cwiczenia z hantlami

Witam Znalazłem trening który mnie zaciekawił szczególnie podział na partie proszę o ocenę i ewentualnie jakieś poprawki. PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12-8 - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 [...]

Witam. Od poł roku ćwicze plane ktory przedstawie niżej. Czuje,ze przestal dawac efekty. Prosze napisac mi co zmienic w planie. czyli czy kolejnosc cwiczen,cwiczenia itp. Dodam ze to ma byc plan na mase. Z gory dziekuje i przepraszam za bledy poniewaz pisane na szybkiego. Poniedziałek Wyciskanie na płaskiej ze sztanga 4 serie 12-10-8-6 z [...]

Witam tytułem wstępu: od paru lat bawie się w siłownie. jako licealista coś tam sobie pomachiwałem sztangą zupełnie bez sensu i rezultatów. od dwóch lat wydaje mi sie że robie to z głową, ale sprzętu brakowało sensownego. od lutego mam w miare sensowną siłownie domową, rozpisałem sobie mini oraz makrocykle. nie mam diety na zasadzie wyliczania [...]

Sprawa ma się tak, że w przyszłym tygodniu wyjeżdzam na 5 dni z moją dziewczyną czyli będę kompletnie odcięty od siłowni :( Zamiast mojego standardowego splita chciałem zrobić dwudniowy FBW w pon i wt, a do tego w czwartek jakieś ćwiczenia na własnym ciężarze. Pon Klata: Wyciskanie płaskie sztangi 12/10/8/6 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie [...]

FBW na 3 dni w tyg: Poniedziałek: 1. Klata Wyciskanie płasko (3 s) 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (2s) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (2s) 4. Plecy Podciąganie sie na drążku (3s) 5. Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s) 6. Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3s) 7. Brzuch Skłony w leżeniu płasko (4s) Środa: [...]

PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8(moze zastosowac hankle) - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 ŚRODA Plecy - Wiosłowanie sztangą 4s 10-8 - Ściąganie drążka do klatki 4s [...]

[...] treningu rowniez ciagle sie zmienia. 3 serie na wieksze partie , 2 na mniejsze . trenuje co drugi dizen , oczywiscie dieta to inna sprawa i o to juz zadbam sam . chcialbym abyście ocenili podany przeze mnie plan , staralem sie w nim uwzglednic podstawowe cwiczenia , oraz zachowac ogoly porzadek . Z gory dziekuje i liczy na ozywiona dyskusje :)

Witam! Mój problem tyczy moich nóg,zamierzam od września wrócić do treningów z priorytetem na nogi właśnie. Trochę tematów poczytałem i jakoś nie docierają do mnie, Nogi trenowałem często gęsto olewatorsko. Nie mam po kim w sumie ich mieć rozwiniętych,mój stary ma takie jak moje ramiona... A ramion też nie mam szałowych... Zastanawia mnie czy taki [...]

Witam Postanowiłem wrócić na siłownię, tym razem z treningiem FBW który spróbowałem ułożyć. Planuję ćwiczyć 3x w tygodniu. Diety się trzymam i myślę że jest sensownie ułożona. Mogą przeszkadzać jedynie godziny posiłków i treningów ze względu na pracę 6:30 śniadane 13-14-drugie śniadanie 17:00 obiad SIŁOWNIA 19 ostatni posiłek Czasami coś podjadam [...]

Zapotrzebowanie 2100kcal, rozkąłd BTW: 2,2/1,4/3,7 Cel - kaloryfer + czysta lekka masa miesniowa. 1 dzien - Klatka,biceps,brzuch Klatka:(tu priorytetem jest środek klatki) 1)wyciskanie na ławce poziomej 2)wyciskanie na ławce skośnej 3)rozciąganie na bramie 4)"rozpiętki" na maszynie siedząc Biceps: 1)modlitewnik - hantlami 2)unoszenie [...]

[...] -15p celem bedzie atak na plecy. wyciskanie wasko na srodek klatki, chyba, ze jest cos innego jeszcze. celem bedzie masa. dobrze to poukladalem i ile powtorzen do jakiego cwiczenia dobrac? obecnie robilem 2obwody po 15powtorzen(brzuch/brzuch/prostowanie nog/wyciskanie hantli skos/podciaganie sztangi/wioslowanie/sklony ze sztanga/uginanie ze [...]

Witam, Mam problem dotyczący dynamiki mojej ręki jest ona za wolna co za tym idzie moje ataki są za słabe... Mam 190cm 16 lat przez co jeszcze bardziej chcę mieć tą siłę w łapie żeby wsadzać przysłowiowe "kołki" w 3 metr :D Mam paru kolegów którzy nie ćwiczyli jeszcze nic tak jak ja i ich dynamika ataku jest dużo lepsza. Czy jest jakiś sposób na [...]

Zapotrzebowanie 2100kcal, rozkąłd BTW: 2,2/1,4/3,7 Cel - kaloryfer + czysta lekka masa miesniowa. 1 dzien - Klatka,biceps,brzuch Klatka:(tu priorytetem jest środek klatki) 1)wyciskanie na ławce poziomej 2)wyciskanie na ławce skośnej 3)rozciąganie na bramie 4)"rozpiętki" na maszynie siedząc Biceps: 1)modlitewnik - hantlami 2)unoszenie [...]

Witam.Lat 16,waga 66,wzrost 176.Dobralem takie cwiczenia na jakie pozwala moj sprzet w domu.Czytalem troche na forum i ulozylem plan.Niewiem tylko czy dobrze dobralem ilosc powtorzen,i czy to bedzie odpowiedni plan na mase.dzieki za pomoc Klatka+triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 10 8 wyciskanie sztangi skos 4x 12 10 10 8 pompki 4x 20 [...]

[...] ->docelowo 5x60m) Stworzylem sobie taki plan FBW. Nie uwzglednilem brzucha i nog. Nog nie cwicze bo mam kontuzje kostki, pozwala mi ona biegac, ale nie bardziej ekstremalne cwiczenia. Brzuch bede cwiczyl niezaleznie. Trening 3-razy w tygodniu 3serie (12-10-8) A Plecy: Sciaganie drazka w siadzie szerokim nachwytem Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka [...]

Cześć. Mam 15 lat, wade postawy i okrągłe plecy. Jestem po prześwietleniu, wyszła mi pogłębiona kifoza piersiowa, oraz lekka skolioza 6 stopni no i szyja do przodu i barki . Chciałbym trenować i korygować wade jednocześnie, tzn żeby ćwiczenia nie obciążały bardzo kręgosłupa . Podczas przysiadów, wykroków czy wyciskania żołnierskiego odczuwam [...]

Witam! Mam 23 lata, 190 cm wzrostu i ważę 73 kg - typowy ektomorfik. Ze względu na zajęcia średnio od 8 do 18 trenuję wieczorami w domu sztangielkami 8 kg. Trening zacząłem ok. 2 miesięcy temu. Obecnie każdą wolną chwilę spędzam na liczeniu kalorii i czytaniu postów. Obecnie dieta na masę - dziennie powyżej 3100 kcal. Ćwiczę co drugi dzień. Robię [...]

[...] trust 2s 12-15 Pompki na poreczach 2s 12-15 Wioslowanie 2s 12-15 Upright row 2s 12-15 Wznosy bokiem 2s 12-15 Tyl barku 2s 12-15 Bic+ tric 2s 12-15 Łydki 2s 12-15 Plank 3s 1minuta + Co o nim myslicie? Wiem, ze jest troche przeladowany ale nie wiem co moglbym zmienic i jak dobrac cwiczenia. Zmieniony przez - martinneq w dniu 2018-06-12 01:30:09

TRENING NA MASE PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 ŚRODA Plecy - Wiosłowanie sztangą 4s 10-8 - Ściąganie drążka do klatki 4s 12-8 - [...]

[...] przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s Piątek - C Nogi : wykroki z hantlami 3s Plecy : wiosłowanie hantlą 3s Klatka : rozpiętki na ławce płaskiej 3s Barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps : pompki odwrotne 2s Biceps : uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc supinacja nadgarstków 2s Po kazdym treningu 3x cwiczenia brzuch.