cwiczenia z hantlami

Niektore cwiczenia moge zastapić hantlami albo drążkiem, ale i tak pewnie bede musial skorzystac z cwiczen izlowanych ponieważ niemam innego wyjścia

nie jestem znaffacom wiec mniej moje uwagi za piąte przez dzisiate ale na moje oko to masz beznadziejny ten plan. 16 serii na triceps???? to ile w tygodniu ich zrobisz? Kiedy regeneracja? To samo z resztą. I to jeszcze na początek? na początek to idź do lasu i zrób 7 km spaceru lub z km truchtu na początek i przeplataj to z jakimś lekkim [...]

klatka wydaje mi się, że za dużo ćwiczeń. Może daj skos dolny, potem płaską a na końcu 3 serie łączone skos góra+rozpiętki na skosie górnej, wszystko hantlami, świetnie dopompowuje mięśnei klatke daj z bicepsem, co do bicepsu: 3 ćwiczenia po 3 serie starczą, daj sztangę stojąc, modlitewnik i sztangielki młotkowo siedząc. zwiększ powtórzenia, bo [...]

Dodatkowy ciezar dotarl do mnie tak wiec moglem na niektore cwiczenia dodac obciazenia - dolozylem wyciskanie z podlogi 2x24 kg 3x10 ale nie ukrywam ze rozwazam tutaj moze zastosowanie gumy tasmy treningowej 60kg i wyciskac z podlogi guma zamiast hantlami. hantle ciezej sie mi odklada na ziemię. Bedzie lepsze od hantli na to cwiczenie? - jesli [...]

[...] obciazeniem I ostatnie cwiczenie tez niewiem jak sie nazywa, staje pod sciana zapieram sie plecami o sciane i wyprostowanymi rekami dzwigam od pasa na wysokosc klatki piersiowej gryf lamany 5 serii ze stalym obciazeniem Niektore cwiczenia musialem opisac wlasnymi slowami bo nie bardzo wiem jak sie nazywaja, ale mysle, ze jakos to rozszyfrujesz ;)

2. W 60-75 minut nie na rady porządnie przećwiczyć nawet dwóch grup mięśni + aeroby W 75 minut wykonasz bez problemów trening siłowy (40-50 minut) i aeroby. 2 godziny to za dużo, trening już po godzinie staje się nieefektywny ze względu na spadek poziomu testosteronu, spadek poziomu glikogenu i wzrost poziomu kortyzolu. Jednak na początek [...]

wieczorem nie miałem czasu sory trening z wczoraj klatka wl 60/10 80/8 90/4 90/4 skos hantle 27/12 30/10 36/8 36/7 36kgto największe hantle u mnie na siłce więc nie było okazji sprawdzić większego obciążenia.. pompki na poręczach bez obciązenia 8, 8, 8, 6 triceps wiciskanie hantla zza głowy 36/10 i zrobiłem takie 4 serie, chvjnia ze nie ma [...]

Oke, poczytałem w necie, przemyslałem sprawę i jednak zastosuje fbw 3x w tygodniu, bo taki mi poprostu najbardziej pasuje (malo czasu, nauka, szkola itp). Co powiecie na taki przykładowy, wymyślony podczas pisania. Podciąganie 4xmax powt. ,wioslowanie hantlami (mały i średni ciężar) 3x10 powt., pompki klasyczne na zmiane z pompkami z nogami wyżej [...]

WOdyn napewno by nie poparł Twojego planu:P troche juz przeczytałem jego mądrości:P Jeśli masa z siła to poniżej 6 powt. Postawowe ćwiczenia - przysiad , mc, wyciskanie zza karku skrocone , płaska itp. Po co 12/10/8 na góre grzbietu? Zrób MC 5x5 , wiosłowanie jednorącz 4x6 duzy ciezar itp. i potem wyciag gora , wyciag dol na pompe ,12p i koniec [...]

[...] odrazu po tym 35kg lamana 10 powtorzen wtedy 1.5 min przerwy miedzy seriami wykonuje 3 serie modlitewnik 20kg lamana 10 pow. i zaraz po tym 10 razy 10kg hantla o kolano. 3 serie miedyz seriami 1.5min przerwy i tak z kazda partia ciala 2 cwiczenia pod rzad robie wiec chyba miesnie pompouje bo po treningu jest pompa ale potem spada pozdrawiam

Na klatkę najczęściej robię 4 ćwiczenia w 3 seriach np. *Wyciskanie skos ujemny *Wyciskanie hantlami skos dodatni *Wyciskanie na SS skos dodatni *Rozpiętki Albo np. dziś dałem płaską zamiast ujemnego, rozpiętki zrobiłem na dodatnim, czasem wrzucę krzyżowanie linek na bramie. Staram się zaczynać od najcięższych ćwiczeń, by kończyć na w miarę [...]

dobra, bedzie zolnierskie a z ta superseria ... rozbic poprostu na 2 cwiczenia? hmm no byl niby ale chcialem sprobowac hantlami na skosie bo pamietam ze raz sobie wzialem z 27,5 i fajnie szlo. W sumie fajnie popracowac nad ta czescia klatki teraz

Właśnie nie miałem dużych dysproporcji:D To są najlepsze jajca, robiłem między innymi ćwiczenia hantlami, czyli takie, które wyrównują zapasy siły w lewej i prawej ręce. I z prawą ręką ZAWSZE był problem, jak coś miało zdechnąć - to prawa ręka. Nie wiem czy jest to spowodowane tym, że jestem bardzo praworęczny(lewą ręką to nic nie umiem, dlatego [...]

problem polega na tym, że dysponuję jedynie hantlami i tylko z nimi mogę robić ćwiczenia. Plan Wodyna odpada, już dawno czytałem temat. Nie orientuję się w ćwiczeniach, ciężko ułożyć mi konkretny plan. Myślełem, że pomożecie mi dobrać ćwiczenia, nie wiem które są najlepsze. Co do HIIT - czytałem, przeanalizowałem, wykluczyłem. Nie jest polecany [...]

[...] hantlami, - moze przysiady? warto? No i jeszcze cos na cwiczenie nog, mam rower stacjonarny i mysle ze wystarczy chyba, ze macie jakies inne propozycje. W ogole jakie cwiczenia najlepiej wykonywac hantelkami? I nie wiem jeszcze jaka odzywke na siłe lub na szybszy przyrost miesni kupic czy w ogole kupywac, no i czy dobrze jest cwiczyc [...]

[...] 3s 12 10 8 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 2s 12 10 8 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3s max Plan wygladał mnie wiecej tak..Dokladałem czasami ilosc seri, jakies cwiczenia na biceps/triceps.Cwiczyłem jakis miesiac, moze połtora tym planem.Wczesniej był to trening samyi hantlami, tutaj kazda partie starałem sie cwiczyc. Efekty, no cóz [...]

[...] SZNURKA Z ODWAZNIKIEM NA DRAZEK 2xMAX Piatek: Nogi: -przysiady ze sztanga 4x10 -wspiecia na palce ze sztangielkami 4x15 -uginanie nóg w lezeniu na brzuchu 4x15 (tego cwiczenia nie robie na maszynie tylko leze na ławce na brzuchu na nogi przyczepiam ciezarki i uginam) Barki: -Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x20 -Unoszenie sztangielek [...]

[...] sztanga 4 serie po 20 powtorzen -wspiecie na palce stojac sztanga 4 serie po 20 powtorzen -skolony w lezeniu plasko 3 serie po 30 powtorzen 4 dzien odpoczynek bede sie staral tak ciezar dobrac zeby zrobic tylko tyle powtorzen aha jeszcze jedno , czy sa jakies lepsze cwiczenia na mase z wykozystaniem sztangi i sztangielek ? pozdrawiam :)

Armagedda, mam podobne problemy z wahaniami wagi. To normalka. Dla pocieszenia powiem Ci, że prawie po półtora miesiąca walki, moja waga wreszcie poszła w góre o ten cholerny 1kg! Udało mi się to zrobić dzięki kilku rzeczom: 1) Utrzymywanie diety(w moim przypadku WPYCHAŁEM na siłe jedzenie) 2) Cierpliwość 3) Twaróg na noc (całe opakowanie) 4) [...]

Startowałem z pułapu 50 kg, 2 lata temu, z tym, że miałem długie okresy rekonwalescencji, po 2 wypadkach na moto oraz po operacji na wycięcie migdałków. Poprzedni plan był prosty a zarazem skuteczny: Treningi 3-4 razy w tyg. podzielone na klata + biceps oraz triceps + barki. Podam kolejno ćwiczenia jakie wykonywałem: Klata + Biceps: - wyciskanie [...]