Aksel redukcja 2014, s.33 start!

...

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1201 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13287

26.11.2013 WTOREK:

Dzisiaj pierwszy trening nóg po około 2tygodniowej przerwie związanej z zawodami. Trening ciężki i zdecydowanie na duży +!

CZWOROGŁOWE UDA:
-wyprosty 5s
-wypychanie na suwnicy 4s
-przysiady ze sztanga z tyłu na smithie 4s
-wykroki ze sztangielkami 4s

ŁYDKA:
-wspięcia stojąc na maszynie z ciężarem 4s
-wspięcia jednonóż 3s

Pamiętajcie o rozciągniu statycznym po treningu! To bardzo ważna rzecz, szczególnie jeśli chodzi o rozciąganie po treningu nóg

.

Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-11-26 21:00:19

Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html

Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#

...

kacper95

Ekspert

Szacuny 121 Napisanych postów 8068 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42788

3 ćwiczenia na uda to hack ? Podaj jakieś kg :P

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

...

Aksel

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1201 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13287

kacper95
3 ćwiczenia na uda to hack ? Podaj jakieś kg :P

Nie, napisałem że wykonywałem siady na suwnicy smitha.

Jeśli chodzi o ciężary to wypychanie skończyłem na 270/280kg x9
Siady 100kgx10 a wykroki ze sztangielkami 25kg na 16 kroków.

...

kacper95

Ekspert

Szacuny 121 Napisanych postów 8068 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42788

Aż tyle w wypychaniu , taka moc twoja w tym ćwczeniu czy w porównaniu do reszty łatwiej idzie , bo nigdy nie robiłem ;) Pytałem sie o siady bo pisałeś że ze sztanga z tyłu dlatego.

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

...

Aksel

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1201 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13287

Siady robiłem jako 3, i wykonywałem je bardzo dokładnie nisko schodząc do ziemi sam spróbuj

. Wydaje mi się, że wykroki z dwoma sztangielkami 25kg po całym treningu to też dobry wynik ale na ciężary dopiero będę wchodził, dopiero co zacząłem masę. Za 2/3 tygodnie wejdę już na konkretniejsze ciężary

...

wisnia1892

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1685 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7890

Z ciekawości, ile masz wzrostu?

Masz lat prawie 40, wygladasz na niecałe 30, myślisz, że masz niespełna 20, a zachowujesz się jakbyś miał 10.

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_wisnia1892-t1015456.html

...