co pic po treningu

//A np bieganie też coś pomoże ???Co by było lepsze pobiegać wieczorem czy aeroby po treningu ???// Zalezy jak długo chcesz biegac, jezli trenig trwa powiedzmy ~60min do tego 30aeoroby max bedzie ok, im wiecej aerobow, im dłuzszy trening - tym bardziej polecisz z miecha.Oczywiscie mozesz to minimalizowac przez rozne antykataboliki. //Ja to nigdy [...]

[...] 0 ww: 30g cal: 108 IV posiłek (17.30) *ryż biały 100g / 6,7 / 0,7 / 79 / 347 cal ryz paraboliczny lub brazowy, za slonecznik oliwa lub orzechy, gainera stara sie pic tylko w okolicach treningi, przeciez masz za duzo ww w diecie, wiec nie rozumiem po co on tu. *jogurt 200g / 4,6 / 5 / 27 / 172 cal + warzywa *ziarka ze słonecznika 50 g [...]

[...] wolowine z ryzem w kapuscie,czyli golabki.Poprostu ryz na pol,a i dodalam troche czerwonej fasoli ciekawe jak wyjda.Ogolnie jest spoko tyko sie nie wyrabiam w domu,zamiast pic kawke powinnam sprzatac ale olewam bo weekend wony wiec zdaze. Kurcze 4Ann,ja nie moge zrezygnowac z silki bo ta jest najlepsza,oleje goscia i juz.Wogole on wyglada jak [...]

[...] Na kolacje to samo co na śniadanie, czyli bułeczki zadnych bulek, tylko 100gram twaorogu (1zł to kosztuje) Między posiłkami zjem jakiegoś batona lub czekoladę jak są ;)to raczej nie jedz Pije Tymbark bo wole go niż wodę tymbark sok - ok, ale wiem, że powinienem pic wodę... Czy jednak na nią się przerzucic? xD soki,woda niegazowana,zielona herbata

PDG jak pisze to tak musi byc :) w angielskiej wersji pisze zeby dwa razy dziennie pic po 260g rano i po treningu. Ja wlasnie wypilem te 260g, rozrobilem w 800ml wody i wypilem bez wiekszych problemow. I jeszcze mam jedno pytanie, w dni nie treningowe (cwicze co 2 dzien) mam tego nie pic ?

Doświadczenia jak King, z tym że ja w ogóle przeszedłem na LC. Co do teorii - to ma się czasem na bakier z praktyką. Powiem bardziej ogólnie: większe znaczenie ma kompozycja posiłków w czasie kiedy nie ćwiczysz, niż dywagacja o tym, czy zjeść po treningu 1 gr/kg cukru, czy 0,5 gr/kg skoro można go w ogóle nie jeść. Przy dużym wyrzucie insuliny [...]

Qazar wielkie dzięki!!!! ale mam jeszcze kilka pytań Bezpośrednio po treningu pić Carbo a 25 min. później białeczko Tak mam to rozumieć? Jest sens dawać wtedy białko skoro za pół godz. będe miał 40g białka z kurczaka?Nie za dużo to?Moze lepiej wpleśc tą odżywke gdzieś w południe między posiłkami? Druga sprawa to chce jak najbardziej zmniejszyć [...]

czy na śniadanie może zostać muesli i do tego ze 100-150g chudego twarożku?? /JAK MUSI TO MOZE. WYBIERAJ TE BAZUJACE NA PLATKACH OWSIANYCH czy możesz mi powiedzieć, co to jest dokładnie pieczywo ciemne? Czy może byś wypiekany przez Schulstad chleb Fitness? I jak rozpoznać chleb z pełnego przemiału? /CZYTAJ ETYKIETY czy w II śniadaniu może zostać [...]

[...] no i malo :) co zrobic :) A inaczej nie moge bo ide np. na 11 do szkoly wracam o 17:30 wiec nie zjem 2 posilkow np. ryz a potem kasza bo nie chce na noc jesc XD Czy na noc pic sobie olej lniany 20 ml a przed treningiem 20 ml oliwy i bedzie okolo 70 a ja waze wlasnie tyle i chce 1 g na 1 kg mc :) Zmieniony przez - Amatorek55 w dniu 2008-03-25 [...]

[...] plesniowym + warzywa tj. salata, szczypior, pomidor, ogorek zielony + gruby plaster jakiejs chudej szynki (min. 1-2cm) + duzo wody mineralnej nie gaz. ogolnie to przestalem pic herbate i kawe, nie mowiac juz o alkoholu. nastepny posilek przypada na ok. 12:30 i sklada sie z 2 porcji tunczyka w sosie wl. zmieszanego z salatkami (takimi ze sklepu, [...]

[...] laweczki. sa jeszcze jakby 2 sale tam, ale ja sie kitram w ostatniej titii zaznaczaj kiedy masz trening, bo z tego co napisalas wynika, ze wieczorem i nie masz po treningu wegli. i z tego co wiem to w okolicach treniingu nie powinno sie pic oliwy? aha i schodze tak , ze czuje dwuglowy Zmieniony przez - butt3rfly w dniu 2009-04-02 14:01:26

Zimer Posiłek I Owsianka z rodzynkami + maślanka (szk.) Więcej węgli i białka , daj zdrowy tłuszcz (oliwa z oliwek, tran/omega3) Posiłek II 4 kromki chleba razowego z serem + jogurt( posiłek w szkole) Dawaj tu dużo sera, jogurt naturalny Posiłek III Tuńczyk + ryż brązowy + oliwa z oliwek+ maślanka (szk.) Tuńczyk 100g, ryż 100g, oliwa z oliwek 1 [...]

[...] dniach testowania nie można powiedzieć, ale po kolei: High Kick 2.0 - dobra rozpuszczalność, dobry smak ( nie śmierdzi chemią ;-) ), czuć leciutkie mrowienie po 15 min. od wypicia ale szybko to mija. Odczucia na treningu - jest pobudzenie, jest energia, mimo krótkich przerwy miedzy seriami ( około 1min ) brak uczucia zmęczenia, mimo 2 godzin [...]

Nie, lepiej wyższa granica :-)Szczególnie, że skoro redukujesz, to śmiało wyżej. Z czegoś organizm siłę musi czerpać :-) jako drugi posiłek, daj razowy ale z kurczakiem/szynką z indyka/kurczaka. Na noc daj twaróg + oliwa, rano zamiast chleba owsiane. 4 i 5 ubogi strasznie Możesz powiedzieć czy wszystko dobrze wyliczyłem? A najlepiej samemu [...]

A więc poczytałem trochę i spróbowałem ułożyć sobie jakoś dietę, a więc: 7.00 - płatki z mlekiem lub filety śledziowe z puszki + cebula 10.30 - kanapka z chlebem razowym i polędwicą sopocką + jabłko 12.30 - jak wyżej 15.00 - obiad (przeważnie ziemniaki + mięso i jakaś surówka czy ogórki) 16.00 - trening 18.00 - dwa serki wiejskie + 3 kromki [...]

Czesc Tomek. Dzieki za odp. Ale że jestem z natury dociekliwy to jeszcze podrąże temat dalej ;) Nie pisałem odnośnie diety, gdyż głównie zależało mi w tej chwili na rozpisce supli. Więc Twoja propozycje wygląda tak: DT - przed treningiem: 10g BCAA + X-PUMP FUSION (4 miarki - czyli 70g) - po treningu: 4 caps HF, 10g EEA TST, 5g glutaminy DNT - rano [...]

a po co pić białko po treningu ? jeżeli mamy aminokwasy, a pózniej posiłek z białkem te węglowodany są by zastopować katabolizm po siłowym, oraz by pod czas aerobów nie "palić" mięśnie.

No właśnie czytałem o FBW i jeszcze bede sie dzis edukowac bo jutro siłownia :) A co do suplementów mam dwa pytania. 1)Czy dobrałem odpowiednie suplementy ? 2)Jak dawkować... słuchałem dobrego materiału z Piotrem Kaczką i zalecam się do tego co mówił.Nie jestem tylko pewien czy dobrze to robię... Dzień treningu pobódka i białko potem trening i po [...]

Dietę jaką opisałem, stosuję od kilku tygodni i przy tym trybie życia powoli ale systematycznie chudnę. -- a biegasz przy tym? Teraz sprawa jest nieco utrudniona, ponieważ nie wiesz ile kalori zjadasz oraz jakie jest twoje zapotrzebowanie. W momencie kiedy dodasz tłuszcze i (o czym zapomniałem napisać) ww w okolicach treningowych to spożycie [...]

:- 3 godz po treningu tylko woda Tutaj Joggerowi chodziło chyba o picie tylko wody przez 3 godziny od treningu, nie o zaczęcie picia po trzech godzinach Z tego co wiem to przy treningu, zwłaszcza tym Twoim który będzie chyba dosyć intensywny wodę pić trza Pozdrawiam