cwiczenia uda

[...] lub osobno. Mam znajomą co już dawno miałem się do niej zgłosić, rehabilituje ludzi m.in. ćwiczenami wzmacniające mięśnie głębokie. Ja jedyne co wiem o tym, a właściwie cwiczenia jakie znam to te podstawowe, nie moja specjalizacja, choc planuje sie tym mocno zainteresowac niedługo. Jak masz mozliwość wspólpracy z kimś na tym polu czy nawet [...]

[...] pierwszym posiłku, na poczatku było średnio ale potem tez sie wkręciłem, czasem tylko jakis ziomus zagadywał i przerwy sie wydłużały @-| WL nie robiłem dawno, i nigdy tego cwiczenia siłowo tez nie robiłem, konczyłem chyba jakos na 110 albo 120kg szczerze nawet nie wiem, mżliwe że jak kiedys zaczne mase to wrzuce go do planu na dłużej co by [...]

MASA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 7 5.08.2016 PLECY CIĘŻKO+KAPTUR+BRZUCH 1. MC R10 2. wiosło sztangą nachwyt 15/12/10/10/10 3. Drążek nachwyt 4x max 4. Wiosło półsztangą jednorącz 4x 12 5. szrugsy 5x20 brzuch 2ćw 25min aerobów orbiterk Straszny skwar wczoraj u mnie, trenowałem o 15 więc juz wszystko nagrzane, a jeszcze ciezki trening. Toretycznie piatek [...]

Dipsów jeszcze nigdy jako pierwszych do klatki nie dawałem, wyciskania na ujemnym nie byłbym w stanie po nich zrobić chyba:-P Akcent na podcięcie klatki kładziesz? Wg mnie jest ono kozackie, robi robotę w klatce bokiem. Kiedy ja tosty jadłem ostatnio, ale smaka zrobiłeś! Zdjęcia ze starej dobrej piwnicy świetne, światło idealne tam masz:-)) Widzę [...]

[...] jakis duży %-) Hantle na skosie 50kg zamykam nie ma więcej, te 10pow według mnie nawet z dobra techniką, myslalem ze sie uda nagrac ale nie było komu zlecic:D kolejne cwiczenia to juz coraz wieksza pompka n akoniec jeszcze brzuch MICHA: MC 1. 150g płatkow owsianych, 2 jajka, 2 bialka jaj, 25g wpc, 100g jabłko 2. 70g ryżu, 200g piersi, 10g [...]

[...] 40min cardio Można powiedzieć że kolejny fajny trening, ostatnie dawa treningi można powiedzć że prawie na 100% zrobione wiaodmo cieżar nie jakiś mega duży bo te bazowe cwiczenia nie sa na początku i wiecej pow. Unoszenie hantli robocze szły na 27,5kg NO i nie wiem czy to dobrze ale własnie ostatnie dwa treningi jak się wkręciłem to nie [...]

Jak to lepiej już brzmi 5 dni do wolności... Jak stąd wyj**ie to chyba razem z drzwiami xD Dziś padło na push, w sumie jak na dane warunki to dobry trening, wiaodmo dużo pow ale i niektóre ćwiczenia i serię zamyklem w 10-12 pow więc spoko Przypuszczam że wszystkich ćwiczeń i tak nie pamiętam bo trochę było -pompki z gumą -wyc na braki gumami [...]

[...] jest z siłą mięśniową? oslabla bardzo czy moze nie? czy bez obciazenia mozes wykonywac pelny zakres ruchu zginania i prostowania kolana bez bólu? mysle ze odpowiednimi cwiczeniami jesli masz oslabiona sile miesniowa blyby cwiczenia an tzw. ugulu. taka klatka gdzie przyczepia sie roznie linki i podwiesza konczyny. Dobrymi cwiczeniami byloby [...]

Dzisiaj zaczynam. Tydzień treningowy z reguły powinien wyglądać tak: pon - dzień I wt lub sr- dzień II czwartek - dzień III sobota - dzień IV PLAN TRENINGOWY 4x w tyg. I.klatka + biceps (+brzuch) 1. Wyciskanie sztangielek leżąc ławeczce na ukośnej (kąt 30 stopni) Wyciskasz sztangielki dość wąsko, na pewno węziej niż przy chwycie jaki stosuje [...]

[...] masie miesniowej oraz sile.Trening oparty glownie na wolnych ciezarach.Stosunkowo mala ilość powtórzeń oraz zwiekoszny do max 3min. czas miedzy seriami i tak smao miedzy cwiczeniami.Kazda partia miesniowa raz w tygodniu. I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej s. 6-8 p. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

Ricken89 Dawkowanie: HMB należy połykać popijając dużą ilością wody w następujących dawkach : 2-3/kapsułki dziennie w dawkach podzielonych : 1 dawka przed śniadaniem na czczo 2 dawka po treningu (między posiłkami; w dni beztreningowe) 3 dawka przed snem. znajdziesz tu ćwiczenia na siłe strzału od strony siłowej odpowiadają za to mięśnie proste i [...]

no dobra, to w takim razie dlaczego trafiają się zawodnicy wycięci do kości, a wyglądający jak jedna wielka zbita kupa mięsa? :-PP Dlaczego przed startem niektórzy pozują godzinami, stosują izometrię? po co włącza się ćwiczenia izolowane? Piszesz tak jakby mięsień to był kawał mięsa i już. Zobacz np. czworogłowy uda, jak sama nazwa wskazuje ma [...]

POCZYTAJ TO: ŻRÓDŁO "KiF SdW": W poprzednim numerze opisałem jedną z wielu możliwości zastosowania „Holizmu” w treningu kulturystycznym. W związku z dużą ilością przychodzących do redakcji listów i e – maili z zapytaniami o dodatkowe informacje dotyczące właśnie Treningu metodą holistyczną, postaram się [...]

[...] do klatki szeroko laczone z przyciaganiem podchwytem neutralnie+ skłony tłowia w lekkim opadzie z wyciagu gornego Na koniec dałem gejowski wyciag ;) izolacyjne wszystkie cwiczenia 10/8/8/6 Przedramię 1cw 4 serie uginan n siedzac na lawce podchwytem 2cw 4 serie uginan siedac na lawce nachwytem hantelkiem BICEPS+TRICEPS 1cw 3 serie 10/8/6 [...]

Plan na nogi by kobrys na cykl czerwiec-lipiec: UDA(poniedziałek): - przysiady ze sztangą na barkach - 1s wprowadzająca + 4s x 12,10,10,8 - w każdej serii progresja - odstęp między seriami ok 1:30, - prostowanie nóg na maszynie - bez serii wprowadzającej po przysiadach + 4s x 20,20,20,max - ciężar stały - wydaje mi się że taka liczba powtórzeń [...]

[...] Jest to prawda, ale tylko troszeczke, nie urośnie się właśnie gdy w młodym wieku gdzie kregosłup sie rozwija będzie się ćwiczyło bardzo intensywnie lub wogóle cwiczyło cwiczenia ktore wlasnie nie sa polecane młodym ludziom obciążające kręgosłup ak naprzykład Marty Ciąg. Ale, siłownia pomaga we wzroście! Trening pomaga w wiekszym wydzielaniu [...]

Legs day 5 min. rowerka. Box Squat 10*40kg 12*65kg/12*70kg/10*75kg/8*82,5kg/8*87,5kg/8*90kg +2,5kg Wykroki z hantlami 12*18kg/12*18kg/12*18kg (na 1 nogę) Wyciskanie na suwnicy 15*130kg/12*150kg/10*160kg +10kg MC na prostych nogach 12*21kg (hantle) 12*50kg/10*60kg/8*65kg/8*70kg +5kg Uginanie leżąc 15*30kg/10*35kg/15*30kg + 12*15kg jedną nogą [...]

>>>>>DIETA 1000 KCAL Żeby schudnąć, wcale nie należy sięgać po niesprawdzone diety-cud, które gwarantują jakoby szybkie i łatwe pozbycie się zbędnych kilogramów. Rezultatem ich stosowania jest najczęściej „wypłukanie” z organizmu ważnych dla jego funkcjonowania substancji, takich jak białka, witaminy czy [...]

http://www.sfd.pl/Kofeina-Kreatyna-t113403.html "'Kofeina przeciwdziała ergogenicznemu działaniu podawanej kreatyny' - poroownywało wpływ doustnie podawanej kreatyny oraz kreatyny w połączeniu z kofeiną na poziom fosfokreatyny mięśniowej oraz na uzyskiwane osiągnięcia test przeprowadzono na groopie 9 mężczyzn - wszystkim podawano (0.5 g/kg [...]

Witam, Nie wiem czy ktoś jeszcze odpowiada w tym temacie, bo dość dawno temu był założony, ale warto spróbować:) Mam pytanie do założyciela tematu. Ale na początek opiszę swoją sytuację. Wiek - 19 Wzrost - 159 cm Waga - 49 kg Moim największym problemem są sflaczałe uda i pośladki, które to (uda) wydają mi się za duże i nieproporcjonalne do reszty [...]