cwiczenia uda

Siema mam 23 lata 177cm wzrostu i 117kg wagi mógł by mi ktoś pomóc jaką mam dietę zastosować i jakie ćwiczenia. Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 117kg Wzrost: 177cm Obwód klatki: 119cm Obwód ramienia: 39cm Obwód talii: 116cm Obwód uda: 70cm Obwód łydki: 46cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 41% Aktywność w [...]

Trening chce wykonywać 3 razy w tygodniu: PON, ŚR, PT - siłowy. WT, CZW - biegi. Trening siłowy będzie składał się z czterech obwodów (3 min. przerwy między obwodami). W jednym obwodzie są takie ćwiczenia: 1) Bruszki ze skrętami tułowia (proste i skośne brzucha) - max. 2) Wykroki (uda) - 15x. 3) Pompki klasyczne (klata) - max. 4) Wiosłowanie [...]

Witam... Równo za tydzień w szkole będziemy mieli zaliczenia z siłowni. Na początek będą pompki i brzuszki. Ilość zrobionych zdecyduje o ocenie. Mam zamiar dobrze wypaść więc mam pytanie: Co,jak i kiedy ćwiczyć by osiągnąć jak najlepszy wynik? Serie po ile powtórzeń itp. Dieta przez tydzień chyba nic nie pomoże :D. Wiem, że jest to mało czasu ale [...]

Czesc wszystkim. Na forum dostałem się można powiedzieć przez przypadek, ale jak widzę mogę tu rozwiązać swój problem który od dawna mnie dręczy. Mam 14 lat, do dyspozycji mam hantle 5kg i nie wiem co dalej i co potrzeba. Moja waga: 55kg Wzrost: 1.75m. Chciałem wyćwiczyć siłę rąk oraz podbudować klatkę piersiową. Gram w piłkę nożną (8 lat) więc [...]

Wiek : 16 Waga : 60kg Wzrost : 172 Staż treningowy: Tydzień Obwód pasa: 81 Obwód klaty: 85 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Rower (dosyć często ok. 5 km dziennie, dojeżdżam rowerem do szkoly). Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Idealny Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Jestem 3 dni po zabiegu artroskopii stawu kolanowego . Miałam uszkodzenie rogu tylnego łąkotki przyśrodkowej, oraz urazowe uszkodzenie chrząstki kłykcia przyśrodkowego kości udowej IV stopnia średnicy 20 mm stawu kolanowego.Zastosowano leczenie: częściową synowektomię, shaving i mikrozłamania kłykcia przyśrodkowego uda, częściową meniscektomię [...]

Witam, zwracam się z prośbą w rozpoznaniu i ewentualnie wyeliminowaniu bólu. Otóż od dłuższego czasu zmagam się z bólem w stawie łokciowym, który jednak utrudnia treningi. Ból jest odczuwalny w momencie kiedy ,,przesilę'' bicepsa mam tutaj na myśli chociażby siłowanie na rękę natomiast o dziwo podczas ugniania hantelkami i inne typu ćwiczenia nie [...]

Witam was. Jestem nowa na forum, bo właśnie niedawno postanowiłam w końcu ruszyć Zad z kanapy. Od sierpnia mam wykupiony karnet na 3 miesiące na siłownię. Mam 16 lat, 156 wzrostu, ważę 55 kg.W talii mam 72cm, biodra 94cm, udo 55 cm. Mam zamiar zejść do wymiarów: 64cm w talii, 90 w biodrach i 51 w udzie. Zamierzam przejść na dietę redukcyjną ( 6 [...]

Siema, mam problem z nabraniem masy ciała, mimo tego, że dużo jem(pewnie mi się tak wydaje) nie mogę przytyć. Zamierzam kupić karnet na siłownie, bo domowe ćwiczenia i hantle nie wystarczą by się jakoś rozwinąć. Przechodząc do sedna chciałbym zacząć budować masę mięśniową i prosiłbym o jakieś suplementy, które wspomagały by ten proces - [...]

Jutro kończę cykl na kreatynie (pierwszy). Efekty siłowe i masowe są, ale trochę się zajeździłem i zastanawiam się co zrobić po 1-2 tygodniach regeneracji - chcę dalej jechać masę póki jest zima i łatwiej złapać kg. Jak dobrać obciążenia i podział treningu na jakieś 6tyg, żeby następny trening znów uderzyć intensywnie i na pełnych obrotach? [...]

Jestem zielony w ustawianiu planu treningowego, a chciałbym coś zacząć ćwiczyć. Zaczną od tego, że gram w hokeja i chciałbym zwiększyć masę, ale też przede wszystkim rzeźba. Jeżeli chodzi o wymiary to 172cm i 65kg. Treningi w okresie zimowym miałem co dziennie. Do tego ćwiczyłem w domu (ABS), a od maja tak dołożyłem do tego pompki, podstawowe [...]

[...] Unoszenie hantli do prezodu 4 serie po 10 Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12 10 8 6 Uda: Przysiady 12 10 8 6 Prostowanie kolan na maszynie 4 serie po 10 Uginanie kolan na maszynie 4 serie po 10 Lydki: Wspiecia na palce 12 10 8 6 czy moze te same cwiczenia tylko polaczenie: KLATA TRICEPS PLECY BICEPS BARKI NOGI???? PROSZE DORADZICIE

[...] i pilka nozna po 2h . Odżywianie: nie wiem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: niee Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tygodniu bieganie i i lekkie cwiczenia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: brak

Od prawie miesiąca ćwiczę na siłowni. Trening ułożył mi trener, więc na pewno jest ok. Czasowo zajmuje łącznie z rozgrzewką i aerobami na zakończenie 2 godziny. Staram się chodzić 5-6 razy w tygodniu, z czego np. poniedziałek, środa, piątek to ćwiczenia siłowe na poszczególne partie mięśni plus aeroby ok godzinne, a pozostałe dni same aeroby [...]

Hej, jestem nowa na forum, dlatego jak coś napisałam nie tak to z góry przepraszam :) Mam 25 lat i moim największym problemem jest dolna partia ciała. Moje uda są zwyczajnie grube i pokryte warstwą tłuszczu i cellulitu, brzuch mam płaski, biodra szerokie, za to obojczyki bardzo wyraźnie zarysowane (wymiary podałam w tabelkach). Powiedzcie mi [...]

[...] Odżywianie: Lubie słodycze Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Nie mam Stan zdrowia: Nie mam Preferowane formy aktywności fizycznej: Pąpki, cwiczenia na nogi, A6w codziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie Stosowane wcześniej diety: Dieta 1000 [...]

Cześć, mam 14 lat, wzrost 182cm i ważę +/- 75kg i mam takie pytanie, czy uda mi się schudnąć 15 kg do końca czerwca? Pomimo wzrostu nie powinienem być gruby, jednak fałdki na brzuchu są dość spore oraz mam ginekomastię gdzie znajduje się też tkanka tłuszczowa i z zaleceniami endokrynologa zamierzam schudnąć. Staram się jeść co 3 godziny, posiłki [...]

Konkretnie prosił bym o ćwiczenia ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 55 Wzrost: 161 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła i zajęcia sportowe na podwórku.. Typu spacery,Bieg(czasami)i coś tam.. I od czasu do czasu po 30 [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): brak Wiek : 22 Waga : 42 Wzrost : 166 cm Staż treningowy: brak (sporadyczny) Obwód pasa 68 Obwód klaty: 85 Obwód uda: 39 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): sporo chodzę, szybkim tempem, nie wiem czy to się liczy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane [...]

[...] co 2 dzien jazda rowerem przeplatana co 2 dzien biegiem rower 1h bieg 30 min stałym tepem Cwicze A6W 12 dzien brzuszki 50 szt i pompki 50 szt codziennie. Jakie dodatkowe cwiczenia możecie polecic i nie ma mowy o żadnym dniu wolnego :P Moje pytanie jak z tej wagi zrobic same miesnie bo wiekszosc to sadełko :) kupilem narazie HMB czekam na [...]