cwiczenia z hantlami

WITAM Zakładam ten dziennik dla motywacji i zbieraniu doświadczenia.Trenuje juz bezprzerwy rok po 3 letniej przerwie z dietą było nie zbyt dobrze ale teraz wiem ze to podstawa. Dane: Wiek:29 Wzrost:180cm Waga:97kg Pas:98cm Bic:40cm Udo:65cm Założony cel: Trzy miesiące redukcji systematycznych treningów i diety będe trenował 6 razy w tygodniu [...]

Plan na masę do oceny, znaleziony na forum, lekko zmodyfikowany  Waga – 65 Wzrost - 173 Dieta – Jest Staż – ok.2 lata (z przerwami) PONIEDZIALEK: Klata/Łydki + Brzuch 1. Klatka: - wyc. hantli na płaskiej 4x 12-6 - wyc. sztangi na skosie 4x 12-6 - wyciskanie hantli głową w duł 4x 12-6 -rozpiętki na ławce skośnej 2x10 - rozpiętki na ławce [...]

witam, Zwracam się z prośbą o ocene i poprawki mojego planu treningowego. Do trenowania wracam po 10-miesięcznej przerwie. Troche w tym czasie sie zapuściłem i słonina urosła. Jestem po wstępnym treningu odwodowym i chce zacząc pracować nad poszczególnymi partiami. Wiem że podstawą w treningu jest odpowiednia dieta ale na razie koncentruje sie [...]

[...] lekko zmienic i przybrac troche masy zeby nie miec chociazby tak chudych rak. Problem u mnie pojawia sie na takim poziomie ze mam skolioze i w teorii odpaja u mnie niektore cwiczenia na silowni ktore pionowo jakos obciazaja kregoslup typu martwy ciag czy jakies przysiady. Z drugiej strony byłem podejrzewany kiedys o nadcisnienie bo kiedys w [...]

Witajcie, chciałabym, by ktoś bardziej doświadczony podpowiedział mi jak mam rozłożyć makroskładniki w swojej diecie redukcyjnej. Ja: kobieta, 21 l., 79 kg (nie wiem, czy to istotne, ale w marcu 2013 było mnie kilkanaście kanapowych kg więcej), 172 cm. Cel: spalenie tk. tłuszczowej bez dużych strat mięśni Ruch: 5-6 razy w tygodniu po ok. 1,5h [...]

Poniedziałek – Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 Wyciskanie hantli na skosie górnym 3x10 Rozpiętki hantlami na skosie dolnym 3x10 Rozpiętki na bramie 3x8 Wtorek – Biceps i przedramięUginanie ramion ze sztangą prostą 3x10 Uginanie ramion z hantlami 3x10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x8 Uginanie ramion z linką na wyciągu [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 182 Cel treningowy : redukcja bez spalania mięśni Staż treningowy na siłowni : ~1 rok*********e inne sporty : wf w szkole oraz kolarstwo górskie (jak jest pogoda) Dostęp do sprzętu : średnio wyposażona siłownia Dieta : low carb Przeciwskazania medyczne : lekkie skrzywienie kręgosłupa (dlatego odpadają [...]

Witam, trenuje sobie od 3 miesięcy już. Znalazłem tutaj na forum trening dla początkującego, ale ostatnio go trochę zmodyfikowałem. Dodałem parę rzeczy od siebie, ale nie wiem czy to ma większy sens. Nie posiadam dużej wiedzy "kulturystycznej", więc ćwiczenia mogą być dobrane niepoprawnie. Poniedziałek, środa, piątek: Każde ćwiczenie to 10 [...]

Witam! 5 tydzień mojego push pulla za mną. Mam pytanie, co można zmienić teraz w moim planie? Nie wszystkie ćwiczenia oczywiście tylko jakieś urozmaicenie bo nie chcę przeciążyć tą monotonnością układu nerwowego. Czy nadal iśc tym planem? Jakby co w zeszłym miesiącu miałem x ilości powtórzen ( w zakresach od 7 do 10 ) i teraz sobie obniżam to do, [...]

Witam mam 15 lat 176 cm wzrostu i sporą nadwagę. Od stycznia zamierzam stosować dietę z naturhouse do którego się wybiorę w tym samym miesiącu, lecz już chciałbym zacząć ćwiczyć. Mam do dyspozycji 2 hantle po 20 kg oraz ławeczkę. Moim celem jest-oprócz schudnięcia-w trakcie kuracji odchudzającej również powiększyć siłę i wyrobić sobie mięśnie. [...]

[...] nie ma duzej roznicy, pomieszalem tylko partie w kazdym dniu, wyglada to tak: Pon. - Klatka + Lydki Wt. - Plecy + brzuch Czw. - Bic + Tric Pt. - Barki + kaptury + Uda ...cwiczenia zostawilem takie same, bo nie mialem zupelnie pojecia na jakie mam je pozmieniac. No i wlasnie w tym jest problem, ze czas najwyzszy te cwiczenia zmienic na jakies [...]

Witam, Wzrost : 170 Waga :65 kg Wiek: 21 lat Staż: ponad 2 lata suple - aktualnie kreatyna mono i białko+carbo przeciwwskazania - brak dostęp do sprzętu - siłownia open dieta - 2,5k - 3k dziennie poniżej plan do oceny (cel wzrost masy i siły ) 1 dzień poniedziałek: Klatka + Triceps: Wyciskanie sztangi skos dolny 4x 12-10-10-8 Wyciskanie [...]

Cześć Ćwiczę na siłowni od okołu pół roku. Niestety zauważyłem, że powiększa mi się lordoza lędźwiowa i mam nadmierną kifozę piersiową. Czytałem na necie, że w przypadku tych schorzeń kręgosłupa trzeba rozciągać mięśnie biodrowo lędźwiowy, prosty uda i prostownik grzbietu. Wskazane jest wzmacnianie mięśnia prostego brzucha. Należy unikać ćwiczeń o [...]

Witam, czy jest sens wykonywać takie ćwiczenia? Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Środa: Wykroki ze sztangielkami 3x10 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 [...]

Cześć. Prosiłbym o ocenę ułożonej przeze mnie diety na redukcję LOW CARB, bo jestem w tym trochę zielony i pewnie popełniłem sporo błędów. Informacje o mnie: Mam 17 lat, waże 78-79kg przy wzroście 172cm. Chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 3250kcal. Czy wszystko jest ok? Nie chciałbym dokładać [...]

Cześć ! Od jakiegoś czasu staram się poprawić swoją sylwetkę. Na początku trenowałam w domu korzystając ze znalezionych w internecie ćwiczeń, od czterech miesięcy chodzę na siłownię. Na początku wykonywałam 2- 3 treningów tygodniowo, starając się wzmocnić całe ciało (chociaż głównie nogi). Dodatkowo 2 razy w tygodniu również od 4 miesięcy chodzę [...]

Oto mój trening, chciałbym prosić Was o ocenę i ewentualne uwagi: poniedziałek: klatka piersiowa(tylko poziomo) wyciskanie sztangi 4 serie * 8 powtórzeń wyciskanie hantli 4s * 10p rozpiętki hantlami: 4s * 10p wtorek: biceps + triceps a)biceps: unoszenie przedramion ze sztangą 4s * 8p półwznosy przedramio ze sztangą 4s * 8p unoszenie hantli 4s * 8p [...]

Witam. Od dziś chciałam zacząć ćwiczyć jednak nie bardzo się orientuje co i jak. Mam zamiar ćwiczyć samymi hantlami, jednak nie wiem ile razy w tygodnoi mam wykonywać ćwiczenia. Mój plan wygląda tak: 1. Wyciskanie hantli w pionie 4 serie 10 powtórzeń 2. Podciąganie hantli wzdłóż tułowia 4serie 10 powtórzeń 3. Burpees 1 seria - 10 powtórzeń 4. [...]

[...] tak> PON klatka, triceps plaska 6x5 skos 45st 5x10-12 rozpietki 5x10 triceps hantel za głową siedząc 5x8 i wyciag Wt plecy biceps z plecami walcze na maszynach i to rozne cwiczenia niektorych nie znam nazw ;) biceps 5x8 gryf łamany rece wąsko 5x8 rece szeroko 5x8 hantlami siedzac sr wolne czw klatka i cwiczenia te co wyzej pt nogi i barki,...i [...]

[...] , nie wyszlo z powodu wypadku samochodowego, bylo uszkodzenie kregoslupa, rehabilitacja, dodatkowo wyszly chore nerki i takie tam przykre sprawy %-) Wiec od 20stycznia byly cwiczenia rehabilitacyjne, troche rozciagania i jakies drobniutkie machanie hantlami bylo juz pod koniec kwietnia. Wiecej info odnosnie przygotowan do debiutow : [...]