cwiczenia uda

[...] jak diabli ) Roznice w tym cwiczeniu sa nastepujace mozna je wykonywac z rekami za glowa ,splecionymi na klatce piersiowej lub trzymac je wyprostowane. Mozna zmieniac tempo cwiczenia czyniac je latwiejszym gdy jest ono szybsze -------------------------------------------------------------------------- Unoszenie nog - mozesz lezec na prostej [...]

Już nadrabiam. mój trening, narazie go brak. to tyle co uda mi się samej zebrać i coś poćwiczyć. Raz w tygodniu mam 1,5h basenu. intensywngo pływania. oraz 1,5h siłowni. - co drugi tydzień, i ścianka wspinaczkowa - co drugi, trzeci tydzień. ( wszystko zależy od tego czy akurat jest miejsce..) pozostałe dni to sama coś poćwiczę w domku, lub pójdę [...]

Tak, martwy ciąg będzie angażował zarówno czworoboczne jak i brzuch, ale będą one pracowały na zasadzie mięśni pomocniczych, coś jak biceps przy każdym ćwiczeniu na plecy. Nie powinieneś liczyć tych mięśni jako stricte pracujących w tym ćwiczeniu. Ciężko będzie o lepsze ćwiczenia mając do dyspozycji tylko hantle, więc trzymaj się tego co [...]

Ćwiczenia, które wymieniłeś można spokojnie dać do planu fbw. Tylko nie zaleca się dawania na przykład początkującym izolacji jak np rozpiętki. Jak ktoś ma doświadczenie i wie, że rozpiętki są dla niego super ćwiczeniem i dobrze budują mu klatkę to żal nie wykorzystać potencjału ćwiczenia. Szrugsy bym zupełnie odpuścił bo w fbw góra czworobocznego [...]

[...] 1 cw podst. + 1 cw izo. Łącznie serii ok. 6-8 Przedramie 2 cw izolowane Łącznie serii ok. 6 Barki 1cw na każdy akton Łącznie serii ok. 9 To jest ogolny rozpis dobieraj cwiczenia z www.kulturystyka.pl/atlas/ - na samym dole masz opisane i zilustrowane wszytkie cwiczenia W cwiczeniach wielostawowych używaj progresji obciązenia np. 12-10-8-8 [...]

he;d sorki więc tak brzuch; 1: skłony w lezeniu i unoszenie nóg w zwisie na drązku dwugłowe uda; tutaj kicha nie mam zadnego cwiczenia;p czworogłowe uda; przysiady ze sztanga klatka; wyciskanie na płąskiej i na skosie najszerszy grzbietu; podciąganie w szerokim uchwycie i wiosłowanie sztangą prosty przbietu; ,,dzień dobry'' barki; zza karku [...]

3 ćwiczenia na uda to hack ? Podaj jakieś kg :P

3 ćwiczenia na uda to hack ? Podaj jakieś kg :P Nie, napisałem że wykonywałem siady na suwnicy smitha. Jeśli chodzi o ciężary to wypychanie skończyłem na 270/280kg x9 Siady 100kgx10 a wykroki ze sztangielkami 25kg na 16 kroków.

Dzieki za odpowiedz. Zuraw fajny, ale nie mam sie gdzie zaprzec nogami, moze uda mi sie cos wymyslic, bo akurat wtedy kiedy mam czas na cwiczenia nie ma mi kto poasystowac. Dzis na PT byl art, a w nim cwiczenie: http://www.youtube.com/watch?v=-4_Mvt6eM-w bardzo mi to odpowiada (pisza, ze na abs, a ja jakos glownie plecy czuje, a brzuch bardziej [...]

[...] 8-10p Cięzar obecnie tak dobieram ,zeby zrobic 8-10p na 80-90% maksa(nie trenuje na 100% mozliwosci obecnie) ,jezeli zrobie mniej jak 8 zmniejszam ciężar ,jezeli wiecej niz 10p zwiekszam ciezar ,staram sie nie robic progresji i zawsze na rozgrzewke 1s 15p,tempo cwiczenia wieksze niz zwykle,wiec i ciezary mniejsze. juz ładuje aku do aparatu :)

MOJE KRÓTKIE PODSUMOWANIE TYGODNIA; Zaliczyłem 3 treningi,bez aero.Ze względu na dni wolne i tą majówkową głupią modę to i tak dobrze.Ja tam sobie do lasu pojadę jak bedę chciał ,a nie jak mi powiedzą o tym w TV,ze teraz trzeba jechac bo jest majówka -ch-ujówka !!! I poszedłem sprzątać swoją piwniczną siłownie. 2 treningi to "góra tułowia",takie [...]

Podsumowanie tygodnia. Waga 114kg -bardzo dobrze spadło 3kg Zaliczone 3 treningi siłowe po 60min i 3 aerobowe po 20min Wykonywałem przeważnie po 2 cwiczenia na grupę i 15p na małych ciężarach.Tempo bardzo szybkie,dynamiczne ,pompujące.Bardzo lubie tak trenowac aniżeli j**ać się z powolnymi ruchami. Trening jakis pomieszaniec splita z FBW. 1 dzien [...]

dziękuję za radę , na czym dokładnie polega to ćwiczenia polegające na wciąganiu brzucha ? Czy to sie robi samo z siebie czy trzeba to robic podczas treningu i w jakich odstępach ? Oraz mam jeszcze jedno pytanie 6W wyrobiło mi górne mięsnie a dolne dośc słabo, owszem zdaję sobie sprawę ze dolne wyrabia się bardzi ciezko ale jaki mozna ćwiczonka [...]

Kończy się urlop, więc tak jak sobie obiecałam zabieram się za nowy trening i nowy rozkład makro. Na początek aktualna ankieta: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: monmon WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64kg WZROST: [...]

3-4 km przebieżki ćwiczenia wzmacniające łydki i kolana , uda 1-3 min przerwy ćwiczenia ogólnorozwojowe np. pompki , przysiady , brzuszki ...itp. 12 podbiegów około 100 m sprintu pod górę powrót truchtem

No dobra, na gorąco po treningu. (wcześiej rozgrzewka i ćwiczenia z filmu) Jeszcze raz poprzeglądałam zdjęcia (i tu misterny plan poszedł w pi...u) i podoczytywałam / pooglądałam wykonywanie. Ale po kolei. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 1 seria 15x6kg ; 2 seria 15x6kg - nadgarstki prosto, ale muszę myśleć o tym, bo "same" uciekają mi [...]

Cwiczenia na wolnych ciezarach robimy progresja (5 serii: 10,8,6,4,2 czy to odpowiednia ilosc w treningu na mase?) "ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu [...]

Dom brata Messiego ostrzelany Dom brata Leo Messiego w Rosario został ostrzelany przez nieznanych sprawców. Nieoczekiwane strzały na dom Matiasa Messiego padły w sobotę z przynajmniej jednego motocykla. Nie było rannych. Dom, który został ostrzelany co najmniej czterokrotnie, położony jest w mieszkalnej dzielnicy Rosario, 380 kilometrów na północ [...]

plan do niczego!! sprobuj polaczyc partie a'la scigacz cwiczenia w miare ok brakuje tylko jakiegos cwiczonka na czworoglowy i dwuglowy uda, na tyl barku(masz 2cwiczenia na przedni akton-bez sensu) i przedewszystkim ZA DUZO SERII!! trzymaj sie zasady 10-12serii na duza partie miesniowa, 8-10 na mala! jesli chcesz robic sile i mase jednoczesnie to [...]

A co sądzisz o planie Treningowym ? Poniedziałek Klatka, barki (przód i środek), triceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6 Rozpętki na ławce płaskiej/skośnej (dowolnie) 14-12-12 Barki Wyciskanie sztangielek w oparciu siedząc 12-10-8 Wznoszenie sztangielek na boki 14-12-12 Wznoszenie [...]