cwiczenia uda

Witam serdecznie Mam ogromny problem z wielkim brzuchem.W zasadzie nie jestem otyła,bo przy wzroście 165 cm.ważę 62 kg.ale ten brzuch mnie przeraża.Obwód brzucha wynosi 97 cm.Bardzo proszę o wskazówki,oraz ćwiczenia w celu zlikwidowania tego tluszczu. Pozdrawiam. Płeć: Kobieta Wiek: 38 Waga: 62 Wzrost: 165 Obwód klatki: 99 Obwód [...]

[...] No i d... zbita! 12 tygodni juz nie uprawiam zadnego sportu! Waga niby stoi, ale brzuch jakby rosl. Nie zanudzajac - prosze o pomoc. Chodzi o to, ze nie wiem jakie cwiczenia ewentualnie moglbym wykonywac (bez dawania w kosc nogom, o plywaniu i bieganiu nie ma mowy), zeby pomoc sobie znowu poczuc sie lepiej. Co myslicie o wioselkach? [...]

Cześć Wszystkim, Od jakiegoś czasu znowu lecę na redukcji, ponieważ z wiekiem trochę za bardzo: Wiek 29: Otoż diete zacząłem mozna powiedziec w końcem lutego, z racji tego iż po pierwszym miesiącu nie byłem zadowolony z efektów(ich braku w cm i wadze) (za mało kalorii moim zdaniem około 1800 DNT, 2200 DT), mimo zapewnień iż takie zapotrzebowanie. [...]

[...] 3 x tydzien po 2 partiee miesni dziennie. Ile cwiczen na kazda partie?? 2,3,4 ?? 3)Nie bralem nigdy zadnych supli (poza bialkiem ) czy warto "dorwac" kreatyne?? 4) Wykonuje cwiczenia mniejszym ciezarem ale robie je technicznie nazwijmy to "poprawnie" czyli dynamiczne wyciskanie wolne opuszczanie ale znajomi sie smieja ze lepiej wziasc wieksze [...]

Data urodzenia - 1980 Wiek w chwili rozpoczęcia treningu - prawie 30 lat Płeć: mężczyzna Wzrost - 182 cm Waga - 95 kg Data rozpoczęcia treningów - 4 kwietnia 2010 Krótka charakterystyka: Jako nastolatek byłem przeciętnie sprawny, a w celu poprawy ropocząłem trening sztuk walki. Przerwałem po 2-3 latach, teraz żałuję. Stan na dzień dzisiejszy jest [...]

[...] 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19% Aktywność w ciągu dnia: Teraz mam wakacje, wiec nie mam juz zadnych zajec Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rano cwiczenia potem hula hop na wieczor bieg/trucht przeplatany z marszem Odżywianie: Wcześniej było bardzo dużo węglowodanów, aczkolwiek zdrowo:) Teraz zostało juz tylko [...]

Witam wszystkich na forum :) Mam na imię Mateusz i rozpoczynam swoja prawdziwą przygodę z siłownia ,wcześniejsze próby były nieudane ze względu ze ćwiczyłem bez " głowy" źle dobierałem ćwiczenia , ćwiczyłem nie tak jak trzeba i szybko się zniechęcałem . Piszę do Was bo mam problem , Ponieważ ćwicząc chciał bym uzyskać do wakacji jakiś fajny efekt [...]

Witam. Od września zaczynam swoją przygodę z siłownią, zatem jestem praktycznie zupełnie zielony w tym temacie. Śledzę to forum już przez dłuższy okres czasu, sporo poczytałem, ale jednak nie obejdzie się bez konsultacji z bardziej doświadczonymi użytkownikami :p Otóż moim celem jest zwiększenie siły oraz masy mięśniowej. ANKIETA (troszke [...]

Co o nim sądzicie, chyba jest w miarę OK? Staż przy rozpoczęciu - 5 miesięcy, cel: wiadomo ;) PONIEDZIAŁEK Najszerszy grzbietu (czy nie wystarczą 2 ćwiczenia?) 1) Wiosłowanie sztangą 3x10 2) Ściąganie drążka do klatki 3x10 3) Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3x10 Biceps 4) Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 5) Uginanie młotkowe 3x10 Brzuch [...]

Witam,jestem nowy, szperam od paru dni po tym forum tylko i wyłącznie odnośnie jakieś diety. Przeczytałem ze 40 artykułów z niezliczoną ilością SOGów, i mimo że teraz mógłbym przy niejednym leniwcu uchodzić za speca od zdrowego żywienia, tak naprawdę dalej guano wiem. :) Ankietka żeby jako tak sie określić : Wiek : 19 lat Waga : 80 kg Wzrost : [...]

Witajcie, przesadziłem z ćwiczeniami na nogi, rozbudowały się dość łatwo, zarówno uda jak i łydki. Trwało to latami, ale w sumie ostatni rok chyba najwięcej. Po prostu pewne ćwiczenia mi się podobały i sprawiały mi frajdę, jak wyciskanie na maszynie, rozchylanie nóg na maszynie siedząc, itd .... a potem mam problem żeby kupić jeansy, bo jest za [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: siła_siła WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata, siłownia, wcześniej ćwiczenia domowe, gry zespołowe ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 62 WZROST: 173 OBWÓD RAMIENIA: 25 napięty 27 :D OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: [...]

Moi Drodzy i Moje Drogie!!! Liczę na Waszą pomoc bo jestem całkowicie zielona. Mam 24 lata, 161 cm wzroztu, ważę 55 kg i wcale mi się to nie podoba ;-( Idzie o to że prowadzę bardzo osiadły tryb życia 8-9 godzin w pracy przed komputerem. Potem przychodzę do domu wykończona i jedyne na co mam ochotę to telewizorek i koniec. Co tydzień rozładowuję [...]

Ten trening robie juz 3 tygodnie (jestem bardzo zadowolony) ale za jakiś czas będę myślał o zmianie. Piszę teraz bo potem możecie wujechać na wakacje i kto mi podpowie Jak mi się przyzwyczają mięśnie jak go powinienem zmodyfikować ?? Rzeźbę chcę robić do września. Rozgrzewka 10 min. Rower Wszystkie ćwiczenia robię w serii łączonej tzn. 1 i 2 jako [...]

Witam! Wiek: 21 lat Waga: 70 kg Wzrost: 192 cm Cel: Masa i siła (Masa na 1szym miejscu) Ćwiczę od miesiąca, ale ustawiłem sobie wtedy trening, że każdą partię mięśni trenowałem 2 razy w tygodniu. Co prawda przybrałem 3 kg, ale niektóre mięśnie słabiej ćwiczyłem. Teraz zmieniłem plan treningu i chciałbym wiedzieć czy ćwiczenia są wystarczające czy [...]

Ćwiczę od początku roku i od marca zacząłem FBW 5x5 (wczesniej zwykły fbw aby przyzwyczaić się do siłowni, ciężarów i tego trybu zycia). Przerwa w ćwiczeniach 60sec-90sec max przy ostatnich seriach. Moje ćwiczenia wyglądają tak: A: pełne przysiady wyciskanie na płaskiej wiosłowanie w opadzie uginanie ramion ze sztanga (nie dam rady się podciągnąć [...]

Hejka Chciałam spytać czy trening który dostałam od trenera jest w miarę ogarnięty? I jak mam ćwiczyć nogi tak żeby dać im wycisk? Na przysiad biorę 20 kg i ciężko mi sztangę utrzymać na barkach a nogi nawet nie są zmęczone czy włączyć w ćwiczenia pracę na maszynie czy może spróbować czegoś innego? ANKIETA  ****DANE [...]

No wiec po początku - to mój pierwszy post. Od dawna czytam forum, w koncu postanowiłem zacząć cos pisać. Serdecznie więc wszystkich witam. Moja skromna osoba to 21 lat, 180cm wzrostu, 95kg wagi, zatłuszczenie różne z różnych źródeł - najbardziej pewne (metoda suwmiarki i metoda jakiegostam licznika) około 26%. Stażu na siłowni nie posiadam bo [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK:19 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2+ ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: 130 [...]

cwicze aby zwieszkyc mase miesniowa biore l Glutamine od tygodnia a od poniedzialku dolanczam Gainera nie wiem czy dobrze mam plan rozpisany czy moze ktores cwiczenia sa niedobre dla zawansowanych bo ja jestem sredniozawansowany, czy ktores cwiczenia obciazaja zbytnio kregoslup? PONIEDZIAŁEK-KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej [...]