co przy regeneracji

[...] // Przy układaniu diety ważna jest strategia, proporcjonalny układ posiłków, odpowiednie ułożenie makroskładników, gramatura. Poszukaj w moich wypowiedziach a odnajdziesz przykładowy szablon poprzedzający ułożenie diety, rozkład, proporcje ... I POSIŁEK // pamiętaj, że zawsze może byc to jajecznica w odpowiedniej proporcji białek i żółtek, [...]

[...] trudniejszym ćwiczeniu i to zupełnie niezależnie, które mięśnie były trenowane, aby trening zakończyć również ćwiczeniami rozciągającymi. Sądzę, że stretchingowi warto przyjrzeć się bliżej. Mamy co najmniej kilka bezspornych korzyści z uprawiania stretchingu. Należą do nich: - powiększenie zakresu ruchu w stawach, - [...]

Zapraszam Panowie zapraszam :-) Obzarstwa nie bylo jako takiego, ale czystosci brakowalo. Treningi odpuszczone, tzn. kilka. No ale koniec tego. Z wczoraj: przysiady plus 2 regresy ciezkie wykroki chodzone (po 7-8 krokow na noge) wyprosty siedzac uginanie lezac i siedzac lydki siedzac pod roznym katem BDB trening. W siadach zauwazylem, ze [...]

Ad. 1 Nie, trening siłowy spali za mało kalorii i nie wywołuje optymalnego efektu EPOC (po treningowe spalanie tkanki tłuszczowej), nawet przy odpowiedniej diecie. A Twoja "jako taka" odpowiednią dietą nie jest (zakładam). Więc tu nie ma mowy, że trening brzucha spali więcej niż np. podane przez Ciebie bieganie. Poza tym, nie istnieje takie coś [...]

Dzięki. Chyba zrezygnuję z ćwiczeń siłowych na nogi i sobie pobiegam(wolno, bo tak przyjemniej) - zależy mi na szybkosci, a siła nóg jest mi raczej zbedna -chciałem ją ćwiczyć tylko ze względu na harmonię przy treningu siłowym, więc jak ma mi zaszkodzić na szybkość to podziękuję. Oczywiście oprócz biegów(tych co pisałem powyżej) Jumpomania. [...]

[...] wykonywanej pracy Zbudowałem sylwetkę na 12 seriach w splicie, buduję na około 10 w FBW. 3 serie w treningu na duże grupy to zdecydowanie za mało i to jest fakt, nawet przy FBW 5 jest optymalne. Przy dużych ciężarach, wielostawowych ćwiczeniach taki trening potrwa ponad godzinę, jakby każdy walił 10 serii na partię siedziałby na siłce 2h [...]

Doradzicie coś? 1. 20+ kg redukcji to na pewno powód do dumy, ale uważam, że obecnie powinieneś nadal redukować. Dopiero przy wadze ok. 80kg przy Twojej sylwetce rozważyłbym masę. Przy 97kg dopiero coś tam skromnie się rysuje pod skórą. 2. HCG. W medycynie - co do zasady - nie stosuje się HCG na TRT. Było o tym wiele razy - ani producenci leków, [...]

1 czy MC można robić podchwytem ??? jak chcesz to możesz robić 2 czy mogę brać tak kreatyne: po siłowni i przed snem przypuszczalnie tak 3 jak mam bardzo rozbudować swoje barki ??zwiększyć l powt do 14 ??? ćwicz prawidłowo 4 ile kosztuje abonament ???(na miecha) różnie, zależy od miasta 5 jakie wymiary ma mieć worek treningowy ??? według uznania [...]

[...] od twojego wyjściowego poziomu - trucht, marszobieg lub szybki marsz w czasie tego wysiłku powinieneś być w stanie swobodnie rozmawiać; - <75% jest to prędkość, przy której zaczyna się pojawiać głębszy oddech ale nadal jest to intensywność konwersacyjna. W polskiej szkole treningu jest to tzw. intensywność I zakresu; - 75-80% oddech [...]

Przegub przyznaje racje. To co wydaje sie logiczne na zdrowy rozum, nie zawsze idzie w parze z prawda. Nie mozna wrzucac wszystkich receptorow do jednego worka i traktowac ich w ten sam sposob. Fakt, ze przyjmowanie beta antagonistów jak Clen zapycha receptory adrenergiczne nie znaczy ze przyjmowanie testosteronu bedzie rowniez zapychalo receptory [...]

[...] jest takiego trudnego w dźwiganiu ciężarów i w zjadaniu tak dużych ilości pożywienia, jak tylko się chce i kiedy się chce? Natomiast proces pozbywania się tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mięśniowej oznacza zwracanie ścisłej uwagi na wszystkie zmienne parametry w twoim kulturystycznym programie. Podczas tej fazy, wielu kulturystów ma [...]

[...] co dopiero od takiego kosiarza, jakim jest JW Ba, nie tyko wierzę, ale sam robiłem takie wyniki Alez jak najbardziej zaczynajac cwiczyc b prawdopodobne a zrob to samo np przy wadze +90 przy niskim poziomie bf Ziola rowniez uwazam za wspaniala sprawe i nie raz mi sie przydaly ale takie efekty jak opisuja ci ktorzy brali czyli duza pompa na [...]

DEFINICJA - Co racja, to racja. Im więcej kolorów na talerzu tym przyjemniej się je :-)) King_Odin, Nitroman - Dzisiaj przy przysiadach odczułem te wczorajsze aeroby. Nigdy więcej... na pewno nie przy takiej misce i bez żadnego dnia regeneracji :-) xmejux - Zapraszam i czuj się jak u siebie :-P

[...] Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko kolejne 2-3 treningi (minicykle), ale wskazane jest również planowanie długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). [...]

[...] się z wypowiedziami, że katabolizmem to mogą się przejmować np. maratończycy a nie kulturyści spożywający regularnie posiłki, czy osoby ćwiczące rekreacyjnie. jasne, w przypadku regularnych czestych i obfitych posilkow na pewno przewazaja procesy anabolizmu. dlatego antykataboliki w postaci suplementow najczesciej stosuje sie na redukcji [...]

Znaczy sie, to nie ma byc jakas duża redukcja mam zamiar masowac, mam jeszcze za mało masy żeby wchodzic na redukcje. Chciałem dac coś żeby nie zakłócic regeneracji przy masowaniu ale żeby po trochu do wakacji spalic drobny tłuszcz. Więc co w takim razie mogę zrobic w tej sytuacji?

[...] pod warunkiem, że nie zaniedba diety i regeneracji co do przedramienia szybko się adaptuje do wysiłku więc dość szybko można go stymulować ćwiczeniami bezpośrednimi, jednak z drugiej strony często przedramię rośnie "samo) jak robsz wiosła, ciągi ono mocno dostaje przy poręczach nie pracuje mocno przedramię , mocniej w ciągach, wiosłach itp

[...] wygląda to tak, że mięsień wymaga regeneracji, ale z uwagi na jego ciągłe napięcie dopływ krwi jest utrudniony. Mi w rotatora wbija igły i faktycznie to działa. Już przy samym zabiegu mięsień odpuszcza. To samo robi na łokieć golfisty. Każe też wzmacniać mięsień. Na łokieć sam robię masaż poprzeczny, rozciąganie, po wysiłku okład z [...]

[...] Na splita przerzuciłem sie po tym, jak w FWB przestały rosnąć obwody. Na splicie póki co obwody też za bardzo nie idą, ale idzie siła. Pożyjemy zobaczymy-jak się zatrzyma, będę zmieniał. btw: wczoraj robiłem brzuch..hmm... nawet mnie nic nie boli o dziwo..;)) Ale sądzę, że przy diecie masowej +300-400kcal raczej kaloryferka widać nie będzie...

[...] w formie "dopalania" tłuszczu, ale dopiero po treningu interwałowym? Czyli trening interwałowy na orbitreku będzie dawał lepsze efekty niż zwykłe aerobowe kręcenie. Do tego przy interwałach nie muszę tak często ich kręcić jak zwykłych aerobów ze względu na większa intensywność takiego treningu i potrzebę dłuższej regeneracji. Zamienię zwykłe [...]