SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia z hantlami

  • SFD Team: Dymitr Zasada - CienkiGosciu - MASA

    Temat
    Przygotowanie do zawodów

    [...] , nie wyszlo z powodu wypadku samochodowego, bylo uszkodzenie kregoslupa, rehabilitacja, dodatkowo wyszly chore nerki i takie tam przykre sprawy %-) Wiec od 20stycznia byly cwiczenia rehabilitacyjne, troche rozciagania i jakies drobniutkie machanie hantlami bylo juz pod koniec kwietnia. Wiecej info odnosnie przygotowan do debiutow : [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-08 09:59:05 Liczba szacunów: 4
  • Trening na mase do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tak> PON klatka, triceps plaska 6x5 skos 45st 5x10-12 rozpietki 5x10 triceps hantel za głową siedząc 5x8 i wyciag Wt plecy biceps z plecami walcze na maszynach i to rozne cwiczenia niektorych nie znam nazw ;) biceps 5x8 gryf łamany rece wąsko 5x8 rece szeroko 5x8 hantlami siedzac sr wolne czw klatka i cwiczenia te co wyzej pt nogi i barki,...i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 487 Data: 2011-04-04 21:34:10 Liczba szacunów: 0
  • Cześć, chciałem prosić o weryfikację i ewentualne propozycje zmian w moim treningu. Trening ułożyłem z ćwiczeń, które najlepiej czuję i w ostatnim czasie za często ich nie robiłem. W okresie jesień/zima chciałem skupić się na górze ciała. W poprzednich planach miałem dużo ćwiczeń na nogi i jest to chyba moja najlepsza partia, dlatego na razie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 5557 Data: 2022-09-23 11:18:28 Liczba szacunów: 0
  • Cwiczenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, czy jest sens wykonywać takie ćwiczenia? Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Środa: Wykroki ze sztangielkami 3x10 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2018 Data: 2018-05-29 16:52:46 Liczba szacunów: 0
  • Cześć ! Od jakiegoś czasu staram się poprawić swoją sylwetkę. Na początku trenowałam w domu korzystając ze znalezionych w internecie ćwiczeń, od czterech miesięcy chodzę na siłownię. Na początku wykonywałam 2- 3 treningów tygodniowo, starając się wzmocnić całe ciało (chociaż głównie nogi). Dodatkowo 2 razy w tygodniu również od 4 miesięcy chodzę [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2015-01-21 16:38:07 Liczba szacunów: 0
  • Witajcie, to mój pierwszy jakikolwiek wpis na tego typu forum POTRZEBUJE RADY, POMOCY osób, które znają się na rzeczy. Moja historia odchudzania zaczęła się już 2012 roku i z powodzeniem id tamtej pory zrzuciłam parę kilogramów z wagi wyjściowej 78 kg biłam do 55 kg do lipca 2013 roku. Zaczęłam z początku zdrowo się odżywiać widoczne efekty [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2014-03-26 14:55:45 Liczba szacunów: 5
  • Bardzo proszę o ocenę treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Oto mój trening, chciałbym prosić Was o ocenę i ewentualne uwagi: poniedziałek: klatka piersiowa(tylko poziomo) wyciskanie sztangi 4 serie * 8 powtórzeń wyciskanie hantli 4s * 10p rozpiętki hantlami: 4s * 10p wtorek: biceps + triceps a)biceps: unoszenie przedramion ze sztangą 4s * 8p półwznosy przedramio ze sztangą 4s * 8p unoszenie hantli 4s * 8p [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2003-09-22 19:32:23 Liczba szacunów: 0
  • Ocena diety redukcyjnej LOW CARB

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć. Prosiłbym o ocenę ułożonej przeze mnie diety na redukcję LOW CARB, bo jestem w tym trochę zielony i pewnie popełniłem sporo błędów. Informacje o mnie: Mam 17 lat, waże 78-79kg przy wzroście 172cm. Chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 3250kcal. Czy wszystko jest ok? Nie chciałbym dokładać [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2603 Data: 2015-12-06 21:49:13 Liczba szacunów: 0
  • Cwiczenia na mase (plan do poprawki) Prosze

    Temat
    Trening dla początkujących

    (spodobal mi sie taki plan, jakbyscie mogli to posze poprawcie, tam gdzie bedzie znak zapytania prosze o wyjasnienie CWICZENIA) Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4x 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce, pod skosem: 4x 12,10,10,8 3. Wyciskanie na maszynie (imitacja ławki prostej): 2x 10,10 -?- [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2008-10-03 14:49:24 Liczba szacunów: 0
  • Masa w domowych warunkach - FBW?

    Temat
    Trening w domu

    Witam. To znówu ja. Tak tak, kochani, kolejny stek wyczerpujących oraz czasem i również głupich pytań, które mają mi ułatwić życie a zarazem abym mógł trenować ze spokojną głową ;) Otóż jeżeli taki temat istniał/istnieje/jest w "Szukajce" to wybaczcie ale nie znalazłem nic takiego a więc przepraszam z góry. A więc tak, dietę jako taką mam, ćwiczyć [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2011-06-07 17:54:47 Liczba szacunów: 0
  • MASA DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Piszę tu gdyż dział trening domatora chyba śpi zero odpowiedzi !! Poniedziałek : klatka + biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Pompki na podwyższeniu 3x12 zamiast 3 ćwiczenia 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12 3) Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 x [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2010-07-07 11:20:21 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich :-) Na początku powiem coś o sobie. Mam 17 lat. Aktualnie trenuję MMA. Przez ostatni rok dość konkretnie ćwiczyłem w domowych warunkach (jedyny sprzęt jaki posiadałem to dwie hantle, których maksymalne obciążenie wynosiło 15 kg). Teraz postanowiłem zakupić sztangę, ławeczkę, drążek i zacząć trening siłowy. Moim głównym celem jest [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2836 Data: 2012-07-31 02:04:01 Liczba szacunów: 0
  • trening na wyskok-ocena

    Temat
    Inne dyscypliny

    zamierzam zrobic 15tyg cykl treningowy(oczywiście celem jest wyskok) pierwsze 5 tyg jest masa poniedziałek: nogi Box squat 3/4x20 Wykroki do przodu 3/4x12 Back squat 3/4x6/8 Wspiecia na plce stojąc 3/4x25 wtorek:biceps triceps( nie mojego autorstwa) takie gigant serie Podciąganie wąskim podchwytem z długą fazą ekscentryczną 4 x 4 Uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1813 Data: 2015-08-09 13:06:34 Liczba szacunów: 0
  • słabeusz potrzebuje waszej opinii

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 62 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : (2 miesiace ćwiczyłem ale wracam po długiej przerwie ;) wiec lepiej powinienem się zaliczyć do początkujących Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : Scisla na mase [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2010-04-26 19:35:11 Liczba szacunów: 0
  • Może faceci pomogą

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich Od 7 miesięcy zaczęłam moją zabawę z siłownią i wszystko fajnie siła ładnie poszła, zaczynam ładnie sobie wyglądać ale to jeszcze nie jest tooo co chciałabym osiągnąć. Moim celem jest BRZUCH ORAZ POPRAWA ESTETYKI CAŁEGO CIAŁA. Mój brzuszek jest ok ale chciałabym żeby było lepiej mam mały wałeczek poniżej pępka i za cholerę nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2015-06-01 21:33:42 Liczba szacunów: 0
  • Ile razy w tygodniu ćwiczyć.

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam. Od dziś chciałam zacząć ćwiczyć jednak nie bardzo się orientuje co i jak. Mam zamiar ćwiczyć samymi hantlami, jednak nie wiem ile razy w tygodnoi mam wykonywać ćwiczenia. Mój plan wygląda tak: 1. Wyciskanie hantli w pionie 4 serie 10 powtórzeń 2. Podciąganie hantli wzdłóż tułowia 4serie 10 powtórzeń 3. Burpees 1 seria - 10 powtórzeń 4. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2402 Data: 2014-04-29 18:57:18 Liczba szacunów: 0
  • Trening an maseze sposobem Arnolda??do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Układam nowy plan treningowy do którego chciałbym włączyć ćwiczenia(a w zasadzie sposób wykonywania)proponowane przez Arnolda. Chodzi tu o wykonywanie podstawowych ćwiczeń w systemie 8-8-6-6-6 W tym miejscu potrzebuje waszych porad: Mój staż to około 16 msc.więc 12-14 serii na dużą 6-9 na małe partie.Macie jakieś propozycje jak to połączyć? [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1493 Data: 2010-08-24 14:03:14 Liczba szacunów: 0
  • Ogólnorozwojówka/FBW - kiedy kolejny etap?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, W zeszłym roku zawracałem Wam gitarę dziennikiem, różnymi pytaniami, tak naprawdę siedziałem więcej na forum niż pracując nad sobą. Od 1 lutego zacząłem pracować nad sobą ze zdwojoną siłą i motywacją - tym razem skupiając się na tym na czym powinienem. Minęły prawie 3 miesiące, ćwiczę systematycznie - co drugi dzień, jedyną przerwę jaką [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2013-04-29 19:43:54 Liczba szacunów: 0
  • KTO MI POMOŻE ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka, miałem już do czynienia wiele razy z siłką, ale przeważnie sezonowo. Od około 3 lat ćwiczę w okresie wiosennym i jesiennym. NA samym początku ćwiczyłem 5kg hantlami i wyrzeźbiłem sobie łapki. Potem zacząłem ćwiczyć na siłce u kolegi (koksa), ja nigdy nic nie brałem i raczej nie wezmę bo po prostu boje się o wątrobę i jajka. Pamiętam tylko [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1987 Data: 2007-04-22 20:26:22 Liczba szacunów: 0
  • Dużo osób pyta jak trenować na siłowni do sztuk walki, nie jest to takie skomplikowane, postanowiłem rozpisać mini trening na siłce na 2 treningi tygodniowo. Można go śmiało łączyć z treningami sztuk walki. Nie jest to trening kulturystyczny a pośrednio ma wpływ na siłę ciosu i wzmocnienie partii mięśni niezbędnych w sztukach walki. Najpierw [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 9256 Data: 2003-06-12 08:28:38 Liczba szacunów: 0