cwiczenia uda

Witajcie Ladies :) Miałam opory przed napisaniem tutaj, bo warunkiem jest dołączenie zdjęć, a wiadomo, że jak coś wsadzamy do sieci, to już z niej nie wychodzi, no, ale trudno. Mianowicie chodzi mi o to, co dalej powinnam zrobić. 3tyg chodzę na siłownię 6x w tygodniu i ćwiczę na maszynach. Ostatnio ktoś mi powiedział, żebym zostawiła te maszyny i [...]

Witam dziewczynki :) Moze na wstepie zaczne od ankiety zeby wszystko bylo jasne i klarowne ;D Wiek : 19 (i pol;p) Waga : 54 Wzrost : 161 Obwód w biuście : Obwód pod biustem : jw Obwód talii w najwęższym miejscu: jw Obwód na wysokości pępka : jw Obwód bioder : jw Obwód uda: 52 Obwód łydki: 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra i uda W [...]

Cześć mam na imię Patryk,ułożyłem własny plan treningowy proszę o ocenę/zmianę.Bo bym zapomniał ile min należy jeździć na rowerze po treningu/w jakim tempie i intenstwnosci ?bo u mnie góra dobrze wygląda tylko pupa,uda i łydki są otłuszczone troszeczke.. Płeć: M Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 185 Cel treningowy: idealna rzeźba,spalenie tłuszczu z [...]

Wiek : 22 Waga : 49 Wzrost : 163cm Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub [...]

Wiec dla własnej motywacji zakładam dziennik , w którym będę przedstawiał wszystko co robię , jak jem i w jakich ilościach oraz jak trenuję. Na wstępie proszę wszystkich o komentarze co do diety oraz treningu. Tak jeszcze kilka slow co do samej rozpiski treningu nie ma tam martwego ciągu oraz przysiadu ze względu na kontuzje dolnego odcinka [...]

Witam. Mam 17 lat, moja waga to 73 kg, wzrost 183cm. Ćwiczę w celu uzyskania masy mięśniowej. Mam jeszcze jedno pytanie, po ile powtórzeń robić i serii każdej partii mięśni. Oto mój plan treningowy do oceny. 1.Poniedziałek (Klatka+triceps+brzuch) KLATKA *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej *Rozpiętki *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej na [...]

Witam, Chciałbym prosić o ocenę planu FBW. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, najczęściej wtorek – piątek – niedziela, na zmianę A i B (czasami zamiast treningu na siłowni, idę na tzw. power plus – dziesiątki powtórzeń z minimalnymi ciężarami, na wszystkie grupy mięśniowe). Bazą mojego treningu było FBW podane jako przykładowe przez Knife’a na innym forum, [...]

Cześć, Kiedyś już tu byłam. Potem zniknęłam, ale to nie znaczy, że nić w temacie formy się nie działo. ;) Wypełniam nową ankietę, bo i dużo się pozmieniało. NICK: TyniaTyśka WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: hmm.... zależy jakiego rodzaju treningi. Ale zakładając, że to również fitness to kilka lat. Siłownia pewnie ok 1,5 roku. ****PARAMTERY [...]

Siema, od paru lat zajmuję się karate kyokushin. Dla osób które chcą się trochę rozciągnąć podrzucam plan który pomoże przygotować ścięgna i mięśnie do SW. Nie jest to plan ułożony przeze mnie ale kiedy zaczynałem moją przygodę z karate skorzystałem z niego i byłem zadowolony z efektów. Oto plan: 1.Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod [...]

Nie znalazłem dobrego tematu o tym (albo słabo szukałem albo nie ma) wiec go robie O czym? Chodzi mi o uda a dokładnie ćwiczenie ich By ćwiczyć uda trzeba chyba zawsze przeciążać też stawy kolanowe, co nie jest przyjemne ani fajne, jestem akurat w wieku (16 lat) w którym urosną mi tylko nogi a że nie jestem największy (175cm) chciałbym jeszcze [...]

Witam, Proszę o ocenę poniższego planu, ewentualnie chciałbym wiedziec na jakie cwiczenia mogę zamienic cwiczenia na drążku, bo go nie posiadam. Poniedziałek: Klatka, tricepsy, brzuch. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce [...]

[...] wiem ze napewno bez owocne. Jakis miesiac temu wraz z kolega zaczelismy terning silowy(ktory on ciwiczyl wraz z bratem), a mianowicie: laweczka prosta - 4 serie(wszystkie cwiczenia zawsze po 4) zaczynajac od 50, progresja co 5kg - ostatnia seria -70kg laweczka skosem w dol - zaczynajac od 40, progresja co 5kg laweczka glowa do gory - [...]

Wiek : 26 Waga : 63,5 Wzrost : 168 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 102 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, klatka piersiowa, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, [...]

[...] -barki -plecy -triceps Czesc B; -klata, -biceps -nogi i cwiczyl systemem: PON 1 tr A SR 1 tr B PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B i wybral tylko po: 3 cwiczenia na barki i plecy 2 cwiczenia na uda, klatke i przedramiona 1 cwiczeniu na bic, tric, lydki i brzuch W poniedz robisz zawsze 3*15-20 powt W srody robisz zawsze [...]

Właściwie to nie wiem od czego zacząć. Chodzi o to, że mam mocno spowolniony metabolizm i chwytam się wszystkiego, by go podkręcić. Niestety nic nie pomaga. 5 lat temu schudłam 30kg. Głównie przez ćwiczenia i dietę. Gdy waga przestawała spadać zmniejszałam zapotrzebowanie kaloryczne i zwiększałam ilość ćwiczeń. W pewnym momencie ćwiczyłam blisko [...]

Witam dziewczyny na początek wstawię ankiete Wiek : 33 Waga : 72 Wzrost : 168 Obwód w biuście : 98 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu : 80 Obwód na wysokości pępka : 91 Obwód bioder : 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa,uda W którym miejscu najszybciej [...]

[...] jezeli nie to z gory przepraszm i prosze o wyrozumiałośc od dobrych paru lat gram w badmintona, lecz w tym roku mam zamiar bardziej przytrenowac. Mam na mysli glownie cwiczenia ogolnorozwojowe. od paru dni realizuje swoj (dosc prosty) plan, ale sam nie jestem przekonany co do jego skutecznosci. czytalem co nieco na tym forum i na innych, [...]

Witam wszystkich Trochę o sobie Nazywam się Sebastian czyli seba po prostu. Rozpoczęcie masowania to rozpoczęcie drogi do celu. Pragnę wyglądać dobrze i również tak się czuć. Patrząc w lustro chcę odczuwać satysfakcję. Ćwiczenia po prostu sprawiają mi przyjemność i nie ma co się więcej na ten temat rozpisywać ;-) Uwielbiam aktywnie spędzać [...]

Mam dwanaście lat i mam problem, mam grube uda i brzuch. Co zrobić aby schudnąć? podajcie jakąś dietę, odpowiedni sposób odżywiania się i ćwiczenia. Zależy mi żebym do wakacji schudła. ważę 59.7 przy wzroście 156cm. Chciałabym też wzmocnić uda. Proszę o jakieś ćwiczenia żeby je wzmocnić. Płeć: Kobieta Wiek: 12 Waga: 59.7 Wzrost: 156 [...]

Witam. Obecnie jestem studentem i mam problem w ułożeniu diety - wynika on z tego, że nie jest to fizycznie możliwe, abym spożywał POZRĄDNE posiłki o określonych godzinach. Jak mam sobie z tym problemem poradzić? Czy ktoś mógłby mi pomóc ułożyć rozpiskę posiłkową? I (wiem że to nie ten dział) w miarę możliwości chciałbym dobrać do diety jakieś [...]