cwiczenia z hantlami

[...] -plecy: 1.podciaganie na drazku szerokim nachwytem do klatki (3x max) 2.wioslawanie sztanga (12,10,8) 3.martwy ciag (12,10,8) 4.sztrugsy (3x max) tu nie zabieralem cwiczenia ale po 1 seri. -biceps: 1.hantlami stojac supinacja (12,10,8) 2.sztanga stojac podchwytem (12,10,8) 3.sztanga na modlitewniku podchwytem (12,10,8) Piatek [...]

[...] że wyciskanie flarowe robiłem pierwszy raz w życiu ;-] wl hantlami - dopiero na filmiku widac, ze zaj**iscie nisko lokcie opuszczam wyciskanie wasko - nienawidze tego cwiczenia }:-(( smieszny ciezar, i wgl straszne palenie pod koniec ze nie moge sztangi utrzymac Pompa w miare - jutro rano zobaczymy czy byl dobry trening jak z lozka [...]

Plan treningowy: Pon: a)klata: -wyciskanie sztangi płasko 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangi ukos do góry(45 stopni) 4x12,10,8,6 -rozpietki hantlami 4x10 b)biceps -uginanie ramion ze sztangą płaską stojąc na szerokość barków 3x10,10,8 -uginanie ramion hantlami z sublimacją nadgarstków stojąc 3x10,10,8 -tu stosuje na zmianę ćwiczenia: podciąganie na [...]

1. nie bój się, nie uszkodzisz mięsni :) 2. Akurat do ćwiczenia na siłowni astma nie jest specjalnym przeciwwskazaniem 3. Najpierw porób przez ok 2 miesiące trening domatora, bez żadnego sprzętu 4. Potem, skoro możesz w środę ćwiczyć na siłowni, to tego dnia rób właśnie plecy i klatkę. Nogi możesz w inny dzień, np. z kolegą siedzącym na karku. A [...]

trening 01.12.2012 (lublin-dom) klatka rozgrzewka: pompki 3x15p 1.wl hantlami 28kg-125p 31kg-12p 33kg-10p 35kg-6p 2.wyciskanie hantli skos dodatni 26kg-12p 28kg-10p 31kg-8p 33,5kg-6p +22kg -15p 3.gigant serie 3 obwody pompki na poręczach 3x15p rozpiętki ławka płaska hantle po 12kg - 15,15,12p przenoszenie hantla 23kg 2x12p 22kgkg- 3x12p 4. [...]

trening 18.03.2013(lublin-dom) biceps rozgrzewka:uginanie sztagielka w opadzie 2 seire po 10p 11kg GIGANT SERIE - 4 obwody 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc 37kg - 10,8,8p,7 p 2.uginanie przedramion stojąc hantlami z suplinacją 12kg-12[ 13,25kg-10p, 14kg-8p, 14kg-8p 3.uginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku 11kg- 10,10,8,10p [...]

aha, zapomnialbym o jednym. Kolega z innego forum poradzil mi zebym zamiast robic sztange na lawce prostej cwiczyl hantlami wyciskajac, poniewaz robie sztanga cwiczenia na lawce skosnej. Chcialbym skonfrontowac zatem jego wypowiedz z waszymi opiniami

Za dużo się nie znam, bo "przygodę" z rozsądnym trybem życia zacząłem niedawno i wiedzę posiadam dość ograniczoną, ale wydaje mi się, że to wina poprzedniej diety, kiedy w tak krótkim czasie zrzuciłaś tyle kg. Ja jakiś czas temu próbowałem diety, gdzie oprócz węgli ograniczyłem też sporo tłuszczy, "żyłem" praktycznie z samego [...]

obecnie tez lece fbw 2 x week wtorek klatka skos plecy wioslowanie hantlami i podciaganie barki wyciskanie z przodu biceps i triceps po 2 cwiczenia piatek klatka wyciskanie płasko i rozpietki plecy sciaganie trojkata wyciagu gornego do klatki i przyciaganie drazka poziomo barki unoszenie bokiem i unoszenie sztangielek szerokim łukiem do linii [...]

zrób tak jak mówi TomQ-MAG , ćwiczenia na atlasie zastąp sztanga , hantlami wolne ciężary , poszukaj tutaj zamienników ćwiczeń które dałes na atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ale tak z drugiej strony przejrzyj klasyczne FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i może nad tym się zastanów

Widzę, że został odkopany mój temat - dobrze, bo nie lubię jak takie problemy pozostają bez odpowiedzi. Problem rozpoczął się około roku temu, a teraz w praktyce nie czuję już po nim śladu, mimo, że bolało kiedyś dość mocno. Poradziłem sobie metodą "po mojemu", tj. siłownia i duże ciężary wyleczą każdą kontuzję. Plan działania: 1. Określić [...]

[...] grzbietu" Tez tak pomyslalem i obcialem jedna serie, ale bez dodawania uginan na maszynie. Dobrze czy zle? Wyniklo to z tego ze nie mialem obliczonego maxa dla tego cwiczenia. "To amo tyczy sie wyciskania z klatki piersiowej - wiec pozwolilem sobie zmiejszyc do 1 serii na kazda glowe barkow." Nie wiem czemu tak Ci sie nie [...]

A jeszcze mam takie pytanko do Ciebie. Jak mam dobierać ciężary? Widzę że FBW robi się na stałym niezmiennym ciężarze w serii, ja osobiście przy wcześniejszym treningu ostatnią serie i przed ostatnią dawałem do progu. Dzięki za odpowiedź pozdrawiam ;) Apropo, dość ciężko jest znaleść jakiś post z twoim skróconym FBW. Stwierdziłem iż na początek [...]

[...] za slabe miesnie stabilizujace kregoslup (bole miesniowe odcinka L-S), czyli jego warstwa głęboka(miesnien wielodzielny, poprzeczny brzucha). Przed treningiem stosuje cwiczenia stabilizacyjne ten odcinek kregoslupa na pilce szwajcarskiej. Dlatego tez miedzy innymi zalezy mi zeby wzmacniac najszerszy grzbietu (tez bierze udzial w [...]

@Marcin269 przerwa racja spora byla, ale po tej przerwie juz troche miechow przemachalem, potem znowu przerwa bo wyjechalem do pracy za granice, ale miesnie sa przygotowane do wysilku takze moge bez problemu robic normalny trening zapewniam Cie : ) @_Acio_90 Pisalem ze nie mam dostepu do wyciagu obecnie, ani do drazka na silowni. Wioslowanie [...]

181cm, 60kg ektomorfik oto moja dieta na masę. prosilbym o poprawki bo na pewno nie jest dobrze ułożona :P dopiero zaczynam trenować. w domu trening domatora oraz ogolnorozwojowe ćwiczenia hantlami na każdą partię ciała. chodzę do szkoły więc mój drugi posiłek musi być w miarę taki abym go mógł do szkoły przynieść ;p posiłek I 6:25 Mleko 0.5% 500g [...]

Powiem ci tak ławka prosta może iść spokojnie do wywalenia. Zrób sobie 3-4 serie pompek na poręczach bez prostowania rąk z przeniesieniem jak największej ilości ciężaru na klatkę(na forum jest chyba temat cały na temat pompek na poręczach). Jest to przez wielu uważane za najlepsze ćwiczenie na klatkę gdyż katuje tak tricepsów czy barków i można [...]

Ale w sumie mam pytania, to od razu zadam :D 1) 2. Wiosło polsztanga 4x10 - może być sztangą w opadzie? 2) 3. Przyciąganie drążka do klatki 4x10 - chodzi o ściąganie drążka z góry? Czy tak z przodu, do brzucha? 3) 1. Przysiad na boxa 4x10 - Czemu na boxa? Czy może być zwykły przysiad? 4) 5c. Prostowanie ramion siedząc 3x12 - czy to takie samo [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 12 Dzień 1 1A. Hip thrust 3x 5 90kg/95kg/98kg 85kg/91kg/97kg 80kg/85kg/88kg 70kg/75kg/80kg 1B. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3x 6-8 8x13kg/8x14kg/8x15kg 8x12kg/8x14kg/8x16kg 8x10kg/8x13kg/8x15kg 8x5kg/8x7,5kg/8x10kg 2A. Combo: wejście na ławkę + [...]

[...] po redukcji zejdzie lekkim choojem 10cm "nie no, żarty żartami ale czemu ręce robisz tak niskimi powtórzeniami ??" Lece teraz trening OVT 5 powtorzen podstawowego cwiczenia w seri laczonej z cwiczeniem izolowanym(tez 5 powtorzen tylko duzo wolniejsze tempo opuszczania) i pompa tez jest masakryczna. Sczegolnie przy barkach jak robie [...]