cwiczenia na miesnie grzbietu

tak do końca ani jedno ,ani drugie jest to przede wszystkim ćwiczenie wzmacniające gorset mięśniowy i mięśnie głębokie w okolicy (przede wszystkim) brzucha i grzbietu, nie sklasyfikujesz planka jako ćwiczenia 'na rzeźbę' czy 'na masę' można go wykonywać w każdym etapie treningowym

[...] jakis tam opor wystepuje ale napewno niejest 2 x wiekszy i tez tyczy sie to niektorych innych parti . Takze prosilbym o jakis plan 3 dniowy moze byc nawet 4 i przykladowe cwiczenia . Procz atlasu posiadam hantelke 12kg i 2x6kg Ponizej zalanczam moje zdjecie pleców...z klatka juz gorzej:P Zmieniony przez - gego1985 w dniu 2009-12-13 21:37:36 [...]

Nie skumałeś. Nie ma ćwqiczeń, które przyspieszą ten proces. Owszem - są za to ćwiczenia rozwijające mięśnie w tym rejonie. Klatka - wyciskanie na ławce skośnej głową w górę (ok.30-35 stopni) Czworoboczny grzbietu "kapturowy" - szrugsy

[...] klatka tka samo duza, kaloryfer mi sie pojawil niedawno od wzmacniania miesni brzucha i od sfery ledzwiowej z tyłu. kontaktowalem sie z lekarzami fizjoterapeutami, robie cwiczenia przez nich dane na specyficzne czesci ciala. chodzi mi oto zeby bardziej wzmocnic miesnie grzbietu tak zeby calkowicie pokryly okragle plecy i zeby nie bylo widac.

Jak się dobrze rozgrzejesz to przy ściąganiu kontuzji nie powinno być ale wiadomo każdemu sie może zdarzyć. Co innego w wyciskaniu na barki zza głowy. To zależy jaki masz cel tego ćwiczenia gdyż troche inaczej aktywuje on mięśnie grzbietu

cwiczenie to rozciąga najszerszy grzbietu i działa na miesnie klatki piersiowej szczegolnie jego gorna czesc do rozrostu najszerszego sa efektywniejsze cwiczenia zamiast podciagania zdecydowanie nie polecalbym

Nie wiem jak wygląda twój plan treningowy, ale jeśli tego nie robisz to powinieneś właczyć do niego ćwiczenia na wzmocnienie prostowników grzbietu. Bardzo ważne mięśnie, no i utrzymując je w dobrek kondycji zmniejszasz ryzyko kontuzji dolnego odcinka kręgosłupa, która jest cholernie bolesna i natrętna. Pozdrawiam

to zalezy!ja mialem i taka i taka.ale aktualnie mam lekko wybrzuszona.zdania na ten temat sa podzielone mi jest obojetne bo ja wole cwiczenia bez uzycia jakichkolwiek sprzetow.musisz sam sprobowac.normalnie ta lekko wybrzuszona ma za zadanie cwiczyc rowniez miesnie grzbietu wedlug producenta przeciwskazan nie ma zadnych

Nie znałem wcześniej tego artykułu Arnolda, ale po kilku latach ćwiczeń i doświadczeń mam takie praktyczne wnioski: 1. Wnioski, które opisuje zakładają całkowity brak wspomagania koksem-jedynie odżywki, okresowo kreatyna/HMB i witaminy. 2. Racja, jeśli zależy nam na zdobywaniu prawdziwej masy i siły to należy zapomnieć o podziale na poszczególne [...]

Mam pytanie co do ćwiczenia: Wypchnięcia nóg w leżeniu W leżeniu na plecach podłóż pięści wierzchem do góry po obu stronach kości ogonowej, podpierając biodra. Uniesienie bioder utrzymuje dolną część tułowia w prawidłowym ułożeniu: krzyż powinien spoczywać płasko na podłodze. Podtrzymując pięściami biodra, unieś głowę i barki z ziemi, napinając [...]

Ćwiczenia ogólnorozwojowe kształtują całe nasze ciało. Jest dobrym treningiem, by wzmocnić różne partie mięśniowe, najczęściej plecy, korpus, brzuch, nogi. Warto nadmienić, iż regularne włączanie takiej sesji treningowej (ogólnorozwojowej) może poprawić naszą sprawność, ale także wytrzymałość oraz siłę. Warto dodać do swoich sesji [...]

Wypchnięcia nóg w leżeniu W leżeniu na plecach podłóż pięści wierzchem do góry po obu stronach kości ogonowej, podpierając biodra. Uniesienie bioder utrzymuje dolną część tułowia w prawidłowym ułożeniu: krzyż powinien spoczywać płasko na podłodze. Podtrzymując pięściami biodra, unieś głowę i barki z ziemi, napinając mięśnie brzucha. Pozwoli to [...]

Plansza nr.3 1. Przysiady Pozycja wyjściowa: Stojąc w postawie wyprostowanej, trzymaj sztangę z tyłu, na barkach, uchwyć gryf rękoma w pobliżu pierścieni. Pięty rozstawione na szerokość 35-50, palce skierowane na zewnątrz. Ruch: Utkwij wzrok w jakimś punkcie przed sobą, położonym nieco wyżej od linii twoich oczu, teraz zacznij powoli uginać nogi w [...]

Witam Plecy to fundament kulturystycznej sylwetki, gdyż nic tak nie poszerza jak solidny grzbiet. Jednak jeśli byśmy przeszli się po siłowniach to można zauważyć, że rzadko spotykamy szerokie i "nabite" mięśniami plecy. Przyczyną jest to, iż ludzie nie potrafią ich trenować. Najczęściej wskakują na wyciągi a ćwiczenia takie jak podciąganie na [...]

Cześć. Dopiero zaczynam przygodę z siłką, mam już plan ćwiczeń i zaczynam się uczyć do nich techniki. Dlatego mam pytanie odnośnie takiego ćwiczenia jak unoszenie sztangielek stojąc, pokazane na tym filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=HTcXehjywD0 i tam piszę " W szczytowym momencie fazy (strona grzbietowa dłoni skierowana w kierunku na [...]

Cześć. Dopiero zaczynam przygodę z siłką, mam już plan ćwiczeń i zaczynam się uczyć do nich techniki. Dlatego mam pytanie odnośnie takiego ćwiczenia jak unoszenie sztangielek stojąc, pokazane na tym filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=HTcXehjywD0 i tam piszę " W szczytowym momencie fazy (strona grzbietowa dłoni skierowana w kierunku na [...]

[...] uznaje się objętość w granicach 8-20 powtórzeń. Do poczytania: http://www.sfd.pl/JAK_CWICZYC_NA_KAPTURY_-t126628.html http://www.sfd.pl/podci%C4%85ganie_na_dr%C4%85%C5%BCku__jak_zacz%C4%85%C4%87_od_zera_-t455436.html http://www.sfd.pl/Najlepsze_cwiczenia_na_plecy_prosze_o_rade-t97255.html /SFD/2016/11/25/093623f553804bb0ba1d050ec4e6d1cb.jpg

Gdzieś tam Maxwell pisał, że na początku miało być 10 podciągnięć na drążku, ale wydawca się nie zgodził, bo miał być trening tylko z kettlem (ciekawe, które ćwiczenie jest wrzucone zamiast drążka!! może wiosłowanie?). W wywiadzie, na pytanie jak często to wykonuje odpowiedział, że w zależności od ilości dni treningu na macie.. 2-3x tyg. Jest to [...]

[...] http://www.sfd.pl/podci%C4%85ganie_na_dr%C4%85%C5%BCku__jak_zacz%C4%85%C4%87_od_zera_-t455436.html http://www.sfd.pl/Najlepsze_cwiczenia_na_plecy_prosze_o_rade-t97255.html /SFD/2016/11/25/093623f553804bb0ba1d050ec4e6d1cb.jpg Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2016-11-25 09:42:15

Przysiad bułgarski nazywany jest również przysiadem pitchera. Przysiad bułgarski to idealne ćwiczenie wzmacniające mięśnie ud i pośladków. Ćwiczenie to stanowi idealne uzupełnienie dla klasycznych przysiadów. Stanowi również ciekawą alternatywę dla osób, które nie mogą wykonywać klasycznych przysiadów. W ćwiczeniu tym zaangażowane są głównie: [...]