cwiczenia uda

Dużo aerobów tak jak mówisz - trening obwodowy, najlepiej ACT, czyli wszystkie partie na jednym treningu, małe obciążenie Jak się chudnie, to na całym ciele, a nie tylko na określonej partii, często boli to mężczyzn, bo spada nie tylko brzuch, ale i bicek też Ja bym polecił biegać, względnie zapisać się na jakiś aerobik. Na siłce - to możesz [...]

[...] talii : 87 (brzucha) Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : cwiczenia na silowni, bieganie, aerobik Odżywianie : brak problemów wiekszych Cel : zdecydowana redukcja obwodow ciala i masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok [...]

mam nadzieje, ze nie bedzie kolejnej afery ;) 'Kofeina przeciwdziała ergogenicznemu działaniu podawanej kreatyny' - poroownywało wpływ doustnie podawanej kreatyny oraz kreatyny w połączeniu z kofeiną na poziom fosfokreatyny mięśniowej oraz na uzyskiwane osiągnięcia test przeprowadzono na groopie 9 mężczyzn - wszystkim podawano (0.5 g/kg dziennie), [...]

Wiek : 23 Waga : 58 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki ,biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub [...]

W FBW nigdy nie opuszczam czterech moim zdaniem najlepszych ćwiczeń (przysiadów, martwy ciągów, pompek na poręczach, podciągania na drążku). Zwykle wszystko robię na jednym treningu. Nie trenuję osobno ramion, za to stosuję pompki na poręczach w wersji na klatkę (równomiernie rozwijają triceps i klatę) oraz podciąganie na drążku podchwytem [...]

ok, dzięki, tak myślałem, ale szukałem potwierdzenia. A zapytam jeszcze bo na redukcji tracę co miesiąc po 1-2 cm z łydek, uda, klatka, biceps, tali, brzuch, rozumie że to tłuszcz ale mięśnie na redukcji też się zmniejszają, tak? dodam że ćwiczę 3 razy w tygodniu, ale te moje ćwiczenia to przyrostu mięsni mi nie dadzą a tylko utrzymanie tego co [...]

przyjacielu nogi to też podudzia i tył uda barki słabo nogi uzupełnij z bicepsa wywal to uginanie o kolano a pozostałe ćwiczenia po 4 serie zamień poniedziałek ze środą pozdro

Kto Ci powiedział, że daje coś na dynamikę ataku? %-) Figurę buduje się na diecie, a nie ćwicząc w taki sposób - jedyne co zrobisz, to zabijesz nudę. Wspięcia też g**** dają, kto naopowiadał Ci takich głupot? Powtarzam: wyskok buduje się jak siłę, czyli - duże ciężary, umiarkowana ilość powtórzeń; podstawą są ćwiczenia złożone, wielostawowe - [...]

[...] 4.Wznosy tułowia 4*MAX. 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*PROG. 2.Uginanie ramion z sztangielkami siedząć 3*PROG. 3.Uginanie ramion ze sztangielka "młotkowo" 3*10. Progresja: 12, 10, 10, 8 powtórzeń. Ewentualnie mozesz dodac cwiczenia na przedramie i obowiazkowo na brzuch Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-11-11 07:49:05

nom a czy można zamiast planu mawashiego czasami jak się on znudzi stosować inny plan stworzony na jego wzór?? np coś takiego: 1 skłony tułowia, podczas gdy uda i łydki tworzą kąt prosty 2 wspięcia na palce 3 przysiady z obciążeniem 4 wiosłowanie baniakami z wodą 5 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 6 wyciskanie baniaków z wodą w górę 7 uginanie [...]

plan ok , tylko dodaj jakies 1-2 cwiczenia na dwuglowy uda , np uginanie podudzi na maszynie czy martwy ciag na prostych nogach , a tak ok

[...] tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie 3x 40 min, hula hop 3x 30 min, cwiczenia na brzuch codziennie 10 min Co lubisz jeść na śniadanie: owsianke, twarog, placki otrebowe Co lubisz jeść na obiad : chude mieso, ryby, owoce morza, warzywa Co jako [...]

Czepiacie sie nie wiadomo czego, chce sie dowiedziec czy dobry plan a wy mnie za slowa lapiecie..:D w Sobote robie tylko 5cwiczen łacze to w supersierie, poniewaz chce poprawic wytrzymalosc, i robie 1na uda i 1 na lydki cwiczenia

Poniedziałek Klatka wyciskaie sztangi na skosie 3x10,10,8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 10,8,8 rozpiętki ze sztangilekami 3x10 ściąganie linek na bramie 3x10 - DAJ TYLKO 1 IZOLOWANE ALBO ROZPIETKI ALBO SCIAGNIE LINEK. Wtorek: Biceps uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 młotki 3x10 modlitewnik z linką 3x10 uginanie ramienia na [...]

Cześć.Kończy mi się plan,więc proszę o pomoc w ułożeniu kolejnego rozkładu jazdy na siłce(domowej).Efekty treningu są bardzo dobre, jestem zadowolony(dzięki :).Jestem od tygodnia na cyklu kreatynowym(Crea Mass),i prosił bym o plan(5cio tygodniowy, chyba na mase),na którym bym się konkretnie „zajeżdżał” podczas ćwiczeń. [...]

Zauwazyłem i to jest jednak udowodnione ze jak ma się małą wage a troche tłuszczyku tu i uwdzie to juz opornie schodzi :/ ojj juz nie przesadzaj Bieganie, rowerek, basen i ćwiczenia na miesnie uda dobrze Ci zrobią

I ĆWICZENIA Program I/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy [...]

To stało się niedawno, nie bylem z tym u lekarza, po prostu pomyślałem na chłopski rozum żeby zrezygnować z siłowni na jakiś czas. Co do bólu, najlepsze jest to że nie ma z tym problemu podczas ćwiczeń, dzień po 'kontuzji' poszedłem na trening i robiłem plecy. Nic mnie nie bolało, wystarczyło dobrze się rozgrzać i podciągałem się normalnie. [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

1) 4 powtórzenia to za mało. 8-12 powinno być ok. 2) zdecydowanie tak. Przy klatce wyciskanie sztangielek proponuje robić na ławce skośnej (górny skos), siady zredukuj do 4 serii i dodaj jeszcze z 2 ćwiczenia na uda, na dwugłowy żuraw - 6 serii powinno styknąć. Na nogi zarezerwowałbym osobny dzień ale jak kto woli. Zmieniony przez - mytant w dniu [...]