacunów: 0
  • DT DoGtor

    Post
    Ladies SFD

    [...] się pewnie jak małpa na gałęzi. Zastanawiam się czy nie zamienić tego po prostu na Pendlay Row albo poszukać innego ćwiczenia, które też mi zaangażuje najszerszy grzbietu i czworoboczny. Jestem zdziwiona wyciskaniem hantli, nie sądziłam, że jestem wstanie tyle "wziąć na klatę". Jedzenie to jest droga przez mękę. Nagle stałam się głodna. [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 6720 Data: 5/7/2019 5:15:13 PM Liczba szacunów: 0
  • silviaa1- problemowa redukcja

    Post
    Ladies SFD

    [...] 3x7 na rękę 7x8/7x7/7x7 pierwsza seria z 8 kg bo nie bylo lżejszejj hantli- zdecydowanie za ciężkie, zaraz jak się zwolniła zmieniłam na 7 kg, lewa ręka duuużo słabsza 3c. Brzuszki klasyczne 3x15 15/15/15 Trening mocno dał w kość, zakwasy dały się już od rana we znaki- najszerszy grzbietu, czworoboczny, pośladki, dwugłowe, czworogłowe :))

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 4169 Data: 4/22/2017 10:19:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w odbudowaniu formy - dziwny przypadek./ronie, apo, hubert.../

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przy tym ćwiczeniu, na masie tego nie zobaczysz. Więc raczej sobie wkręcasz. 6. Nie wiem nie znam Twojego ciała przecież. Ściąganie do karku zaangażuje bardziej obłe i czworoboczny i oczywiście górny akton najszerszego, ściąganie do klatki w 99% przypadków zaangażuje bardziej prostownik grzbietu aniżeli sam najszerszy, bo jak się rozpędza [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 903 Data: 1/12/2013 5:33:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w odbudowaniu formy - dziwny przypadek./ronie, apo, hubert.../

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Pierwszy filmik zaraz: http://www.sfd.pl/dziennik_IH_by_meju-t909841-s11.html#post6 Nie wiem nie znam Twojego ciała przecież. Ściąganie do karku zaangażuje bardziej obłe i czworoboczny i oczywiście górny akton najszerszego, ściąganie do klatki w 99% przypadków zaangażuje bardziej prostownik grzbietu aniżeli sam najszerszy, bo jak się rozpędza [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 903 Data: 1/12/2013 8:06:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Wysunięte barki do przodu, wystające łopatki

    Post
    Zdrowie i Uroda

    [...] piersiowego tzw plecy okrągłe. Musisz pracować nad osłabionymi mięśniami grzbietu , a mianowicie mięsień prostownik grzbietu i mięśnie ściągające łopatki (mięsień czworoboczny, równoległoboczny i najszerszy grzbietu). Natomiast ważne będzie rozciąganie mięśni piersiowych oraz zębatych. Na forum były już poruszane takowe tematy - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 9854 Data: 8/19/2012 11:15:30 PM Liczba szacunów: 0
  • less hate=more health/podsumowanie str. 253

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] znajdą w planie. I tak się cieszę, że szybko wróciłem do treningów i z szyną trenowałem - motywacji nie brakuje :) będzie dobrze. karpiu - niezupełnie sam kaptur. Mięsień czworoboczny to obszerny mięsień na całym grzbiecie. Kaptur poprawiłem, ale kuleje coś innego - część grzbietu nad prostownikami, powinna się złączyć i stworzyć "latawiec" :)

    Odpowiedzi: 2489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/18/2012 11:10:52 AM Liczba szacunów: 0
  • Kulturystyczna Korekcja Wady Postawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zwiększających lordozę lędźwiową przez przodopochylenie miednicy – są to: część biodrowa mięśnia biodrowo – lędźwiowego, mięśni prostych uda, mięsień czworoboczny lędźwi. Mięśniami osłabionymi i rozciągniętymi w tej wadzie są: mięsień brzucha, mięśnie pośladkowe wielkie, mięśnie kulszowo – goleniowe. Przyczyną [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/21/2006 3:07:32 PM Liczba szacunów: 1
  • Metoda 5x5

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] zaangażowane w ten ruch) jakim jest wyciskanie leżąc). Podobnie rzecz ma się z poręczami. Szrugsy - nie wiem jak je robisz ale według mnie jest to ćw na górną część pleców(czworoboczny(w tym dźwigacz łopatki czyli "kaptury" i najszerszy grzbietu) i to w tym ćwiczeniu czuję(barków wcale) Używam go jako pomocniczego do ciągów. Następna [...]

    Odpowiedzi: 504 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/24/2008 2:33:54 PM Liczba szacunów: 0
  • RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] Wtorek – plecy/biceps/tył barków/nogi + cardio Środa – Cardio + brzuch Czwartek – klatka/barki/triceps B + HIIT Piątek – plecy/biceps/czworoboczny/łydki + cardio Sobota – Cardio + brzuch Niedziela – wolne Poniedziałek + HIIT : A1. Butterfly na maszynie 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie [...]

    Odpowiedzi: 1154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/23/2010 8:44:26 PM Liczba szacunów: 0
  • 17 lat, podstawowy sprzęt

    Post
    Trening dla początkujących

    co do treningu powiem ci ze ogolnie wporządku lecz : SRO plecy + biceps majac na mysli "plecy" mamy na mysli takie glowne miesnie jak -> najszerszy grzbietu / czworoboczny/ mm prostowniki grzbietu( jest ich wiele ale skupiamy sie na tych na odcinku dolnym grzbietu) miesni jest wiecej - natomiast wspolpracuja one z tymi wiekszymi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1466 Data: 11/8/2006 12:01:16 AM Liczba szacunów: 0
  • TheFighter---Dziennik treningowy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] - 15 powtórzeń 4a)Łydki - wspięcia na palcach obunóż stojąc - 40 powtórzeń 5a)Mięsień naramienny - unoszenie ramion bokiem z hantelkami siedząc - 15 powtórzeń 6a)Mięsień czworoboczny - wznosy barków z hantelkami - szrugsy - 15 powtórzeń 7)a)Biceps - uginanie przedramion z hantelkami supinacją stojąc - 20 powtórzeń 8a)Triceps - odwrotne pompki [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 2476 Data: 6/23/2012 2:54:48 PM Liczba szacunów: 0
  • ACT po przerwie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi na ławeczce poprzecznej (klatka piersiowa najszerszy grzbietu) 8.Unoszenie ramion w przód ze sztangą (naramienne) 9 POdciaganie sztangi wzdłóż tółowia (naramienne czworoboczny) 10 Wiosłowanie w opadzie ze sztanga (najszerszy grzbietu i inne) 11 Uginanie ramion ze sztangą (biceps) 12 Francuskie wyciskanie sztangie w lezeniu (tricpes) 13 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 9/3/2005 8:34:20 AM Liczba szacunów: 0
  • jakimi cwiczeniami zastapic wioslowanie jednorącz?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] od kąta ławeczki z bardzo mocnym zaangażowaniem góry i mniejszym dołu, i na odwrót. ------------------------------------ Plecy główne mięśnie to najszerszy, prostownki, czworoboczny ( dzieli sie na 3 części-góra, środek, dół ) Czy wykonywanie 13-14 serii to jednak nie zbyt mało? Co prawda przy Wiosłowaniu oprócz głównie zaangażowanego [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2195 Data: 4/18/2007 12:31:05 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przodem. Całkiem niezły dropik. Spięcie na końcu ruchu i pełna kontrola. Rozkminy :-? Mam problem z dotarciem/poczuciem najszerszych. Fajnie czuję górę pleców – cały czworoboczny i obłe. Miałem nadzieję, że ss coś zdziała, ale jakoś średnio mi to wyszło, pomimo mocnego spięcia i rozciągania. A może to kwestia zmęczenia po wiośle, bo przy [...]

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 17745 Data: 4/3/2015 4:34:10 PM Liczba szacunów: 0
  • vena84 / DZIENNIK- palenie fatu, rzeźbienie

    Post
    Trening dla początkujących

    bo zawsze jak robię wiosłowanie to mam wrażenie jakbym pół ruchu robiła,bo takie są krótkie,ale za to dają popalić...teraz odczuwam najszerszy grzbietu i czworoboczny przynajmniej tak orientacyjnie mi się wydaje a tyłek to ogólnie mam jak z kamienia co do wyciskania no cóż chyba nie jest to moja najlepsza strona i pewnie jeszcze trochę zostanę [...]

    Odpowiedzi: 2078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2009 10:58:51 PM Liczba szacunów: 0