cwiczenia na miesnie grzbietu

Mięśnie najszersze grzbietu 1. W opadzie przodem, jedna ręka oparta o krzesło lub taboret, podciąganie jednorącz sztangielki do pachy, dłoń skierowana do przoduj - 5x8 2. Plecy na wysokości łopatek oparte na ławeczce ustawionej poprzecznie, nogi ugięte i oparte o podłogę, przenoszenie oburącz sztangielki prawie prostymi ramionami zza głowy do [...]

albo macie kopie TO NIE JEST DLA POCZĄTKUJĄCYCH_________!!!!!!!!!!! Bez mała wszyscy zaczynają treningi od wyciskania sztangi leżąc. Po kilku treningach już wiedzą, że w czasie opuszczania sztangi do klatki piersiowej należy zrobić głęboki wdech, w dolnej fazie tego ruchu zatrzymać powietrze w płucach i wypuścić je dopiero po przejściu sztangi [...]

Operujesz ogólnikami. Silne nogi, silne plecy. Właściwie co to jest? 300 kg w przysiadzie to już silne nogi, 450 kg w MC wystarczające dla silnych pleców? Mięśnie całego ciała muszą ustabilizować sylwetkę, fakt czy akurat nogi będą silne czy słabe, ale wystarczające to kwestia indywidualna. Poza tym nie zauważasz pewnej rzeczy. Każde ćwiczenie [...]

Ponieważ Forum jest do wymiany myśli, poglądów i doświadczenia proponuję ci, Nunio, byś podzielił się swoimi doświadczeniami na polu treningu izometrycznego, skoro jest on już poruszony jako taki. Ja podam swoje spostrzeżenia: Analizując wyniki badań Rosjan nad różnymi metodami rozwijania siły mięśniowej rzucają się w oczy różnice w oddziaływaniu [...]

Sory ze dopiero teraz. Trening wykonany w jakiś 85%... Rozgrzewka pełna Trening, niemal wszystkie ćwiczenia, ale pierwszy raz to był wiec co chwila musiałem zerkać na kartke. i pare powt było źle zrobiony wiec ich nie wliczałem. Wiem ze conajmniej jedno ćwiczenie musze zamienić bo nie czuje mięsni, moze wykonywane źle (4 - przyciąganie [...]

A teraz trochę przemyśleń na temat tego cyklu treningowego, który zacząłem 8 tygodni temu. Zacząłem 29 czerwca, czyli mam za sobą 4 pełne 15A 10B 5A 15B 10A 5B. W porównaniu do mojego pierwszego FBW od wodyna, (który zacząłem w listopadzie bodajże i skończyłem w grudniu poprzez naderwany prostownik grzbietu,. W tym cyklu martwy ciąg ćwiczę bardzo [...]

czas na spowiedź trochę rozwalony dzień dziś miałam, bo późno wstałam edytuję co do treningu: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 20x, 20x 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 15x60kg, 15x70kg 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), nie mamy maszyny do leżenia tylko siedząca pozycja [...]

Przede wszystkim martwy ciąg powinien być trenowany jako pierwsze ćwiczenie - angażuje mięśnie prawie całego ciała, w tym bardzo silnie mięśnie górnej części tułowia. W zalezności od techniki jaką MC wykonujesz akcent pada na inne mięśnie. Moze nawet dojść do takiej sytuacji, że nie trenując oddzielnymi ćwiczeniami górnej cześci mm. grzbietu [...]

Drugie z ćwiczeń stosujemy raczej w okresie pracy nad poprawą definicji umięśnienia, jego gęstości. Jest to inna odmiana krzyżowania linek wyciągów na tzw. „Bramie”. Zastosowanie w tym ćwiczeniu podparcia w postaci skośnej ławki pozwala dokładniej wyizolować pracę mięśni piersiowych oraz odciążyć mięśnie stabilizujące tułów, [...]

http://www.youtube.com/watch?v=EmGAMQVFtbw http://www.youtube.com/watch?v=jt3TKgf9IuA Mięśnie zaangażowane w tym ćwiczeniu : Przede wszystkim mięśnie czworogłowe ud. Wykonanie Wchodzimy pod sztangę stojącą na stojakach. Barki odwodzimy w tył. Gryf kładziemy na karku, na mięśniach czworobocznych. Dłonie rozstawiamy na gryfie, w wygodniej dla nas [...]

[...] przysiady rób masowo nie przekraczając 80% MPP grzbiet: poniewaz robisz podciąganie na drązku ,wyciag górny mozesz odstawic, bo bedzie to juz dublowanie pracy z poprzedniego cwiczenia lepiej cos typowo na mase np podciąganie końca sztangi co do martwego ciągu to warto go zaczac robic ,tylko potraktuj go poczatkowo ulgowo jesli chodzi o cięzar ,a [...]

[...] trzymajace miesnie.....to dobrze ustawiony i prosty kregoslup, a co do tego co pisze obli .....ja mam skolioze i widac to na zdjeciach ...jest niewielka....po prawie roku cwiczenia ( z malymi przerwami) mja postawa sie poprawila, ba ....okesy bezruchu powoduja bole plecow i to jest ewidentnie miejscowe reasumuja ten przydlugi wywod.....to [...]

ad.6 Siadasz na siodełku pod wyciągiem górnym, chwytasz rączkę/drążek nachwytem na szerokość taką, jak przy podciąganiu na drążku i przyciągasz ją do klatki. Łopatki ściągasz do siebie, jednocześnie łokcie przywodząc do tyłu. Przy przyciąganiu do klatki tułów nieco odchylony do tyłu. ad.7 Stajesz w rozkroku nieco mniejszym od szerokości barków. [...]

[...] bym ulozyl inaczej ale rozumiem ze sa to poczatki i pewnie bedzeisz wolala pocwiczyc pod czyims okiem, nie kombinujac na razie samodzielnie. napisze Ci moze na co masz te cwiczenia: odwrotne rozpiętki (na maszynie) TYL BARKU - wyciskanie sztangi sprzed głowy PRZOD I BOK BARKU - i jeszcze jedno ćwiczenie na maszynie coś podobnego jak te [...]

[...] ramion ze sztanga stojac 3* 8/10/12 -francuskie od czola 3* 8/10/12 2.ss; -uginanie ramion ze sztangielkami - mlotkowo 2* 15 -prostowanie ramion na wyciagu 2* 15 Rozumiem ze cwiczenia sa przeplatane tzn. biceps > triceps ? Czy napewno te cwiczenia starcza na caly tydzien ? :) Sroda: najszerszy grzbietu + klata + przod i bok barkow NAJSZERSZY [...]

[...] ze spoczynku, cwiczenie ewidentnie najsilniej wchodzi w klatka i w triceps (tu sila natezenia na niego wzrasta jesli dopuscisz ruch w lokciu, ba, moze stac sie najlepszym cwiczeniam partialowym na niego). Rece prawie proste, szeroki uchwyt, dluzszy ROM na laweczce - klasyczne i dibre przenoszenie na szerokosc (lub np. grubosc, np sztangielka) [...]

martwy ciąg, wiosłowanie w pochyleniu, unoszenie barków stojąc ze sztangą ćwicząc mięśnie czworoboczne grzbietu w pozycji lekko pochylonej do przodu Że marty ciąg to rozumiem.. ale wiosłowanie? szrugsy? To chyba jakieś nieporozumienie. Poza tym lekarze zawsze mają tendencje do dramatyzowania, jeżeli chodzi o negatywne efekty uprawiania sportów [...]

W treningu A nogi bardzo delikatnie traktujesz chyba, że jest to celowe działanie i tam się chcesz skupić na pośladkach. Chcę się skupić na pośladkach i tylnej części ud i w rezultacie nie wiem jak to inaczej zrobić. Pomyślałem, że te ćwiczenia, które dałem, będą mocno angażować pośladki i dwugłowe w skali tygodnia (że może być aż za dużo dla np. [...]

[...] takze doskonale radza sobie samodzielnie najwieksze przeciazenia wystepuja gdy cwiczymy miesnie protowniki grzbietu te wzdluz kregoslupa wiec w tym wypadku mozna stosowac cwiczenia lekkie i nie przeciazajace ,miesnie czworoboczne ( u gory plecow ) i najszersze grzbietu ( po bokach )mozesz w cwiczyc bez jakich kolwiek obaw i bedziesz mial z [...]

Wedlug mnie to zrzucenie tluszczu winno byc Twoim priorytetem. Ciac kalorie. Oprocz tego pare luznych uwag: 1. Nie ma czegos takiego jak endomorfik, mezomorfik czy ektomorfik. Sa jedynie ludzie ktorzy jedza za duzo lub za malo kalorii. 2. L-Sit nie ma nic wsplonego z byciem rozciagnietym. Ma tez niewiele wsplonego z ogolnie rozumiana sprawnoscia [...]