cwiczenia na miesnie grzbietu

Ostatnio na forum zauważyłem niebanalny przełom. Otóż coraz częściej zdarza mi się poprawiać plany i widywać w nich treningi nóg! Tak, przyjaciele, nie przesłyszeliście się. A wiecie, co raz widziałem? Ktoś chciał trenować nogi jako priorytet! Dwa razy w tygodniu! Bójcie się Boga- co za ambicja... Panowie, żarty żartami, a teraz nieco poważniej. [...]

Witam, proszę o ocenę mojego domowego planu treningowego. Układając go korzystałem z atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Dobierałem ćwiczenia tak, aby na każdy mięsień/grupę mięśni przypadało chociaż jedno ćwiczenie i żebym mógł je wykonywać przy pomocy tylko hantelków (ok. 10kg) i obciążników (na nogi, jesli to ma sens to będę [...]

W soboty zawsze robilem nogi przedramie i martwy ... ale w moim planie nie bylo plecow oprocz najszerszego robionego z klata ... postanowilem to zmienic i robic te cwiczenie ... poradzcie czy jest sens ... itd :) 13.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, [...]

BUDOWANIE MASY Podstawy budowania mięśni Czytając ten artykuł warto się zastanowić jak twój trening wpłynął na twoje postępy w ciągu minionego roku. Czy twoje mięśnie stały się silniejsze i większe niż były? Jeśli usłuchasz Moich rad to powinny. Jeśli nie, wtedy twój trening zostanie skażony jakimś poważnym błędem. NAJWAŻNIEJSZE Z WAŻNYCH Trening [...]

Oto następna część: Trening klatki Są 2 podstawowe ćwiczenia na rozwój m. klatki: Rozpiętki i Wyciskania. Ruch Rozpiętek polega na połączeniu ze sobą sztangielek (tak, aby znajdowały się naprzeciwko twarzy), z pozycji pełnego rozwarcia rąk leżąc na ławce, jednym dynamicznym ruchem. Ruch wciskania polega na wypychaniu z klatki ciężaru [...]

Witam wszystkich ostatnio w ktoryms z pierwszych Flex'ow znalazlem artykuł dotyczacy treningu miesni karku.Jakie cwiczenia jeszcze stosujecie na miesnie karku? Potężny kark - rozwój tych partii mięśni jest stale widoczny. W rzeczywistości nie sposób tego ukryć. Najpotężniejsze nawet mięśnie ramion, klatki piersiowej czy grzbietu mogą zostać ukryte [...]

*Ćwiczenia Tai Chi* "Ćwiczenie na rozluźnianie i rozciąganie kręgosłupa oraz pleców: 1. Stań prosto ze złączonymi stopami i rękami swobodnie wiszącymi wzdłuż tułowia. Na wysokości podbrzusza spleć dłonie i wykonując wdech unieś je do góry ponad głowę. W czasie podnoszenia ręce są zgięte i przemieszczają się blisko ciała. Ważne - część lędźwiowa [...]

[...] sprawność ogólną. Upewnij się, że użyłeś/aś właściwego ciężaru dla obciążenia układu mięsniowego, ale jednocześnie nie nadmiernego, który uniemożliwiałby poprawne wykonanie cwiczenia. Po ukończeniu fazy wypoczynkowej, przejdź do fazy 1-2, używając większego ciężaru. Na przykład według tej formuły, jeśli zaczynasz od ciężaru 20 kg, pod koniec [...]

WITAM WSZYSTKICH Przedstawiam art o JACKU DELINGERZE ze "Sport dla Wszystkich" nr 8 sierpień 1960 roku: "MR. UNIWERSE" 1956R.-ZAWODOWCÓW "MŁODY BÓG GRECKI-JACK DELINGER" Każdy start Deligera na konkursach wywoływał zachwyt wśród publiczności. Gdy demonstrował mięsnie, przez salę przebiegał szmer podziwu. W jego karierze były okresy,że [...]

Witam! Co to jest periodyzacja? Periodyzacja, inaczej cyklizacja, ciężkich i lżejszych treningow. Periodyzacja krótkoterminowa Zacznijmy od słownictwa. Makrocyklem nazywamy cały cykl treningowy. Makrocykle dzielimy z kolei na mezocykle, ponieważ wraz z postępami w trenowaniu zmieniają się również twoje cele treningowe. Dla kulturystyów będzie to [...]

To jest mój pierwszy dłuższy post a więc proszę o wyrozumiałość. Wiele osób pyta jak powinno się wykonywać martwy ciąg. Niektórzy przy tym ćwiczeniu popełniają wiele błędów co kończy się później wizytą i fizjoterapeuty a czasami nawet gorzej. Chciałbym przybliżyć temat wykonywania ćwiczenia o nazwie „martwy ciąg" w moim poście. Podstawa to [...]

Witam Postanowiłem troche popracować nad rozwinięciem sie forum i zrobiłem mini atlas na ćwiczenia mięśni brzucha... Może to komuś pomoże... Brzuch -ćwiczenia za sztangą stojąc - skręty tułowia ze sztangą Cel: Rozwój mięśni skośnych brzucha. Pozycja wyjściowa: Stoimy w stabilnej pozycji, stopy rozstawione na szerokość ramion lub szerzej, tułów [...]

Trening podstawowy Klasycznym ćwiczeniem na bicepsy jest unoszenie przedramion ze sztangą stojąc. Tak na pierwszy rzut oka ćwiczenie to wydaje się proste, jednak aby wykonywać je w sposób dający bicepsom maksimum korzyści, trzeba mieć pewien staż treningowy i związane z nim doświadczenie. Najprostszą sprawą jest pozycja wyjściowa. Stajemy w małym [...]

nie wiem czy to się komuś przyda ale nawiązując do mojego tematu, który z 3 tyg. temu to umieściłem...z prośbą o pomoc , daje pierwszy z dwóch moich referatów na przedmiot metodyka wychowania fizycznego (może jednak jakiemus przyszlemu studentowi AWFu sie przyda) ps. sorry za błędy ale przepisywałem to na szybko w kawiarence, bez sprawdzania [...]

Kulturysta ten, pochodzący z południa Stanów Zjednoczonych, przez wielu fachowców uważany jest za jednego z najlepszych w historii tej dys cypliny. Coe pochodzi z bardzo usportowionej rodziny. Toteż jako 15-latek zaczął uprawiać kulturystykę, a jako 19-letni młodzieniec wyciskał w leżeniu 190 kg i przysiadał z obciążeniem 225 kg. Później jednak [...]

Joseph (Joe) Weider , który nazywa się "trenerem czempionów", jest niewątpliwie twórcą metodyki treningu współczesnej kulturystyki. W jego "klinice badawczej" w Kalifornii prowadzi się systematyczne badania i analizy treningu najlepszych kulturystów świata, opracowuje najbardziej optymalne metody ćwiczeń dla różnych grup zaawansowania. [...]

Plecy to zaraz po nogach jedne z częściej zaniedbywanych grup mięśniowych. Najczęściej wykonuje się na nie dwa, lub trzy ćwiczenia na wyciągach oraz oczekuje niesamowitych efektów. Jeżeli chodzi o trening klatki, barków czy ramion to rezultaty oglądane w lustrze często mobilizują do jeszcze większego wysiłku. Natomiast swoje plecy oglądamy [...]

[...] A jeśli chcemy bardziej się skupić na tricepsie? Proszę bardzo: http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/165/odwrotne-pompki PRZYSIADY NA JEDNEJ NODZE(PISTOLETY) ćwiczenie mające sporo zwolenników jak i przeciwników. Kim by się nie było czy zwolennikiem czy [...]

Witam! Ten program znalazłem chyba w KiF ale dokladnie nie pamietam. Wydaje mi sie byc sensowny, w niedługim czasie mam zamiar go wypróbować. Mój kumpel go stosował i przyszlo mu 17kg na wyciskaniu. No a teraz do konkretów: Metoda 68 Etap pierwszy - wprowadzający, trwa 32 dni (6x+5+2 - czyli 6 cykli treningowych po 5 dni z dwoma dniami [...]

Zatrzymałeś się w rozwoju? Nie możesz posunąć się naprzód w budowaniu sylwetki? Spróbuj tego: Trening objętościowy, jak sama nazwa wskazuje polega na zwiększaniu objętości treningu. Co daje zastosowanie Treningu objętościowego: - możliwość pełnego dotarcia do ukrytych możliwości mięśnia poprzez pobudzenie do pracy maksymalnej ilości włókien [...]