cwiczenia uda

1. Zdj sylwetki: będzie niżej 2. Wiek: 22 3. Waga: 72 4. Wzrost : 175 5. Brak 6. Obwód pasa : 88 7. Obwód klatki: 100 8. Obwód uda : 55 9. Basen od czasu do czasu 10. Prawdopodobny zespół jelita drażliwego 11. Choroba pleców (ZZSK), 12. Basen, rowerek, ćwiczenia z ciężarem ciała 13. jadłem wszystko po prostu 14. brak 15. do 500 zł 16. [...]

Witam, elo, siemano. Ostatnio przerabiałem FBW. Tutaj macie temat który ostatnio zakładałem żeby się poradzić: http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tek_FBW.-t1022431.html Od tamtej pory sporo czytałem, oglądałem, usłyszałem. Można powiedzieć że wstęp zaliczyłem, przerabiałem FBW, dorzuciłem aeroby i z ok. 86-90 kg zrobiło się 78. Mój trening wyglądał jak w [...]

[...] i ok 3 miechy znowu cwicze tym treningiem. i wlasnie nie wiem czy to nie za duzo czasu i nie nalezalo by zmienic go?? co wy na to... jak cos to czekam na propozycje.. oto cwiczenia: klata 1 skos 3 po8 2 płasko 3 po 8 3 pomp na por. równolegle 3 po 10 4 rozpiętki 3 po 10 tric 1 pompki na poreczach 4po 8 2 fracus 3 po 8 2 unoszenie [...]

0-Rozgrzewka 15 minutowa 1-Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch) 2-Przysiady ze sztangą (czterogłowy uda) 3-Wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) 4-Unoszenie sztangielek bokiem (barki/naramienne) 5-Podciąganie na drążku (plecy) 6-Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy uda/prostownik pleców) 7-Unoszenie hantli naprzemian stojąc [...]

[...] np: http://www.allegro.pl/item511574545_240_caps_olimp_vita_min_multiple_sport_wys_0zl.html No i oczywiście lubiany przez wszystkich TRAN mam nadzieje ze w miare mi wyszło ułożenie diety i że nie zamecze was czytaniem. Za jakaś godzinke postaram sie wrzucic moj plan treningowy (cwiczenia i serie) ale to juz w innym dziale. Pozdrawiam Wojtek

Witam, to mój pierwszy taki post więc przepraszam jeżeli coś się "rozjedzie" np. ze zdjęciem. Fotka nie chcę "wejść" więc oto link zastępczy: www.ziner.pl/Dieta.gif Jak w temacie, ważę 114kg przy 193cm wzrostu. Cel to oczywiście zrzucić tłuszcz, zbudować kondycję oraz pracować nad masą mięśniową. Z wyliczeń wynika, że powinienem przyjmować prawie [...]

Witam poprawiłem swoją dietę i prosze o ponowne sprawdzenie wczesniej doradził mi kolega Dj666 więc jak byś mógł to proszę o poradę (bardzo mi na tym zależy od 22 marca mam zacząć nowa prace i chciał bym od kwietnia zacząć trening i diete w tej sprawie sam zbytnio sobie nie poradze to dla mnie bardzo ważne. Staram sie ułożyć dietę redukcyjną [...]

[...] skosna,rozpietki serie:18,16,14,12 plus brzuszki okolo 500 lacznie Wtorek-godz.9 rano 1 godzina tenisa ziemnego potem po 3 posilku ok godz 15 -bic 3 cwiczenia 18,16,14,12 plus brzuch Sroda-Nogi po jednym cwiczeniu na uda,lydki,dwojki po 25 powtorzen 4 serie plus brzuchy dodatkowo bieganie 30 min wieczorkiem czw-Barki 4 [...]

Witam, Od jakiegoś czasu ćwiczę te partie mięśniowe, oczywiście staram się ograniczyć z jedzeniem, przede wszystkim ograniczyłem spożycie słodyczy i tłuszczów, jem więcej warzyw i owoców. Po treningu moje uda są masywniejsze, wyglądają jak u kulturysty, lubię mieć duże uda, jednak zawsze denerwowała mnie moja pupa. Ostatnio zrobiłem taki jest, [...]

Witam. Bardzo prosze o ocene i korekty mojego planu na mase. Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Prawie 2 lata z przerwą miesięczną w lipcu w te wakacje. Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka płaska z możliwością [...]

Witam, wszystkich na łamach forum nazywam się Aleksandra Chmielewska jestem z Bielska-białej , postanowiłam założyć dziennik treningowy ponieważ przygotowuje się do zawodów i będę miała więcej motywacji aby wytrzymać te trudy z tym związane, zakładam swój dziennik w dziale HI TEC ponieważ moje przygotowania opierają się wyłącznie na odżywkach [...]

Witajcie, Już kiedyś brałem sie za redukcję, a było to jakieś 4 lata temu (może troszkę więcej) no i udało się zrzucić z 105kg 23kg fatu. Zszedłem do wagi 82kg, ale niestety zakończenie liceum zdanie prawa jazdy, zakupienie samochodu i jakoś zapomniałem całkowicie o siłowni i jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Do tego popalałem dużo trawki przez [...]

Cześć :) proszę o pomoc i ocenę diety i treningów. Na siłownię chodzę już od 4 lat (na początku były zajęcia fitness, później bodypump itp.) Od roku zaczęłam w miarę regularnie ćwiczyć 3/4 razy w tygodniu treningi crossfitowe (nie zbyt zaawansowane), chciałam dodać do tego trening siłowy, bo efekty mnie nie zadawalają . Zależy mi na spaleniu [...]

Witam. Jestem kobietą i Od ponad pół roku walczę o zgrabną sylwetkę. Ważyłam 70 kg, teraz ważę 60 kg. Chcę zrzucić jeszcze 3-4 kg, ale ostatnio mi to bardzo opornie idzie:/ tzn. od kilku tygodni. Zależy mi głownie na ubytku bf% z brzucha ud i ramion-po zrzuceniu tych osatnich kg i tłuszczu będę się ''rzeźbić''. Mam pytanie odnośnie diety i [...]

Witam, w czerwcu będę miał 15 lat. Mam dużą nadwagę i chciałbym to zrzucić. Chciałbym w wieku 16 lat, czyli za ponad rok, zrzucić z 30kg, tak aby za ponad rok w wzroście może z 175cm, ważyć z 80 kg. To maja mała dietka którą wymyśliłem i powiedzcie czy uda mi się tyle zrzucić w ponad rok. Poradzicie coś co zmienić, co dodać co odjąć. Jedzenie: [...]

Witam, jestem tu nowa, choć od pewnego czasu podglądam tę stronkę :) Zacznę od tego, że staram się ćwiczyć ok. 5x w tygodniu od października, ćwiczyłam najpierw z Chodakowską potem z Mel B, czasami skakam na skakance i jeżdżę na rowerku stacjonarnym, w grudniu chodziłam na basen 2xtydz. Obecnie od 13 stycznia rozpocznę swoją przygodę z siłownią. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: marcela686 WIEK: 17 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 61 kg. WZROST: 170cm OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI: 68 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] ławce poziomej 4 s. 12-15p moge zastapic to sztanga na lawce ? I druga rzecz czy lapac sztange szeroko czy wasko ?? jak dobierac ciezary oraz jakie przerwy miedzy seriami i cwiczeniami? Nastepnie czym moge zastapic Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud lub 4 s. 12-15p bo nie mam jak tego zrobic ?? Bede [...]

Witam. Mam dla was tak skromny plan do oceny. Układałem go opierając się na pewnej stronie. Wydaje mi się, że nie powinien być przekombinowany ani zbyt ubogi, ale chcę jeszcze was zapytać o zdanie. Partię mięśni łączyłem na czuja więc jeśli coś się ze sobą gryzie to proszę o poprawkę. Wszystkie ćwiczenia wykonuje w 4 seriach po 12 powtórzeń (4x12) [...]

Witam, otworzyłam nowy wątek "flaki zamiast mięśni" Witam serdecznie! Akutalnie prowadzę dietę niskotłuszczową + ćwiczenia w domu - na brzuch, nogi. Jednak nie daję mi to dużych rezultatów, ponieważ nadal nie mam umięśnionych nóg, brzucha, rąk. Planuje zapisać się na siłownie, żeby umięśnić te partie ciała, które wymieniłam. NIestety,ale nie [...]