cwiczenia na miesnie grzbietu

Oczywiście masz dużo racji:-) Tyle że wg. mnie brzuszki,skłony...etc. nie są i nigdy nie będą funkcjonalne.Prosty powód-one wprowadzają złe nawyki,tj. fleksja kręgosłupa.Oczywiście zginanie tułowia jest jedną z funkcji tych mięśni ,jednakże dochodzi się aktualnie do zdania że de facto brzuch ma trzymać kręgosłup w odpowiedniej pozycji i nie [...]

Zestaw 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem 10KG, lepiej to niż nic) 4.( Uda )Przysiady (obciążenie jak wyżej 10KG) 5.( Najszersze [...]

Wiosłowanie wygląda całkiem fajnie choć można coś poprawić , popraw tempo ćwiczenia, mocniej pracuj "łopatkami", mocniej zepnij mięśnie brzucha Ćwiczenie z linką wyciągu to nie ćwiczenie na prostowniki więc nie pracuj całym ciałem. Po pierwsze musisz przyjąć jedną i stabilną pozycje żeby nie poprawiać już jej w trakcie ćwiczenia. Dwa przy [...]

1. musisz wzmocnić mięśnie - wszystkie ćwiczenia z tej kasety pewnie są dobre, ale pamietaj o jednym - trening musi wyczerpywać mięśnie, ostatnie powtórzenia mają boleć, przerwy mają byc odliczane z zegarkiem w ręku. Po takim treningu mięśnie czuje się przez dzień lub dwa. Nie stosuj zewnętrznych obciążeń, a jedynie ciężar własnego ciała. Pamiętaj [...]

ok po kolei -co do wady to najlepiej jakbys poszedl do jakiegos dobreego lekarza, bedziesz mial wystawiona diagnoze i dostaniesz jakies cwiczenia korekcyjne -cwicze cwicze od niedawna -unoszenie nog: W leżeniu na plecach podłóż pięści wierzchem do góry po obu stronach kości ogonowej, podpierając biodra. Uniesienie bioder utrzymuje dolną część [...]

O mnie Na treningu ćwiczę zawsze do bólu i najczęściej (choć nie zawsze) wykonuję serie do załamania ruchu. Wykonuję powtórzenia powoli, nierzadko bardzo powoli i starannie (ruchy oszukane robię TYLKO ostatnie 1-2 powtórzenia) przez co narażam się czasami na głupie uwagi, że ćwiczę "mikroskopijnymi ciężarami", ale wolę wykonać ćwiczenie [...]

hehe , może mam jakiś dar przekonywania , kto wie tych 2-3 tygodni na sprawdzian nie traktuj tak strikte że dziś musze i już , nie ustalaj w nich nic z góry , poprostu wybież ten dzień którego czujesz się dobrze , pełen energii ,niech nie będzie to przymus tzn. jeśli chodzi o to czy te 2 razy w tygodniu każdy mięsień ma być za ciężki to tu [...]

Wstęp Długi rejs masowym statkiem dobiega końca. Za mną ponad pół roku masowania – okresu, którego lwią część spędziłem na współpracy z Antos’em w ramach obu edycji Projektu. Dzisiaj zajmę się oczywiście… tak, zgadliście – podsumowaniem tej drugiej. Jednak zanim do tego przystąpię, pozwolę sobie na chwilę nostalgii, na powrót do zamierzchłych [...]

OK-rozumiemy się Ja zrozumiałem,że jesteś zainteresowany czymś niebanalnym dla rozwoju-więc na początyek posyłem text. To poczytaj to: POWTÓRZENIA EKSCENTRYCZNE 10-SEKUNDOWE Powodujcie wzrost mięsni przez zwiększanie intensywności stosując zasadę odwrotnej grawitacji ciężaru Weidera. Dokładne badania prowadzone przed 20 laty wykazały, że przy [...]

10.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-cała grupa mięśni piersiowych, mięśnie najszersze grzbietu -wykonanie-(gif 10.)Kładziemy się w poprzek ławki poziomej-w ten sposób, by do jej powierzchni przylegała jedynie część pleców w okolicy łopatek i karku. Chwytamy sztangielkę pod [...]

ABS33: Dzięki za recenzję. Bardzo dobrze udało Ci się uchwycić różnice, na które też trzeba zwrócić uwagę, a moim zdaniem zabrakło ich w Twojej recenzji. Dla wygody czytających będę wymieniał w punktach: 1. Odnośnie wysokości ławki Gdybyś wykonywał trening na grzbiet, na przykład wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia, na niższej ławce niż nasz [...]

imo bardzo slaby plan , co powiesz na to ? "poniedzialek KLATA 1 ławka płaska (sztanga) 10,8,6,4 2 skos głowa góra (sztanga) 10,8,6,4 3 pompki na poręczach cięzar ciała ci pewnie wystarczy a jeśłi nie no to paseczek i podpinaj cięzarki:) jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4 rozpięrki na skosie [...]

[...] napinasz miesnie brzucha, powoliw wracasz do wyjsciowej pozycji. Powtarzasz do zmeczenia. Ad3. Nie musisz dotykac lokciem kolana. To stara,prymitywna szkola wykonywania tego cwiczenia ktora powoduje ze wkradaja sie ruchy oszukane. Wystarczy ze bedziesz przekrecal tulow raz w jedna raz w druga strone. Ad4. Chodzi o to zbys caly czas maksymalnie [...]

Trening nr 79 Poniedziałek - PULL 1. Pull ups false grip XR 7s x 3p 2. FL tuck pull ups 3s x 8p 3. L-chin ups 3s x 6p 4. German hang 6s x 10sek Czas odpoczynku: a)między seriami(ćwiczenia 1): 2 minuty b)między seriami(ćwiczenia 2,3,4): 1.5 minuty c)między ćwiczeniami: 3 minuty Czas treningu: 1:47 Objaśnienia ćwiczeń --> strona 36 <-- 1. Co serie [...]

Oto zaktualizowany plan: -Ile należy wykonywać serii na dane ćwiczenie? (3 czy 4?) -Ile powtórzeń (z tego co wiem mniej wykonuje się na mniejsze partie, więcej na większe, jednak nie za bardzo mam pojęcie które to :D) -Ile razy w tygodniu ćwiczyć brzuch? 2 czy 3? I w którym momencie? Na końcu czy na początku? -Czy połączenia partii są dobre? Nie [...]

I jak zwykle kilka uwag odnośnie treningu i nie tylko: ogólnie dobrze trenowało mi się dziś. Męczyłem się jedynie podczas przysiadów i przy robieniu łydek. Jeśli chodzi o łydki, to może przez to, że zmieniłem kolejność wykonywanych ćwiczeń i zacząłem od większego niż ostatnio obciążenia. Czułem jednak mięśnie i pompę. Spodziewam się zakwasów w [...]

No tak, pozniej sie polapalam :P a z racji tego ze to bardziej takie dlugie przeziebienie niz prawdziwa choroba, to ciezko sie bylo jakos szczegolnie oszczedzec ;-) Ruchu w pracy mam na pewno wiecej niz wczesniej, ale dzien do dnia niepodobny. Nieraz duzo stoje przy blacie i cos kroje, przygotowuje jakies salatki, polmiski, a innego dnia wiecej [...]

Wczoraj na treningu postanowiłam powtórzyć sobie te ćwiczenia, które zrobiłam z Wojtkiem, żeby zobaczyć jak to wygląda w lustrze - bo u Wojtka luster nie ma. Wyszła więc taka mniej więcej składanka - na niskich ciężarach, bo nadal czuję się jakaś taka zbita po tych fizjoterapeutycznych masażach :S. 1a. split squat, ciężar łączny [...]

> uff a więc mnie też przygnało do Waszego działu Jak miło > Co rozumiem pod hasłem sensowna rozpiska ? > A więc mi nie chodzi o tradycyjne rozciaganie potraningowe tych grup któe akurat były > trenowane danego dnia ale o osobny kompleksowy (całego ciała) trening rozciagający. > Czyli ile razy w tygodniu ??? Proponuję 3x, po [...]

[...] poglebioną wiec wiem co pisze. miesnie kolcowe to te co oplataja kregosłup.sa jeszce miesnie skretne ktore pozwalaja utrzymac kregi we wlasciwej pozycji. jesli chodzi o cwiczenia rehabilitujace kregoslup to wlasnie zmuszjace do pracy miesnie skretne i kolcowe kregosłupa. a są to m.in.: -unoszenie tułowia(plecami do gory) w opadzie ze [...]