cwiczenia z hantlami

Hej, trochę późna odpowiedź, ale piszę to na raty (już 2 razy mi przez "przedawnienie" tekst się usunął xD). Poniżej spróbuję przedstawić trening i jego założenia. Trening siłowy: 2 razy w tygodniu trening siłowy, stąd plan nazwę Poniedziałek i Piątek, ponieważ ciężko zrobić plan typu A-B-C czy inne kombinacje :). Typ pracy: Praca siedząca, co [...]

Dobra więc jakbym mniej więcej to poprawił i ten plan wyglądałby jakoś tak, jest on teraz dość podobny do planu Georga "A" *Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 15 powtórzeń Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 2s Tricepsy: -Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s -Martwy [...]

Dlaczego nie jest FBW? Które części zaniedbałem? To jest trening z dwoma hantlami po 4 kg. Dorzuć mi ćwiczenia na te partie, których tu nie ma i będzie spoko. Wole to.

Plan na minimum sprzętowe ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy [...]

Lepiej kup sobie iosełka stacjonalne lub sztangę i odpowiednio duże obciążenie, taki trening hantlami niewiele ci pomoże, a i ostre treningi mięśni brzucha też nie są dobrym wyjściem, lepiej juz wykonuj ćwiczenia kondycyjne takie jak jazda na rowerze lub też pływanie. Jeżeli jesteś sprinterem musisz się skupić na rozwijaniu siły nóg oraz ogólnej [...]

Z planu B zamieniłbym również wyciskanie wąsko na tricka z innym ćwiczeniem jak np. francuskie :) Powodzenia . To ja tak zapytam przy okazji...jest skuteczniejsze? Bo np w wąskim mogę powiedzmy 80 x 8, a we francuskim hantlami powiedzmy 15 x 8...wydawałoby się, że francuz powinien być jako ćwiczenie suplementacyjne, a wąsko raczej jako główne na [...]

Ułożyłem nowy plan i proszę o ocenę. Poniedziałek, Czwartek: klatka, barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangielek leżąc 4s 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc 4s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s ? 4. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s ? 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 6. Wyciskanie francuskie 3s 7. Skłony [...]

[...] sa już konkretnie rozgrzane (oczywiscie o sile moge zapomniec ale w moim przypadku......to i tak nie mam siły na barsony) a jesli chodzi o bicepsiory to wczesniej robiłem 4 cwiczenia po 4 serie i nie za bardzo mi szło wiec zredukowałem do 2 i ruszyłem z miejsca (wyczytrałem gdzies że bicep nie za bardzo lubi katu...(przynajmniej u mnie sie to [...]

[...] na na sownicy 4 serie 12,10,8,6 -prostowanie nog w siadzie 4 serie 12,10,8,6 -ugiananie nog w lezeniu 3 serie 10,8,6 Piatek: w paitki robilm przedramie, klatke od plaskiej lawki zaczynajac i malym ciezarem pozniej skos w gore i skos w dol plus z jedno dwa cwiczenia na biceps albo triceps Zmieniony przez - ludi93 w dniu 2012-05-07 20:33:06

Mój trening opiera się na dwóch dniach siłowych + 2 dniach hipertroficznych , do każdego z tych dni staram się dołożyć jedno ćwiczenie dynamiczne , chodź ostatnio się zastanawiałem nad jakąś zmianą ale nie wiem jak kompletnie się za to wziąć . Myślałem żeby robić FWB 3x w tygodniu , zakres powtórzeń 8-12 , ciężar 60-80% i jeden dzień dodatkowy na [...]

Witaj. Poczytaj te artykuły: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla [...]

[...] mam drazek nad stojakami bramowymi, wiec jakbym robil podciaganie razem z jakims wyciskaniem to bym musial za kazdym razem sciagac sztange. To sie nie nadaje. Parujac te dwa cwiczenia bylbys zmuszony albo drazek wykonywac jako ostatni (co nie przejdzie), albo tez wrzucic rozpietki przed wyciskiem na skosie (co rowniez nie przejdzie). Jesli na [...]

Kilka lat temu też miałem tylko 1 hantelke i wyciskałem na klatke raz jedna ręką a raz drugą (tak jak ty sugerowałeś wcześniej). Po pierwsze klatka wtedy słabo pracuje a po 2 troche przeważa na jedna lub drugą stronę no i przez to nabawilem się niezłej kontuzji, więc stanowczo odradzam ci takie wygibasy :) Takie ćwiczenia jak wyciskanie na [...]

mam chyba to samo ;-) cwicze pare lat i nadal jedna strona klatki wyglada inaczej niz druga, to wina albo przyczepow albo moich operacji na otwartym sercu... w kazdym razie cwiczenia gowno daly , lewa strona i tak wyglada inaczej niz prawa %-) to samo mam z bicami... lewy jest tak jakby dluzszy ale nie widac jego szczytu, a prawy krotszy ale za [...]

niewatpliwie najwiecej sie dowiesz jak poczytasz o treningu domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm sadze ze dobrym wyjsciem bylob abys cwicyl taK: 1.Pompki płasko-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie-3-4 serie [...]

Przysiady ci najlepiej rozbudują nogi jak rozstaw nóg zależy od ciebie liczy się ciężar (ale bez przesady).Jeżeli masz problemy z równowaga to daj pod nogi tą deskę ,ale jeżeli nie masz takich problemów rób bez.Większość zawodników przysiada prawie że do ziemi to też zależy od ciebie,żeby rozbudować dwugłowe to rób martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] leżąc -dorzuc cos na bark, ze 2 izolacje jak wznosy i cos na tricka DZIEŃ 3 – NOGI (+ brzuch) Przysiady ze sztangą z przodu lub z tyłu Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą lub hantlami Cos na brzuch dorzuc 2 cwiczenia na czworki, jendonna dwojki i jedno na posladki zmniejsz objetosc i podniesc zakres powtorzen na przedzial 6-8 minimum

to mój trenig wygląda tak rozgrzewka klatka piersiowa 3 X 20 - 15kg 2x 15 - 30 kg na ławne poziomej hantlami rozpiętośc ramion 2 x 15 - 2 x 5 kg biceps i triceps zginanie przedramion na siedząco i stojąco 4 x 30 na 1 ręke zginanie sztangi krzywej 15 kg 2 x 20 wyciszkanie sztangi za plecami 2 x 15 15 kg przysiady z obciążeniem zwykłe i na [...]

[...] czy etap 3 to nie jest sie az za bardzo cofniecie w tyl i moze warto wziac 4 + start z nizszego pulapu -15-20% tego co robie teraz i te 2-3 kg dokladac co trening do kazdego cwiczenia? Zmieniony przez - nihawk319 w dniu 2013-11-09 12:59:57 Zmieniony przez - nihawk319 w dniu 2013-11-09 13:00:22 Zmieniony przez - nihawk319 w dniu 2013-11-09 [...]

Drugie wyciskanie- wąsko to ćwiczenie na triceps (część odpowiedzi na pytanie o ćw. na triceps), daj wycsikanie hantlami na skosie Żołnierskie ok. Wznosy boczne możesz robić talerzami- chwytasz po prostu talerz i unosisz, przy okazji wzmocnisz przedramiona mocno Drugie ćw na triceps to powinno być wyciskanie francuskie Żuraw- masz możliwość, [...]