cwiczenia na miesnie grzbietu

jeżeli wiem o co chodzi, to jest to raczej ćwiczenie głównie na rozwój górnej partii ciała, dokładniej - mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, większe i podgrzebieniowe. Nie jest to raczej ćwiczenie na rozwój ramion, są lepsze. Poza tym nie jest to też ćwiczenie izolowane. Looknij tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm i tu: [...]

czy to chodzi o te cwiczeniz oto ich opis . Stań przodem do krzesła i połóż ręce na oparciu. To pozwoli Ci zachować równowagę. Nogi rozstaw na szerokość ramion, palce lekko odchyl na zewnątrz. Plecy wyprostuj, natomiast pośladki maksymalnie napnij. 2. Wykonaj głęboki wdech nosem. Zrób niski przysiad na całych stopach. Cały czas pamiętaj o [...]

Myślę , że mógłbyś napisać jakim sprzętem dysponujesz wtedy na pewno będzie na łatwiej określić czy jesteśmy Ci w stanie pomóc. Ja osobiście zauważyłem poprawę w szerokości pleców po następującym treningu : Ściąganie drążka do klatki piersiowej wyciągu siedząc Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia ( na maszynie izolującej mięśnie [...]

Zapraszam do działu TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH. Nie dla jaj są zrobione działy. Nie łudź się, że mając ten rok stażu dasz radę z treningiem dla osoby ćwiczącej ponad 2 lata z głową. A od samej wiedzy nie urośniesz Ale skoro chcesz wiedzieć: na szerokość pleców wpływają mięśnie najszersze grzbietu tzw. motyle. Chcąc je rozwinąć wykonuje się [...]

ale pompki zwykłe ? czy na krzesłach, bo biorąc pod uwage mocne bardzo spuszczanie można wtedy poczuć prace mięsni grzbietu, ale dalej nie widze sensu takiego ćwiczenia nawet na dobitke, bo ta praca jest minimalna, jak chcecie to sobie róbcie, wg mnie to strata czasu i energii. bo po co, skoro w 1 stopniu angazuje mięsnie klatki, tricepsów itd. [...]

Martwy ciąg to ćwiczenie podstawowe, niezastąpione w budowie masy mięśni dolnego odcinka grzbietu i dwugłowych ud. Powinno znaleźć swoje miejsce w każdym planie treningowych. Jeśli zadbasz o prawidłową technikę ruchu, nic nie grozi. Zwróć przede wszystkim uwagi, aby nie robić tzw. "kociego grzietu". Na początku może to być trudne, ale [...]

Raczej powinny pomóc ponieważ wzmocnisz mięśnie zarówno pleców jak i klatki piersiowej. Pozatym sam mam ten problem i ćwiczę cały czas i jakoś wada mi się nie pogorszyła a może nawet sie polepszyło. Lecz ja mam jeszcze lordoze i martwego ciągu raczej unikam. Na plecy polecam śmiało podciaganie na drążku szeroko i wąsko praz wiosłowanie. Pamietaj [...]

Stajemy nad sztangą w rozkroku na szerokość barków, pochylamy tułów do pozycji prawie równoległej do podłoża, plecy w dolnym odcinku mocno ugięte do środka, nogi lekko ugięte w kolanach przez cały czas trwania ćwiczenia. Wdech bierzemy w momencie rozpoczęcia podciągania-wydech dopiero, gdy sztanga dochodzi do brzucha(lub do klatki). Sztangę [...]

Po dwóch dniach ból prawie całkowicie ustąpił. Plan mam taki aby dobrze się rozgrzewać przed treningiem i mniej wykonywać ćwiczeń stojących przy których narażam plecy. Np. Bicepsa hantlami nie będą robił na stojąco tylko siedząc na ławeczce z oparciem. Nie jest to dysk tylko mięsień najszerszy grzbietu tak stwierdził lekarz, a jego zalecenia : [...]

Posłuchaj pokaz trening siłowy który wykonujesz ?? Ogarnij sie w cwiczeniach wielostawowych gdzie całe ciało jest zmuszone do pracy Nogi-prostownik grzbietu-miesnie brzucha 2 ćwiczenia które moga pomoc przysiad-martwy ciag, oczywiscie nie same , ale skupił bym sie na takim podejsciu do tematu??

[...] w kazdym cwiczeniu roznica miedzy podchwytem a nachwytem jest to ze troche inaczej angazuje ono te same miesnie) 2. Wyciskanie za glowa i przed glowa to zupelnie inne cwiczenia, kazde w inny sposob angazuje barki. Uchwyt niech bedzie troche szerszy niz baki. 4. Wznosy hantli na boki wykonuj obiema rekoma bo latwiej zachowac rownowage, [...]

[...] przy rabaniu drewna: 1. Postawa wyprostowana, wzrok utkwiony w pienku, siekiera trzymana w dwoch rekach - jedna za stylisko, druga przy ostrzu - to jest pozycja wyjsciowa cwiczenia. 2. Chwytamy duzy kloc drewna na ktorego rozlupanie najdzie nas ochota. Aby to zrobic nalezy zgiac sie w plecach tak jak w martwym ciagu(pamietaj o odpowiedniej [...]

Przed treningiem przede wszystkim rozgrzewka + tak jak napisał king rozciąganie dynamiczne, po statycznie, w tym drugim chodzi o to by wykonując dane ćwiczenie rozciągające rozciągać mięśnie do momentu ich maksymalnego oporu, zatrzymywać się wtedy na moment i po chwili robić następne powtórzenie Bardzo dobrze rozpisana jest rozgrzewka i [...]

[...] Z pewnoscia plywanie bedzie w porzadku, najlepiej na grzbiecie. Woda doskonale odciaza a jednoczesnie potrafi stawiac potrzebyny we wzmacnianiu miesni opor. Wybrane cwiczenia z treningu silowego beda wskazane. W wypadku hiperlordozy musisz postarac sie o wzmocnienie miesni brzucha i posladkow, natomiast rozciagnac miesnie prostowniki [...]

1. Na ogół na jednej maszynie można wykonywać różne ćwiczenia. Co do pierwszej dostałeś odpowiedzi wyżej (pośladkowe, dwugłowe uda, prostowniki grzbietu, na upartego jeszcze coś znajdziesz). Co do drugiej - nie miałem z nią nigdy styczności. 2. W linkach które podałeś, na samym dole masz zaznaczone mięśnie które można ćwiczyć na danej maszynie. 3. [...]

[...] prosta badz lamana, rowniesz podobnie w przypadku hantelkow, mysle ze dla poczatkujacego jak ty powinno byc takie cwiczenie priorytetowe jak i rowniez np. "młoty" (czytaj na atlasie), mysle ze na siłe i mase te cwiczenia bede najlepsze dla ciebie :) i pamietaj o zakresie powtorzen 8-12 około oczywiscie to zalezy od wielu elementow.

Skoro już o prostownikach mowa... Natrafilem ostatnio na pewien atlas cwiczen wg ktorego prostowniki grzbietu mocno pracuja podczas wioslowania na wyciągu dolnym (tzn. równie intensywnie co najszersze, czworoboczne itd) Co mnie zdziwilo, przy wszystkich pozostalych wiosłowaniach prostowniki nie zostały oznaczone jako pracujace miesnie Ja tam przy [...]

hmm motyle powiedzsz, z zoologii jetam kiepski ale: na tak zwane motyle składają się mięśnie: m. obły mniejszy przywodzi i odwraca ramię. m. obły większy opuszcza podniesione ramię, przywodzi do tyłu i nawraca ramię. m. najszerszy grzbietu zbliza silnie ramię do tułowia i cofa je do tyłu i do środka. Cwiczenia więc narzucają się same np: [...]

[...] uda 14. M. półbłoniasty 15. M. obszerny przyśrodkowy i teraz pytanie - czy na kazdy z tych miesni wykonujesz odrebne cwiczenie? czy tez wiekszosc rozwijasz przy okazji cwiczenia glownych grup? wykonujac kilka podstawowych ruchow - wyciskanie w dwoch plaszczyznach, przyciaganie w dwoch plaszczyznach, gleboki przysiad, MC, angazujesz [...]

i to jest w tym fragmencie?? a skad ja mam wiedziec co jest wczesniej? moze byc np. tak: "NA ROZGRZEWKE PRZED TRENINGIEM BRZUCHA BARDZO DOBRZE SPRAWDZAJA SIE także odpowiednie ćwiczenia angażujące dolny odcinek grzbietu- np. skłony, skręty tułowia, krążenia bioder jak również mięśnie prostowniki bioder(bardzo aktywne w treningu mięśni [...]