cwiczenia uda

2 dni A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet (bez martwego ciągu), tył barków, bicepsy 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

[...] obciazenia. Ogolny czas okolo 20-30 min - suwnica owszem ale z bardzo malym ciezare i najlepiej jakby byla ona w poziomie (sa takie atlasy gdzie mamy wlasnie taki sprzet) - cwiczenia stabilizacyjne na pilce lub jakims ruchomym podlozu.Pisalem o tym w innym temacie wiec tutaj tylko przypomne: stawiamy noge na pilke np. kosz, noga ale nie [...]

Witam ZMIENIŁEM TRENING. Jestem już po dwóch nowych sesjach treningowych zazwyczaj wygląda to tak,rozgrzewka,wstępne zmęczenie,jedno ćwiczenie podstawowe i 2 ćwiczenia izolowane w super serii. Wygląda to tak w systemie tygodniowym- Poniedziałek : Klatkę,brzuch,łydki Wtorek : Dwugłowe Uda,barki Środa : Biceps triceps-(tego doczekać sie dziś nie [...]

[...] ze zwykle adidasy sie nie nadaja ale to juz raczej jak ktos stosuje obciażenia 150% ciezaru walsnego lub / i wiecej..... temat trudny bez praktycznego wgladu w wykonanie cwiczenia. mc Z całym szacunkiem, ale dawno nie przeczytałem większych banialuków. Tak się akurat składa, że na zajęciach dla kursantów (kurs instruktora kulturystyki, trener [...]

Trening miałeś kiepski-szczególnie układ tygodniowy grup. Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. [...]

ćwiczenia siłowe 1 seria x12 powtórzeń: -mięśnie brzucha -mięsień czworogłowy uda -mięsień dwugłowy uda -mięsień piersiowy -2x mięsień pleców (dwa różne) no dobrze ale jakie KONKRETNIE robisz przysiady, na ginekologicznym, uginanie nóg siedząc, leżąc, odwodzenie, suwnica?? edit: moim zdaniem powinnaś zacząć od 1700 - 1900 kcl ale z dietetykiem nie [...]

Trening: Rower 15min brzuch - skłony tułowia siedząc 2x12 38,38 plecy - prostowanie tułowia 2x12 34,35 czworogłowy uda - prostowanie nóg w siadzie 2x12 26,26 dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 2x12 28,28 m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie 2x12 35,38 plecy - przyciąganie drążka w siadzie prostym 2x12 26,27 plecy - ściąganie rączki [...]

No więc na początek polecam cykl 2-3 tyg. regeneracji Trenigniem ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening A potem: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie [...]

Dień 6 (22.06.2013) omlet (jaja, owies, rodzynki) pasztet z fasoli (fasola, jaja, cebula mozzarella) + kalarepa i orzechy włoskie spagetti (makaron pełnoziarnisty, wołowina, sos) banan+ frykadele rybne z korniszonami + jabłko (dorsz, jajo, siemie lniane, marchew + 2 litry płynów Trening: ćwiczenia na szczeline 1. przysiad z nogami szeroko [...]

[...] cwiczenie plecow i klaty 2razy? A dlaczego inni zalecaja cwiczenie brzucha i lydek dwa razy a innych parti tylko raz? Pisza - duze partie 12-16 serii, rozumiem to jako 3-4 cwiczenia, stad tyle cwiczen na klatke. To dlaczego na uda tylko dwa cwiczenia po 4 serie? Uwazasz, ze twoja klatka jest dwa razy wieksza niz twoje uda i dlatego potrzebuje [...]

[...] FBW i widzisz ze naprawde daje zadowalajace efekty ;) jednak.. w Twoim planie brakuje kilku podstawowych cwiczen, za to sa w nim w sumie zbedne jak dla poczatkujacego cwiczenia na ramiona proponuje standardowe FBW skrocone: 1 przysiad 3x (jak mozesz wziasc maly ciezar tylko bo nie masz stojakow na ciezary to mozesz po tych 3 seriech zrobic [...]

Dobra, ułożyłem coś: BRZUCH: -napinanie mięśni brzucha leżąc -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko -skłony boczne -skręty tułowia w leżeniu UDA: -przysiady z gaśnicą -syzyfki KLATKA: -pompki na 3 taboretach -wyciskanie gaśnicy w leżeniu na ziemi -rozpiętki z cegłami w leżeniu na łóżku -rozciąganie ekspandera za plecami -rozciąganie ekspandera [...]

[...] chcesz osiagnac zamierzany efekt wplec trening planche swoj obwodowy...najlepiej zebys robil te same partie miesni w tym samym czasie i pozniej zmienial na cwiczenia miesni antagonistycznych... nie wiem kto ukladal Ci trening ale jest troche nieporzadku w nim... + kolejnosc parti powinna byc mniej wiecej taka: -brzuch (m. prosty [...]

"Nie rozumiem tych pomiarów...Miesiączka mnie dopadła i kondycyjnie nie wyrabiałam na treningach, zwłaszcza przy nogach." Podczas miesiączki z powodu wahań estrogenów, wzrasta poziom wody podskórnej, stąd pomiary fałd tłuszczowych mogą byc nieco zafałszowane "Właśnie mam problem z PP. Jak już raz uda mi się podnieść - idzie ładnie. [...]

Przy frontach albo normalnie, na palcach, albo paski. Gdzieś czytałem, że na krzyz nie powinno się robić, zresztą ogranicza to ciężar. Poza tym fronty nie są bardziej niebezpieczne niż tylne, a chyba wręcz przeciwnie. 80% ciężaru tylnych, i 3 do 5 powtórzeń, i będzie ok. Tez planuję wrzucić po urlopie do planu. Ale to moja opinia , mało istotna [...]

Strasznie lekko to wygląda, duży zapas jest Też tak to czułem, sztanga nie stawiała oporu absolutnie. Węża zrobiłeś kompletnego, ale faktycznie dynamicznie zrobione. Jakbyś przypilnował techniki to 20 dokładasz. Nawet chyba bez techniki by poszło te +20}:-( ale co to za MC który wygląda jak kupa... szkoda bezcześcić króla w taki sposób. Dobre [...]

04-07-2016r. DT trening nr 1 - WOD trening kameralnie bo wysadziło trafostacje i przy świetle dziennym ;-) dobrze że mamy wielkie drzwi i kilka okienek. 3 min skakanka - nowy rekord DU - weszło 9 rep!!!!! będzie dobrze te 20 musi pęknąć pod koniec miesiąca. 1) rozgrzewka run - 1 mila --> bardzo żwawy bieg, w sumie to wyprzedziłem o 200 m osoby [...]

Co do wskazań urządzenia na siłowni to co rower to jakieś różnice w spalanych kcal. prędkości, obciążeniu, ja ustawiam za każdym razem obciążenie na poziomie 6 i co rower to albo idzie jak po grudzie i wskazania 70km max 75km,albo idzie znośnie i wskazanie 80 na 85 km idzie wykręcić.Podaje te wskazania nie po to by się chwalić bo nie ma czym i nie [...]

Co do wskazań urządzenia na siłowni to co rower to jakieś różnice w spalanych kcal. prędkości, obciążeniu, ja ustawiam za każdym razem obciążenie na poziomie 6 i co rower to albo idzie jak po grudzie i wskazania 70km max 75km,albo idzie znośnie i wskazanie 80 na 85 km idzie wykręcić.Podaje te wskazania nie po to by się chwalić bo nie ma czym i nie [...]

Witam, kolejny tydzień bojów, powolutku do przodu zmierzam celu nie tracąc, waga spada na miesiąc około 2 kg i niech tak zostanie, przestałem zaglądać na wagę bo naprawdę to już przypominało jakaś chorobę, więc i w tym miesiącu ważyć się będę w ostatnim dniu podsumowania miesięcznego, jak zejdzie coś to dobrze jak nie, będzie korekta na miskę lub [...]