co na stawy

jaromagic PLECY 1. Podciąganie na drążku do klatki piersiowej: 3 x 8 powtórzeń DAJ PIERWSZĄ SERIE MAX, A NIE TYLKO 8 :-) 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku: 4 x 10 powtórzeń z progresją obciążenia 3. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną: 4 x 12, 12, 10, 10 powtórzeń - TUTAJ MOŻESZ OD CZASU DO CZASU ZMIENIAĆ NA [...]

[...] mi się nierealne, bo kolka regularnie doganiała mnie na 500m przed domem. Tym razem kolka zaspała, więc mogłam spokojnie dobiec. Jedyny zły sygnał - trochę bolały mnie stawy biodrowe, tym razem oba. Chyba jednak wyłożę kasiorę na glukozaminę z kolagenem, a tymczasem zrobię gałałetkę cytłynową. Dooooobra, kończę to mendzenie, bo nie mam nic [...]

Odniosę się do tej wiotkości stawów. Uważam, że to co napisałaś, to jedno wielkie pyerdolenie ;-] Co z tego, że masz stawy wiotkie? Od tego są mięśnie, żeby je trzymać. Weźmy takie ściąganie drążka do klaty. Nie rozumiem, dlaczego niby masz nie robić ?! Tu masz zaangażowane mięsnie: [...]

[...] co chcą, ale jak widać niewiele potrzeba, żeby przestać się sypać. Gdyby ktoś tego wreszcie nie zauważył, pewnie z każdym dniem byłoby coraz gorzej. Łatwo zawyrokować, że stawy się sypią, bo to przecież one bolą. Łykałam mnóstwo rzeczy na te stawy żeby im pomóc (zalecenia innych lekarzy), a wystarczyła wkładka do butów, żeby różnicę poczuć od [...]

Nie ma się co dziwić, skoro uraz powstał przy chodzeniu, to teraz głowa do chodzenia podchodzi z dużą ostrożnością i może dobrze, bo obciążenie organizmu ciążą jest spore i nie wiadomo, na ile kości i stawy nadal nie są osłabione.

[...] że dobra obniżka w sklepie sfd jest. Dzisiaj bolał biceps i przedramię. Norma,że coś mnie boli ostatnio. Mam świetne progresy,ale chyba trzeba trochę zluzować,bo stawy zaczynają wysiadać. Szkoda. Jutro kajaki i do końca tyg off. Boksero boring but big jest przewidziane jako split-wygląda dobrze,bardzo minimalistycznie,ale biorąc pod [...]

po tym martwym stawy na pewno odpoczęły %-) nagrywaj jakieś filmy, bo ostatnio coś mało tego u Ciebie nieno na 190 i 230 zawiązałem bandaże na kolanka itp co by ściągna i stawy troche odciążyć ale na regres juz mi sie nie chciało wiązać %-) A co do filmów to coś skrobne moze i jutro :-D

[...] Tydzień 2., po 3 serie, 15-12 powtórzeń, w założeniu 30sek. przerwy myślę, że lepiej zrobić "ciągiem" ten sam zakres powtórzeń niż co tydzień co innego? lepiej się mięśnie/stawy/ścięgna przystosują czy coś takiego... 1. wyciskanie sztangi poziomo 27.5x15/30x15/32.5x12 27.5x15/30x15/32.5x9 2. wyciskanie hantli skos 8x15/10x15/12x14 [...]

[...] Filmik, ostatnie serie kazdego cwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=3sj_XfWaOEc Jak widac, nie katuje sie, szanuje stawy, poruszam cala gore i dobrze, naprawde dobrze sie bawie na treningu. Brzuch oberwal, pewnie jutro to poczuje. Rozumiem teraz dlaczego Magor tak dobrze bawi sie [...]

[...] kostka i tak przeniesie czy w bucie czy nie ale w bucie moze byc wlasnie za miekko co moze powodowac zle ustawienie boczne kostki a tak nawiacem, predzej se zalatwisz stawy biegaac w butach niz na boso, bo na boso biegniesz inna technika, bardziej paluchami, tak jak Natura Cie zaprojektowała Takie tylko moje odczucia, może mylne odczucia [...]

[...] takiej właśnie wartości (190-200W). Chcąc zminimalizować ryzyko wystąpienia urazów postanowiłem niemal wszystkie biegi wykonywać po trawie a długie wybiegania po lesie. Moje stawy, głównie kolana bardzo źle znoszą długie bieganie po asfalcie a dodatkowo, chciałem zabić monotonię jaka następuję gdy biegam po 5,00 i wolniej. Robota została [...]

[...] az przejdzie, a jak nastepnym razem nie bedzie bolalo, to w ogole sie tym nie przejmowac? Dzisiaj tez troche czuje to kolano, ale trudno to nazwac bolem. Ja mam wszystkie stawy "strzelajace" przy zginaniu i wrazenie z tego kolana jest takie, jakby wlasnie bylo ono "nieodstrzelone" . Jednoczesnie wiem, ze gdybym teraz miala [...]

[...] wiosło przysiad MC na prostych od poniedziałku siłownia już na 100%, aeroby popołudniowe też na 100% sobota i niedziela to dni z porannym basenem na czczo zamiast biegania, stawy muszą odpocząć, a i taki zabieg mam nadzieję pozwoli zniwelować nadmiar skóry który zaczyna być widoczny basen będę wykonywał w cyklach basen - jacuzzi - basen - [...]

[...] ale kiedyś kończyłam się na pierwszym i niesamowicie cieszy mnie że truchtam, bo na początku nie byłam w stanie zrobić 30 sekundowego podbiegu - przestały mnie boleć stawy, a potrafiłam się obudzić w środku nocy i przez pół godziny po milimetrze zmieniać pozycję żeby odciążyć kolano - poprawiła mi się psyche i zdecydowanie częściej się [...]

[...] Również w/w kolano zaczęło odrobinę marudzić tuż po powrocie. Gównie ze względu na krzywiznę terenu, wszelkie boczne spadki ze względu usztywnienia nie brały na siebie stawy skokowe, a kolano. [...]

[...] SIE. Najlepiej ustalic sobie odpowiednie pory cwiczen, np. rano, po poludniu, wieczorem. Jak kto woli. " Błąd. Nie należy rozciagać si z rana, ponieważ mięśnie i stawy są zmęczone wypoczynkiem. Z rana należy robić rozciąganie dynamiczne polegające na wymachach prostych nóg w górę. Zarówno do przodu jak i na boki. Na początku może być [...]

[...] na daną partie to ok może sprogresuje raz, drugi, trzeci, ale w czwartym tygodniu pojawi się stagnacja i co wtedy robić? Dodać objętości? No nie bardzo. Dodatkowo ścięgna, stawy są zajeżdżane po każdym treningu do odciny. Po za tym istnieje coś takiego jak maksymalna efektywna objętość. Oznacza to, że powyżej danego progu serie wykonywane nie [...]

[...] 60km wydają się dość "lajtowe" to tereny ciężkie do biegania. Duuużo luźnych kamieni na zbiegach mocno daje w kość. Trzeba mieć mocne nie tylko mięśnie ale i przyzwyczajone stawy do tego typu szlaków zwłaszcza stawy skokowe :-) Aczkolwiek nie powiem tereny piękne i taka 50-tka czy 60-tka na debiut idealna po odpowiednim przygotowaniu oczywiście [...]

[...] dalej :-)). Co do samego rege - było minęło. Na pewno lepiej by było gdyby udawało mi się więcej spać, na co niestety nie bardzo pozwalała praca, ale na pewno odpoczęły mi stawy (nie bolały wcześniej czy coś, ale czułam zmęczenie) - teraz są jak nowe ;-). Poza tym chodziły mi po łbie często różne myśli w stylu, że w te 9 dni na 100% wrócę do [...]

[...] w łokciach ciągną, ale trzeba walczyć z klamotami, masa się sama nie zrobi. Mam jednak kolejne wrażenie, że o ile przy plecach dynamiczne wiosło ma mniejszy impakt w stawy, ścięgna i mięśnie to przy klacie dostają one naprawdę solidny wpyerdol. Żeby przetestować czy przedtreningówka jeszcze trzyma zrobiłem sobie cardio. I naprawdę jest [...]