SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia uda

  • Pomocy!!!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] strone -juz przy koncu cwicze nogi(uda) za pomoca przysiadow. zakladam sobie za glowe jedna sztangielke i robie 3 serie, 1-20 razy, 2-15 i 3 seria to 10 razy. -i ostatnie cwiczenia to cwiczenie na lydki. Tak samo jak w cw.na uda chwytam sztangielki i robie tez 3 serie. Podnosze sie na palcach, trzymam 2 sekundy i opuszczam, i robie tak w 1 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2003-05-31 23:46:11 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan którym prawdopodobnie rozpocznę swoją redukcję Jest to zmodyfikowany plan z projektu masa:-) nikt mi go nie sprawdzał ale miejmy nadzieję, że jest dobrze. Ćwiczenia będą się zmieniać. Chciałbym do treningu grzbietu dać wiosło hantlem lub martwy ciąg ale wszystko z czasem się zamieni bo tak to się zajadę. RAMPA - w pierwszych tygodniach nie [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-16 14:34:57 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o weryfikację planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan na kształtowanie wytrzymałości siłowej oraz dodatkowo redukcję nadmiaru tłuszczu i dodaniu trochę masy oraz rzeźby. Wstępny szkic planu treningowego dajcie znać co sądzicie ewentualnie jakie modyfikacje by zrobić.M.in. czy takie ułożenie ćwiczeń może być, oraz czy dobre mam rozłożenie części fizycznej, pływackie i biegowej na dni ? (obecnie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 461 Data: 2009-07-31 12:05:05 Liczba szacunów: 0
  • plan na zdobycie masy!!!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    a oto on:!! 1 dzień (poniedziałek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4serie po 12, 12, 10, 10 powtórzeń ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2003-12-07 19:35:26 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na redukcję do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Podpatrzyłem nieco w innych tematach i ułożyłem coś takiego. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to dopiero zaczynam -2 tydzień, od stycznia planuję zacząć chodzić na siłownię. Mam pytanie- 1- Czy jeżeli trening siłowy na razie wykonuję dość późno- 23 do 24, to czy posiłek po treningowy ma być odrazu posiłkiem nocnym czy ma być tak jak jest? [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 2010-12-07 22:10:28 Liczba szacunów: 0
  • PROBLEM

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 17 lat cwicze juz 10 miesiecy Wyciskanie na klate 70kg Obw klaty 110cm w Bicepsie 35cm wzrost 187 cm waga 82 kg Zauwazyłem ze od jakis 2 miesiecy przestałem zupelnie rosnac nie rosnie mi reka czy klata czy plecy niewiem co jest nie tak niektózy mówia ze to wina tego ze nie mam diety .Ale mi sie zdaje ze to nie dla tego ,chodzi zemna [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2332 Data: 2006-10-20 10:12:25 Liczba szacunów: 0
  • DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 178-9 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:od października 2017. Wcześniej z przerwami od 2015 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 430 Data: 2019-10-08 17:05:21 Liczba szacunów: 0
  • Oponka na brzuchu - proszę o porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Przeczesałam to forum w poszukiwaniu "złotego środka" na odchudzanie i wiedzy mam mnóstwo. Poukładałam ją trochę, ale... Planuję spalić trochę zbędnego tłuszczu. Czy mój trening mógłby wyglądać następująco: na przemian dzień 1 aeroby 45 min dzień 2 HIIT - max 6 interwałów (po 30 s.) i tak przez kolejne 4 dni? Dodam, że oba ćwiczenia będą [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 10436 Data: 2008-02-06 13:52:58 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do oceny plus ankieta.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jednorącz na skosie 12-10-8 wznosy bokiem 5x10 szrugsy hantlami 12-16-20 szrugsy sztangą za plecy 12-16-20 przeramie 2/3 cwiczenia sporo powtorzen Piątek (Nogi) Przysiady 12-10-10-8 przysiady ze sztanga z przodu 12-10-10-8 HIP THRUSTY 12-10-10 Wykroki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2017-02-03 21:05:10 Liczba szacunów: 0
  • Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy): Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc Kolejnym ćwiczeniem będzie unoszenie sztangielki jednorącz w oparciu o kolano, ponieważ uzupełnia ono uginanie ze sztangą wpływając mocniej na zewnętrzną część bicepsów. Ponieważ teoria trenowania bicepsów została dosyć szeroko wyłożona wcześniej, skupmy się na kilku [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 11534 Data: 2008-04-18 15:19:42 Liczba szacunów: 0
  • DT Marty - powrót do formy

    Temat
    Ladies SFD

    Hej, zdecydowałam się założyć dziennik, aby mieć dodatkową motywację po powrocie do diety i ćwiczeń po kilku miesiącach przerwy. Aktywna jestem od zawsze, siłowo ćwiczę od ponad dwóch lat, jednak sama nie potrafiłam zwiększyć progresu dlatego niedawno rozpoczęłam współpracę z Wojtkiem Jusielem. Wróciłam do treningów 2 tygodnie temu, które [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2016-09-25 15:53:33 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja 27l, 183cm, 88kg, BF 25%

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Chciałbym zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej, w związku z tym moim pomysłem jest dieta + SW + siłka + rowerek, basen i co mi tam przyjdzie do głowy... Czytałem wszystkie podwieszone posty i od 2-3 tygodni staram się stosować do 10 rad żywieniowych. Ogólnie bardzo poprawiłem swoje nawyki żywieniowe (przestałem jeść słodycze, nie piję [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3729 Data: 2010-07-27 07:48:19 Liczba szacunów: 0
  • Tak się zastanawiam...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć Wam, Najpierw ankietka, proszę: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Proxxx PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 194 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z hakiem ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93-95 (waha się) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 40cm OBWÓD ŁYDKI: 41,5cm OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2014-03-28 11:04:06 Liczba szacunów: 0
  • PRZE PLAN OCENCIE SAMI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1 dzień (poniedziałek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, 8, 6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12, 12, 10, 10 powt. ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2003-12-07 22:26:39 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocenę diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Na wstępie witam Wszystkich forumowiczów. Chciałbym skorzystać z Waszej pomocy i doświadczenia w celu oceny moich poczynań w siłowni. Kilka zdań o mnie: wiek- 38,wzrost- 180, waga(4tygodnie temu)82, cel- zbudowanie masy Od czterech tygodni zacząłem trenować siłkę w warunkach domowych.Póki co mam do użycia jedynie sztangielki i nimi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2013-06-03 08:30:12 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana lekko treningu siłowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Od pewnego kulturysty zakupiłem diete trening itd. 1 trening Plecy, triceps, brzuch - Ściąganie drążka do klatki piersiowej szerokim nachwytem + przyciąganie siedząc szerokiego drążka nachwytem 3 x 12-15 pow - Podciąganie się na maszynie + przyciąganie drążka V siedząc 3 x 10-12 pow - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem + Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2013-06-07 13:22:46 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc, rady - odchudzanie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zacznę od tego że z góry przepraszam jeśli moje pytania, prośby zamieszczam w złym miejscu lub w nieodpowiedniej formie... Poczytałam sporo na forum i mam nadzieję że coś zapamiętałam ale gdyby... to przepraszam :) Ankieta: WIEK: 36 CZAS REDUKCJI: odchudzam się od 3 lat :( z różnymi efektami - planuję coś zmienić np do grudnia. SZACOWANY POZIOM [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2011-09-04 22:20:00 Liczba szacunów: 0
  • Daniel Borzyszkowski Debiuty Kulturystyczne 2015

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek - 22 lat Wzrost 178 cm Waga około 85 kg Witam nazywam się Daniel Borzyszkowski. Jestem trenerem kulturystki i fitness, trenują od 16 roku życia, w tym czasie było około dwa lata przerwy. Moim celem jest wygranie debiutów w 2015 ;) Jestem na etapie budowania masy mięśniowej. Dieta wygląda następująco: 1. 4 jajka typu L + 120g płatków [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 6531 Data: 2014-05-28 21:20:21 Liczba szacunów: 0
  • [...] 3 dni w tyg. pon, śr, pt żeby skakała na skakance, ćwiczyła na orbitreku, może się uda namówić ją do "spacerowania" po schodach i do tego chciałbym jeszcze dorzucić jakieś cwiczenia w domu bez sprzętu ale nie wiem jakie i proszę was o pomoc, co można jeszcze robić? Chcę jej dorzucić to : [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 12200 Data: 2014-12-28 19:39:35 Liczba szacunów: 0
  • Witam Postanowiłam założyć dziennik by móc w jednym miejscu kontrolować postępy, a i Wasze zdanie, porady mile widziane. Nie mam nadwagi, ale chcę mieć umięśnioną, zgrabną sylwetkę, zakupiłam karnet na siłownię, by nie było wymówek, że dziś jednak nie ćwiczę, jak to bywa przy ćwiczeniach w domu. Na siłowni jestem dopiero miesiąc czasu, teraz 4 x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2014-12-03 17:23:15 Liczba szacunów: 0