[...] rzucaj cyferkami, bo mi to one nie wiele mówią:P ale 22 to zapewne jest normalnie a poniżej 20 to chyba się robi "suchar" (?);P heehhe...wiesz, to taki stan psychiczny, chciałoby się działać prewencyjnie co by czasami nie przytyć przy tej regeneracji, mimo że tak naprawdę potrzebny jest odpoczynek i się zapewne nic złego nie stanie;)
Z ta progresja to w HIIT tak samo jak przy aerobach, zawsze jest jakis koniec. Ja do niego doszlam, praktycznie przez 15min nie spada mi tetno ponizej 90%. Jak widac podniosl mi sie ostro próg tlenowy. Sportowcy sportow wytrzymalosciowych potrafia jeszcze dluzej. Ale masz racje, wlasnie o to chodzi, o ta progresje to ona jest najwazniejsza [...]
[...] przejdzie! Spryt i odwaga, którą wkładam szybko wraca! * Waga po kolejnych paru dniach: ok 1,5 kg do przodu! Waże teraz około 85 kg, niestety widze, że już ciut tłuszczu przybyło na brzuchu o.O Ten tydzień zapowiadał się cięzko, ale jak się okazało już w poniedziałek - wychodzi całkiem niexle pod zwględem regeneracji, co mnie nie zmiernie [...]
[...] wydatku energetycznego, ale brakuje mi wiedzy na temat tempa zachodzenia tego procesu. Co nie zmienia faktu, że jest nieco mniej możliwości wprowadzania zmian niż przy treningach wysokointensywnych. Organizm trzeba zaskakiwać ciągle nowymi bodźcami, bo każdy trening powtarzany wystarczająco długo prowadzi do zatrzymania efektów prędzej [...]
[...] było aż tak źle. Często robiłem szczegółowo opisane notki z treningów, pokazałem jak na codzień się odżywiam, wkleiłem kilka filmików i trochę zdjęć. Początkowo celem były przygotowania do turnieju Hadaka Waza, ale jak wiecie plany uległy niespodziewanym zmianom, i test zmienił się trochę w dziennik przygotowań do mojej debiutanckiej walki [...]
[...] fizjologicznych procesów , które naukowcy dopiero zaczynają rozumieć. Wraz ze wzrostem fizycznego lub psychicznego stresu rośnie również zapotrzebowanie na sen. Dla przykładu Olimpijczyk, który ukończył 4 Olimpiady, teraz na emeryturze, twierdzi, że potrzebuje ok. 2 h mniej snu, kiedy nie trenuje już tak mocno. Jednak ilość i jakość snu [...]
Powiem tak - nie wierze, ze gdybys sie trzymal 4000 kcal tak jak piszesz, zebys nie przybral na wadze. Micha lezy i kwiczy. A jak micha lezy to koks Ci nie pomoze. Wstrzymaj sie z saa. Przyloz sie do michy, wrzuc jakies suple typu kretka, przedtreningowka, bcaa i szybko ruszysz z miejsca. Te 4000 kcal to micha na ten cykl. Obecnie jestem na 3500 [...]
[...] ciężarach z większą ilością powtórzeń. Upał i brak węgli odbił się ba wydolności, trening męczarnia straszna. Suplementy: BSN Atro Phex Zostały mi ostatnie 4 listki, czyli na tydzień suplementacji, do poniedziałku, od wtorku odwadnianie i w następna niedzielę podsumowanie. Po regeneracji chyba zostanę przy dzienniku na sfd. No i koniec.. pzdr/
[...] takie minutowe po każdym zjeździe na rozruszanie stóp) nie byłam ani trochę głodna nawet po ponad 3 godzinach podróży powrotnej. Na masie jadłam, kiedy miałam ochotę. Teraz przy zakazie liczenia trzymam się zasady: JEM TYLKO, JAK JESTEM GŁODNA. no i tą zasadę złamałam, bo mi coś uczucie głodu chyba zaszwankowało, a miałam wrażenie, że ilościowo [...]
[...] ktoś oprócz siłowni jeszcze zasuwa na rowerze albo biega albo chociaz troche w coś gra to już takie 2 porządne treningi wydają się być za ciężkie - mówie po sobie. Ostatnio przy przysiadzie chyba sobie cos nadciągnąłem z tyłu uda( ten mięsień to prostownik czy inaczej się nazywa? ) i teraz zawsze jak robie w serii pierwsze 2-3 przysiady to czuje [...]
[...] wpisuje się w początek planu treningowego do 100tki, który rozpoczyna się tygodniem z objętością około 48 km. Rozpocząłem spokojnie i tylko z biegami, ale powoli zapewne od przyszłego tygodnia zacznę znów wprowadzać ćwiczenia siłowe. Zobaczymy jeszcze jak to będzie z 3 sesjami w tygodniu. Nie wiem, czy przy takiej objętości biegowej nie skończy [...]
Osobiście tutaj nie bardzo rozumiem cel tych rozważań . Dieta ze zwiększona ilością białka zapewne ma służyć poprawie wyników sportowych, np. w przyroście masy mięśniowej czy też innych parametrów wysiłkowych. Powinno więc dążyć się do stworzenia organizmowi korzystnych warunków sprzyjających prawidłowej regeneracji, więc alkohol na pewno nie [...]
Gratulacje. Szkoda wpadki organizacyjnej. Ludzie pewnie zagłosują nogami. Koszmarne obciążenia, nawet przy Twojej przemyślanej regeneracji. Chcialem byc madrzejszy niz madrzy, to mam za swoje.. dramatu nie ma ale czuje sie ciezko, obolale nogi budza mnie w nocy. Dopiero wczoraj wieczorem siki wrocily do prawidlowej barwy i to jest problem, bowiem [...]
[...] się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w ogóle jej treningu na cały miesiąc. Jeżeli to [...]
[...] a bezpośrednio po nim mamy zamiar zalać nasze mięśnie kreatyną i węglowodanami w celu odbudowy glikogenu. Zaczynamy. Dziś scharakteryzuję kilka substancji, które warto przyjmować przed treningiem. Alfa-ketoglutaran argininy oraz chlorowodorek argininy – Te dwa składniki są najczęstszymi elementami środków przedtreningowych. [...]
archibald 68 - co do Twojej wypowiedzi to poczułem się trochę jak zganiony uczeń przy odpowiedzi przy tablicy, niestety w tym co piszesz jest bardzo dużo racji ale będę się próbował tłumaczyć/bronić moja dzisiejsza waga wyniosłą już 104,3kg - więc coś tam leci, czuję to po ciuchach (w gaciach zrobiło się dużo luźniej), tempo nie jest oszałamiające [...]
[...] posiłek tylko ww + 10g tł. Spożycie węglowodanów w ostatnim posiłku ma na celu lepszą regenerację podczas snu, jak i samą poprawę jakości snu. Oczywiście mam zamiar pozostać przy 2kaps MZB przed snem Główne źródła makroskładników w diecie: BIAŁKO ★ filet z piersi kurczaka ★ filet z piersi indyka ★ chuda wołowina [...]
[...] chęć robienia czegoś, czegokolwiek :D Zadnej agresji, ani negatywnego pobudzenia. Kłopotów ze snem również 0 - kłade się ok 23, wstaję wyspany ok 7. A i chyba jednak zostanę przy tych 1900 kcal. Wahałem się, czy nie zacząć np od 2400 kcal i co tydzień obcinać 100kcal, ale przy jednoczesnym zwiększaniu intensywności treningów, boję się że zacznę [...]
podoba mi sie ten dzyndzel przy wieczku puszki, ktory naprowadza na zamkniecie praktyczne. juz zjadlem pol puszki okolo, co do smaku: jako napoj na treningu wsypuje 10g prochu na 500ml wtedy smak jest dosc wyrazny, ale nie intensywny (nie lubie slodkosci podczas cwiczen, muli mnie) dobrze sie spisuje taka porcja jak dla mnie. obecnie powoli [...]
[...] prawda? Co do pleców, jestem pewien na 90% że plecy dobrze wyglądają ale tylko na tle całej sylwetki którą masz niewytrenowaną, czyli też są słabe - wiem z własnego przykładu: z perspektywy czasu jak patrzę na siebie w starej formie widzę że nie było tak kolorowo jak wtedy myślałem DOBRA RADA po raz kolejny: zrób sobie tydzień [...]