cwiczenia z hantlami

Trening nóg Mimo że upał na dworze nieprzeciętny to trening wyszedł całkiem dobry, co prawda miałem chwile kryzysu w trakcie wykroków ale jakoś poszło. Przysiady 5x5 70kg, 80, 90, 100, 70 - 100kg 3 razy bo na 3 powtórzeniu poczułem ból w kolanie, na szczęście to nic poważnego i mogłem kontynuować trening, Wykroki z hantlami 4x8 jak zawsze mega [...]

Niebardzo z tym twoim planem to widze, jesli chodzi o ilosc serii to ta moja mi odpowiada bo na prawde bardzo szybko roslem na poprzednim planie, chodzi mi racze o same cwiczenia. Dodatkowo pompki na poreczach na klatke mi sie nie widza, moze zle robie ale nie czuje tego cwiczenia. Wyciskac hantlami nie chce juz, bo robilem to dluuugi czas i mysle [...]

22 Lipca Dzień treningowy Plecy+Biceps Podciąganie ( 2 serie rozgrzewka) 1. Martwy ciąg ( chyba z rok nie robiłem tego ćwiczenia dziś zdycham) 3x(70kgx12/90kgx10/110kgx5) 2.Wiosłowanie sztangą 3x (50kgx12/60kgx13/60kgx10) 3.Wiosłowanie hantlą 2x (16kgx15/15 4. Ściąganie wyciąg górny 2x(70kgx15/15) Biceps: -Uginanie na wyciągu3x (18kgx11/11/11) [...]

Czym można zastąpić ćwiczenia z drążkiem. Bo nie mam drążka nie załatwiłem jednak i chciałbym czymś zastąpić do tej pory robiłem brzuszki i wiosłowanie z hantlami. Wiosłowanie zastępuje mi podciąganie się na drążku, a brzuszki i podnoszenie nóg zastępuje mi podnoszenie ugiętych nóg do brzucha. Pytanie czy dobrze to zastępuje jak nie to podajcie [...]

Nudy w pracy, to rozpiszę trening w międzyczasie. ROZKŁAD JAZDY: pon - klata + brzuch wt - plecy śr - bary + brzuch czw - nogi pt - tric + bic (*w superseriach) + przedramiona (podchwyt nachwyt w superseriach) + brzuch + 30 minut (początkowo do konsultacji wciąż) bieżnia, orbitrek, rowerek stacjonarny - na pulsie 130-140 W założeniu zmieniać chcę [...]

Hej! Moge Ci przeslac emailem rysunki z cwiczeniami Sandowa, moze slyszales? Jest to okolo 20 cwiczen z hantlami na wszystkie partie miesni, podobno dziala. Jak mialem 20 lat zaczynalem na tych cwiczeniach i naprawde bylem zadowolony, mozesz je traktowac jako podstawe cwiczen i uzupelniac innymi ktorych tu nie ma, np wyprosty ramion zza glowy z [...]

Tak wygląda Twój trening? Zalozenia treningu depletion: Obciazenie 65% cm (ciezaru maxymalnego dla danego cwiczenia), 12 serii na duze czesci ciala(plecy,nogiklatka piersiowa) i 8 serii na male(brzuch,bicepsy ,tricepsy,barki),15-20 powtrzen w serii ,przerwy miedzy seriami 1-1,5 min. Przykaldowy trening : Ponidzialek Nogi,brzuch,rece Nogi: [...]

[...] sztangki zza głowy leżąc-12-10-10-8 3-pompki francuskie-12-10-10-8 Brzuch-lawka skosna,uginanie kolan max , przechylanie się z boku na bok z hantlami-12-10-10-8 (na strone) Brzuch-lawka skosna,uginanie kolan max Kaptury na suwnicy,ze sztangielkami 12-10-10-10 Co o tym myślisz? Dodatkowe cwiczenia-brzuch,łydki, kaptury w odpowiednim miejscu ?

wykonuje pompki na kościach i zwykłe. rence troche oddalone od tłowia - niewiem jaka jest specjalistyczna nazwa. hantlami ćwicze wznoszenie wyprostowanych ramion bokiem, i uginanie ramion z hantlami, wznoszenie wyprostowanych ramion przodem. wszystko w pozycji stojącej. niestety nieposiadam w domu ławeczki dlatego niemoge ćwiczyć na mieśnie [...]

Podstawowa sprawa w budowaniu masy miesniowej bicepsu jest wykonywanie cwiczen, ktore angazuja mozliwie caly miesien, a ruch w stawie jest maksymalny, natomiast tonus miesniowy stały. Proponuje wiec rozwazyc nastepujace ćwiczenia w podanej kolejnosci: Ugiecia ramion ze sztangą prostą podchwytem 4x8-10 Ugiecia ramion ze sztanga prosta nachwytem [...]

napisałem wszystko Klatka płasko 40 kg skos w dół 40/45 kg skos w górę 25 kg brama 15/20 kg hantle w płaskim 15/19 kg Biceps gryf łamany 10/15 kg hantle 12/15 kg hantle sposób młotkowy 12 kg wciągnik od dołu 20 kg Plecy wyciąg pionowy szerokim chwytem 60 kg węższym chwytem 60 kg maszyna do ćwiczenia grzbietu 45 kg podnoszenie hantla w opadzie [...]

Wszelakie ćwiczenia na czwórki są ćwiczeniami push nie pull. W takim wypadku goblet squat z hantlami, cossack squat, bulgarian split squat trzeba przenieść do treningu push. Natomiast face pull jest ćwiczeniem jak sama nazwa wskazuje pull więc też trzeba go przerzucić do odpowiedniego treningu. Jak poprawisz to plan będzie całkiem fajny i [...]

Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 - rozpiętki 12/10/8 - pompki 12/10/8 Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 - pompki w podporze tyłem na odbiciu 2 x Max - Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12/10/8 //pompki w podporze na koniec Wtorek - Przerwa Środa Biceps + Plecy Plecy - wiosłowanie [...]

Czwartek 09.08.2012 http://www21.zippyshare.com/scaled/45125862/file.html 4-głowe: Przysiady: 30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110 x 6 + 70kg x 20 54 / 64 / 74 / 84 / 94 / 104 / 113kg x 6 + 74kg x 25 Wykroki z hantlami: 17,5 / 17,5 / 17,5kg x 10 18 / 18 / 18kg x10 Syzyfki: 1,5 / 2,5 / 2,5kg x 10 2,5 / 2,5 / 2,5kg x 10 Prostowanie: 50 / 55 [...]

[...] dzis naprawde lepiej poczulem barki, w gornej fazie zatrzymywalem na chwile ramiona Unoszenie bokiem w opadzie stojąc 4x12pow tu spory progress ostanio "uczylem" sie tego cwiczenia, dzis 10 weszly i bylo juz ok ;) Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 45st 3x15pow + 1kg Uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x10 w tym momencie [...]

nie ćwiczę na siłowni nie mam takiej możliwości wykonuję ćwiczenia różnego typu brzuszki skośne spięcia unoszenie nóg przysiady różne z hantlami jeden z przykładów to jest cały cykl ćwiczeń http://www.youtube.com/watch?v=ICLGkacgytA&feature=related http://sciezkibiegowe.pl/page/1307/Ksztaltujace z rana tak 10.30 zaczynam ćwiczyć a rower [...]

qrde zapomnialem napisac paru rzeczy (chyba przez pozna pore) trening domatora przejrzalem juz wiele razy i dostosowalem cwiczenia do siebie, ten trening z hantlami dla kazdego rowniez, aczkolwiek wolalbym cwiczenia z atlasu na poszczegolne grupy miesni w kazdy dzien inne. I nie wiem jakie mozna cwiczyc razem chodzilo o cos w stylu np. pon - klata [...]

[...] hantlami.W sumie to cwiczylem glownie sztanga a hantlami tylko rozpietki(oczywiscie z glowa w dol i w gore tez sie bawilem).Łapie za hantle i do roboty. Mozecie podac po 2 najbardziej efektowne wg was cwiczenia na pozostale miesnie??-tylko nie zbyt skomplikowane bo atlas mam dosc ubogi:) Pzdr Zmieniony przez - darossek w dniu 2006-01-18 16:27:50

teraz zaczynam taki cykl treningowy znalazłem taki plan co o nim sądzicie? DZIEŃ ĆWICZENIA ILOŚĆ SERII I POWTÓRZEŃ CZAS ODPOCZYNKU Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wyciskanie hantli na ławce skośnej rozpiętki na ławce płaskiej przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

A oto moje ćwiczenia w domku (jak malutka już śpi). Trenuje w pozostałe dni bez siłowni z jednym dniem wolnym - sobotą na odpoczynek i regeneracje. Rozgrzewka - rowekek 10 min (intensywny) Wspięcie na palce w staniu(łydki) 20x Przysiady z hantlami (uda) 20x Przenoszenie hantli w leżeniu za głowe (klatka, grzbiet)20x Rozpiętki 20x Pompki na [...]