cwiczenia z hantlami

Cześć, zamierzam zmienić sobie przysiad klasyczny, MC klasyka i wl na przysiad przedni, mc sumo oraz wl na ławce skośnej hantlami. Otóż w klasycznych ćwiczeniach mam już całkiem przyzwoite wyniki i nie chce za bardzo spaść na siłe w nich i przez to chciałbym prosić was o radę na jak długi czas zmienić te boję aby nie przedobrzyć. A więc np robić 4 [...]

Hej ćwiczę w domu (mam tylko hantle i drążek) i chciałbym spytać jak powinienem się rozgrzać? Jakie ćwiczenia polecacie? Oto mój plan: 1) Przysiad bez obciążenia goblet squat 4 serie po 10 powt 2) Martwy ciąg z hantlami 4 serie po 10 powt 3) Wiosłowanie hantle w oparciu o ławkę 4 serie po 10 powt 4) Pompki klasyczne 4 serie po 10 powt 5) [...]

Cześć! potrzebuję planu treningowego na masę. Szukałem w internecie ale nie mogłem znaleźć odpowiedniego dla mnie. Większość planów jakie znajdowałem zawierały ćwiczenia ze sprzętem, którego nie mam np. sztanga łamana. Od stycznia tego roku do tej pory ćwiczyłem fbw z hantlami ale teraz mam do tego sztangę prostą, ławeczkę i drążek. Mam 16 lat, [...]

Witam ! Ćwiczę ok.4 miesiące, po ostatnich dwóch treningach na klatkę piersiową nie czułem takiej ''pompy'' podczas treningu, a następnego dnia praktycznie wcale nie czułem zakwasów (zawszę były dość mocne ). Myślicie, że powinienem zmienić ćwiczenia ? Robię prostą, skośną, prostą z hantlami i rozpiętki ( 4 serie po 10 ).

Bardzo długi czas trenowałem klatkę po 20-25 serii na trening. Miałem przeczucie, że gdy nie zrobię wystarczającej ilości ćwiczeń trening ten nic nie da. Stąd moje pytanie, czy 3 ćwiczenia po 4 serie na trening (płaska sztangą, skos hantlami i jakaś forma rozpiętek) wystarczą aby pobudzić mięsień do wzrostu? Zmieniony przez - killermashine15 w [...]

Witam, co będzie lepsze na szybszy rozwój i poprawienie rozmiaru ramion - wielostawowe czy izolowane ćwiczenia? Lepsze byłyby tu np. dipy czy wyciskanie francuskie, podciąganie podchwytem czy uginanie ramion ze sztangą/hantlami? Czy może jakoś to mieszać? Chciałbym teraz skupić się na łapach najbardziej żeby było wszystko proporcjonalnie.

Jakie ćwiczenia na klatkę mogę wykonywać kiedy mam dostęp tylko do sztangi ławki bez regulacji i hantli. Bo wykonuje Wyciskanie oraz Wyciskanie dwoma hantlami ale potrzebuje jecsze jednego lub 2 ćwiczeń które mógłbym robić. Czy może dodać serii do tamtych ćwiczeń?

Ćwiczę planem fbw i biceps robię 2x w tygodniu. Jednym ćwiczeniem jest uginanie ramion ze sztangą gryfem łamanym (4x8-10) a drugim uginanie ramion z hantlami siedząc w oparciu o ławkę (4x8-10). Do tego oczywiście dochodzą ćwiczenia na pozostałe partie mięśniowe m.i.n ja plecy gdzie też bicepsy pracują więc czy ta ilość treningowa na biceps będzie [...]

Co sądzicie o Wiosłowaniu hantlami leżąc na ławce czy jest tak samo dobre jak bez użycia ławki. Chce robić te ćwiczenia leżąc na ławce ponieważ nie umiem za nisko zejść i tak dobrze się wyprostować. I czy lepiej robić na ławce prostej czy na skosie?

Ćwiczę w domu i mam podstawowe rzeczy typu sztanga, obciążenie , hantle itp i się zastanawiam czy jest sens ćwiczyć łydki ćwiczeniami typu wspięcia na palcach z hantlami itp jeżeli robię też martwy czy przysiady i czy w ogóle dadzą jakieś efekty tego typu ćwiczenia na łydki

Siemano. Co sądzicie o ćwiczeniu tj przenoszenie hantla za głowę. Szukam jakiejś alternatywy żeby zastąpić rozpietki które robię hantlami z racji braku bramy. Przenoszenie hantla ponoć dobrze działa na dół klatki. Są tu jacyś zwolennicy tego ćwiczenia którzy chcą się wypowiedzieć co i jak?

Witam, Chciałbym się poradzić jakie ćwiczenia wykonywać i jak je wykonywać prawidłowo aby mięśnie nóg się szybko rozrastały.P.s nie chodzę na siłownię tylko ćwiczę w domu z hantlami. Dziękuję i pozdrawiam.

Witam, małe pytanie mam, a w zasadzie dwa :) czy cwiczenia na kaptury to tylko szrugsy z hantlami, sztanga. i do jakich cwiczen dodac te szrugsy ? do plecow ? bo chyba przy szrugsach czworoboczny tez cwiczy?

Ćwiczę 3x w tygodniu fbw,co trening robię po jednym ćwiczeniu na daną partię(4 serie) i nie wiem jak dobrać ćwiczenia na klatę.Robię płaską i skos górny hantlami,ale nie wiem co robić w trzecim dniu.

Witam jakie są najlepsze ćwiczenia na barki z hantlami?

SPIS TREŚCI CZĘŚĆ OGÓLNA 1. Grupy mięśniowe - 2 - uda - 3 - plecy - 4 - klatka - 5 - barki - 6 - triceps - 7 - biceps - 8 - brzuch - 9 - łydki 10. Objętość 11. Intensywność 12. Zwiększanie objętości i intensywności 13. Cykle treningowe (mikro, mezo, makro) CZĘŚĆ SZCZEGÓLNA 14. Trening dzielony (split), każda grupa trenowana 1 raz w tygodniu 15. [...]

[...] jest dyskusyjny) statyczne- ćwiczenia w których tempo ruchu jest takie same przez całą fazę koncentryczną- prototypowym wysiłkiem będzie wyciskanie hantlami dynamiczne- cwiczenia, w których przyśpierzenie na początku ruchu jest istotną składową wysiłku. Prototypowym ruchem będzie wiosłowanie sztangą eksplozywne- Ruchu w których cały wysiłek [...]

MASA 2010/2011 Z VITALMAXEM PRZYGOTOWANIA DO ZAWODÓW W SEZONIE 2011/2012 CZYLI ATAK NA PODIUM Witam wszystkich bardzo serdecznie!!:) PP 2010 to już tylko wspomnienie, na szczęście całkiem miłe Od czasu zawodów minęło już trochę czasu, zdążyłem się zregenerować, odżywić, nałapać kilka kg czystego mięcha (hehehe, chciałbym:P) i [...]

Post ten skierowany jest do początkujących, ponieważ wiele osób nie wie jak powinien wyglądać przykładowy trening. ALE UWAGA!!! TRENINGI NIŻEJ PODANE NIE SĄ ZALECANE DLA POCZĄTKUJĄCYCH (oczywiście nie wszystkie), LECZ DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH I ZAAWANSOWANYCH. Zostały tutaj zamieszczone aby początkujący mogli uświadomić sobie zasady tworzenia [...]

Bardzo często widzę tematy w dziale; "proszę o ocenę planu treningowego", "jak ułożyć trening". Wiem jak ciężko jest zacząć przygodę z siłownią będąc do tego zupełnie nieprzygotowanym, ogrom informacji, jakie do nas docierają powodują jeszcze większe zamieszanie w naszej głowie, a tym samym zniechęcenie, zanim porządnie zaczniemy naszą przygodę. [...]