cwiczenia uda

te sa chu*** ten jest dobry moim zdaniem 1 dzień (WTOREK) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 5 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 5 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi (nad czołem) 5 x 5 2. Obniżanie się w zwisie (pompki na poreczach) 3x max BRZUCH: ABS 2 Dzień (CZWARTEK) GRZBIET: 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

Nie wiem czy cos robie zle,ale po tych podanych cwiczeniach(dzien dobry,martwy ciag),najbardziej czuje tylne miesnie ud zamiast miesnie posladkow.Tak jakby nie wiele pracowaly.Staram sie poprawnie wykonywac cwiczenia,dlaczego czuje uda a nie te miesnie ktore powinnam?Prosze poradzcie cos.

wiem jedno...jesli trening na silowni to odpowiednio ukierunkowany i z odpowiednimi metodami..jelsi bez silowni to na twoim miejscu robil bym cwiczenia typu: przysiady(bez obciazenia), kaczuszki..i przede wszystkim "dżamping", wykonywac polprzyciady z zatrzymaniem w polprzyciadzie(to zamo mozna wykonac z obciazeniem na sownicy albo z [...]

zaczynasz od form najłatwiejszych jak tylko potrafisz zrobić 5 poprawnych technicznie przysiadów w serii na krzesło wysokie, zmniejszasz jego wysokość o 5-10 cm i tak dalej - musisz dojść do takiej głębokości przysiadu w której mięsień dwugłowy uda opiera się na łydce ćwiczenia stosujesz zamiennie - jednego dnia przysiad na krzesło, drugiego z [...]

jesli trenujesz splitem to i brzuch powinien wypadać podobnie jak inne grupy- a to już nie będzie chyba takie trudne do ustawienia... czemu akurat w dniu pleców chcesz go umieścić? ponadto napisz coś jeszcze 0o owej kontuzji- bo jesli mozliwe jest wykonywanie przysiadów to byc może i uda się tez znależć i jakies inne ćwiczenia

Pn: Barki, uda, łydki Śr: Klatka, triceps, brzuch Pt: Grzbiet, biceps, przedramiona - Napisz jeszcze jakie ćwiczenia wykonywałeś na poszczególne partie jeżeli chcesz żeby ułożono ci tu jakiś sensowny plan. Leniwy Kafiozo Kruszek "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Mam 5 treningow na skocznosc i zaden z nich to nie super dunks, air alert itp. - to sa treningi dla zaawansowanych, ktorzy przez ciezke cwiczenia chca osiagnac te kilka cm wiecej. Amatorzy nie powinni sie jednak brac za takie cos. Ja moje treningu szczerze mowiac kupilem na allegro. Rozmawiałem z sprzedawca i dowiedzialem sie, ze to bardzo dobre [...]

znajdzie sie czas na cwiczenia!!! po prostu musze sie powoli przymierzyc. wlasnie dotarlo do mnie ze mam pilke, hantle i rower stacjonarny:) moglabym w wolnej chwili prosic o rozpiske na pilke? wrzuce zdjecia sylwetki jak uda mi sie zrobic lepszej jakosci bo na razie wszystkie wychodza fatalne. generalnie najgorzej u mnie z nogami:( pozdrawiam

No to tak kolejnosc zmienilem oraz cwiczenia na plecy lecz mam maly problem wykroki bedzie mi troche trudno cwiczyc bo mam malo miejsca w tym pokojiku gdzie mam caly sprzet ale to moze jeszcze sie uda. Powazny problem mam z wyciskaniem zolnierskim poniewaz mam bardzo nisko sufit okolo 2m ja mam 182cm wiec gdy bym mial wyprostowac rece znalazlbym [...]

[...] raz na zawsze dzieki jednej kuracji, a nastepnie zupelnie jej zaprzestac. Niezwykle wazna jest dieta - te z cala pewnoscia pomoga ustalic eksperci na tym forum. Podobnie cwiczenia, dzieki ktorym uda sie spalic tkanke tluszczowa. Przede wszystkim nalezy pamietac o jednej rzeczy: jesli chcemy walczyc z cellulitem, dlugie, cieple kapiele sa [...]

Sam go robiłem, więc raczej że tak. Aktualnie dorzuciłbym coś jeszcze na dwugłowe uda. Martwy ciąg na prostych/żurawia. Jako że masz drążek, warto byłoby go również wrzucić. Tak więc spróbuj zrobić jeszcze plan B. Sugerując się tym planem, dobierz jednak inne ćwiczenia.

Plan B Uda: Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4 serie(12-powtórzeń) Wysoki step ze sztangielkami 3 serie(12-powtórzeń; po 6 powtórzeń na nogę) Plecy: Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie(12-powtórzeń; pojedynczo po 12 powtórzeń) Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie(12-powtórzeń) Barki: Wyciskanie sztangielek 2 [...]

No nie wiem, wyglądam jak 12 z wielką dupą i udami. Góra zupełnie nie pasuje do dołu. Dlatego chciałabym dopracować uda. Polecicie jakieś ćwiczenia, dietę? (Mam 21 lat, nie 15...)

Jeszcze jedno pytanko, mam robić ćwiczenia jednym ciężarem czy może zwiększać z każdą serią? Starasz się zwiększać z każdą serią i progresować ciężar co jakiś czas, czyli załóżmy na przykładzie: -dziś robisz przysiady 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x65kg -to za tydzień starasz się zrobić chociażby 10x52.5kg, 10x57.5kg itd. To tylko przykład, abyś [...]

http://abs-2.pl/ Co sądzicie o takim treningu jaki jest opisany tutaj? Takie ćwiczenia ? Ew. bez drążka jak mi się nie uda załatwić.. Z tego co czytam to powinno być dobre. Jakieś opinie?

Ja bym zmienił jeszcze jedną rzecz, już do plany B nie dawałbym już przysiadu przedniego tylko nieco bardziej urozmaicił ten trening nóg. Brakuje mi jakiejkolwiek formy ćwiczenia jednonóż. Dlatego zamiast przysiadów przednich dałbym albo jakąś formę wykroków, ewentualnie przysiad bułgarski. A do treningu B dałbym jeszcze jakąś formę uginania nóg [...]

W przysiadzie bułgarskim jak w każdym innym ważna jest głębokość, wiadomo, że nie od początku jest ona zadowalająca i z czasem się pogłębia ale jeśli odczucia u Ciebie są dobre to trzeba się trzymać tego ćwiczenia bo to jest na prawdę wartościowe ćwiczenie. Unilateralne, atakujące czwórkę, tył uda, pośladek. Uczy fajnej stabilizacji ciała w [...]

A czego dokladnie nie rozumiesz? Yyy, to jest norma?... Chyba norma niecwiczacych Zreszta nawet jesli, ok. Chodzi mi o to, ze jesli ktos pokazuje zdjecie do cwiczenia, to powinno byc bardziej reprezentatywne, zeby bylo widac dokladnie w jaki sposob ustawic cialo, itd. Na niektorych z tych zdjec tego nie widac niestety. Byc moze te osoby dobrze [...]

Myślałem właśnie żeby dodać 2 ćwiczenia na brzuch i po jednym na łydki i uda po każdym treningu siłowym. No chyba że wprowadzić oddzielny dodatkowy dzień kiedy ćwiczę tylko nogi i brzuch? Aha czyli z "oponami" to norma }:-(

Co do tych ćwiczeń na nogi. Głównie chodzi o to abym nie przesilał ich zbyt mocno. Ciężar- doktor powiedział że max 50-60kg na obie nogi. a to mój plan W poniedziałek Klata. wyciskanie sztangi płasko z szerokim chwytem 12-10-8 . wyciskanie sztangi płasko z wąskim chwytem --- . wyciskanie sztangi skos . rozpiętki . wyciskanie [...]