co można zrobić w 3 miesiące

Waga-59 Wzrost- 170 Wiek - 16 Staż na siłowni 4 miesiące Na klatke wyciskam 70kg Innych wymiarów nie podam bo nie wiem czy dobrze mierze, zamieszczę fotkę to ocenicie. Cześć mam na imię Jarek, trzy lata temu postanowiłem się związać ze sportem dokładniej z lekkoatletyka. Trenowałem wytrwale biegi krótkodystansowe, trening siłowy nie był mi obcy ( [...]

[...] ) i nie wykryto żadnych chorób i wszystko w tym cukier miałem w bezpiecznej normie. Potrzebuję na pewno jakiś dodatkowych witamin w tabletkach ( proszę o radę ). Ogólnie można powiedzieć, że moja dieta jest zdrowa, bardziej redukcyjna niż masowa i że przydałoby się liczyć poza białkiem, również tłuszcze i węgle, ale nie jestem w stanie jeść [...]

[...] Chcę się z Wami podzielić moim doświadczeniem i wiedzą. Przekonać Was, że z odpowiednią motywacją, konsekwencją, dobrym sprzętem i dietą, można w przeciągu 12 miesięcy zrobić już przyzwoicie wyglądającą sylwetkę. Po 4 latach folgowania , nie miałem przed sobą łatwego zadania. Od czego zacząłem? Wyznaczyłem [...]

[...] się na utracie wagi ważyłem około 115 kg, przy wzroście 180cm, około 3 lata temu. Wcześniej również amatorsko się ruszałem, jednak bardziej byłem przykładem osoby, na której można się uczyć "jak absolutnie się nie żywić" :) Zacząłem od regularnych ćwiczeń kardio (głównie ergometr i orbitrek), w około półtorej roku zszedłem do wagi 85kg. Już teraz [...]

[...] spróbować 6 weidera musiałbym stracić na masie z 4kg chociaż, ale jak to mówią coś za coś chociaż Przez te 6 tygodni trzymać się ścisłej diety to jakieś wyzwanie w sumie, można powiedzieć że jest on już dosyć wyrzeźbiony (nie nazwę tego kaloryferem ale dzieląc budowanie kaloryfera na 3 okresy/stadia to jestem moze troche ponad pierwszym i [...]

Cześć wszystkim, zwracam się do Was o ocenę tego co sobie pokombinowałem, ew. sugestie, opinie. Po prostu chce sprawdzić czy mój tok myślenia i wiedza jest zbieżna z prawdą :D To może coś na wstęp :p Otóż, przeprowadziłem sie właśnie do Francji, mam 17 lat, wróciłem z terapii leczenia uzaleznien od narkotyków niecaly miesac temu. Kiedyś cwiczyłem, [...]

[...] - Obaj są świetnymi nauczycielami. Każdy z nich posiada ogromną wiedzę i umiejętności pomagające człowiekowi stawać się coraz to lepszym pięściarzem. Od każdego z nich można się dużo nauczyć. Różnią się szkołą boksu. Każdy trener ma własną wizję treningów. Grunt, że w obu przypadkach ta szkoła boksu stoi na bardzo wysokim poziomie. [...]

[...] aktywności, która pozwoli mi tego uniknąć. Padło na siłownię. Pierwszy raz trafiłem tam w grudniu 2010 roku, będąc przekonanym, że instruktorzy to ludzie, na których można polegać w kwestiach treningowych. W swej nieświadomości oddałem się w ręce jednego z nich. Jaki był tego wynik? 2 miesiące opyerdalania się na maszynach (do tego [...]

[...] na obiad makaron pełnoziarnisty z całą kostką twarogu chudego z jogurtem, na kolacje to samo co na obiad. I tak dzień w dzień.! To tego ćwiczenia 'siłowe' w domu (jak można to tak nazwać) z hantelkami 1,5kg, z obciążnikami na kostki 2,5 kg i kettballem 8kg. 7xtyg ćwiczenia- po 1-1,5h. Sił nie miałam już wcale,wyniszczona byłam do końca, [...]

[...] chorych na osteoporozę, dobrze, że nie u aligatorów, a od kiedy Amerykanie piją mleko? bydło rogate (krowy) pochodzą z Azji i tam zostały udomowione ponad 6-7 tyś. lat temu (można znaleźć np. na Wikipedi) jak by nie patrzeć Ameryka ma najdalej. Czemu bada się koty i Analizuje schorzenia amerykanek? nie wiem może to zemną coś nie tak, bo za trudno [...]

[...] przy większej ilości węgli ale nie wiem jakie. Trening Moim założeniem jest złapać proporcje tzn szerokość góry bo mam dość szerokie biodra czyli lekkie V. Priorytet jeśli można w ogóle to tak nazwać szerokość klatki i najszersze grzbietu. Trening 4 dni w tygodniu. Tu chyba będzie najwięcej do poprawy. Poniedziałek Klatka ciężko +barki [...]

[...] przy większej ilości węgli ale nie wiem jakie. Trening Moim założeniem jest złapać proporcje tzn szerokość góry bo mam dość szerokie biodra czyli lekkie V. Priorytet jeśli można w ogóle to tak nazwać szerokość klatki i najszersze grzbietu. Trening 4 dni w tygodniu. Tu chyba będzie najwięcej do poprawy. Poniedziałek Klatka ciężko +barki +triceps [...]

Witam. Piszę z problemem ponieważ nie wiem jaki ustalić sobię trening pod redukcję i chciąłbym oceny moich planów oraz ewentualnych rad. Ale najpierw trochę danych. staż treningowy przez ostatnie 3 lata 3 x 3-4 miesiące, aktualnie trenuję od 4 miesięcy. Nie trzymam żadnej diety - to chyba mało powiedziane odżywiam się bardzo nie zdrowo fast [...]

[...] na noc), dżemy, pączków, drożdżówek, słodyczy, ciastek, cukier biały do słodzenia, sporo fast food’ów i tym podobnych syfów Dwa miesiące temu postanowiłem się odtłuścić (można powiedzieć znowu), motywacja jest dość duża, więc mam nadzieje że nie zaprzestanę tego po kilku tygodniach czy miesiącach. Tym bardziej że coraz bardziej się tym [...]

[...] skutecznych lub czasem mniej, by poprawić wygląd swoich dolnych partii ciała. Jako ćwiczenie bazowe do budowania ładnych pośladków przyjął się przysiad. Jednak, jak czasem można zauważyć na siłowniach czy filmach w internecie, przysiad zostaje wypaczony do czegoś, co bardziej przypomina chęć jak najmocniejszego wypięcia tyłka, niż zachowaniu [...]

[...] marzy mi się kaloryfer, ale nie chcę tracić już więcej kilogramów i chodź trochę poprawić ogólną budowę mięsni i zdobyć większą siłę. Na dole mój opis, świeże zdjęcia, aby można było lepiej poznać mnie i moją budowę (najbardziej denerwuje mnie brzuch gdy się schylam ;///,) Wiek: 27 lat Wzrost: 182 cm Waga (na czczo) ok. 72-73 kg BMI 22.04 [...]

Masywno-wymiarowy program treningowy. Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt, masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żadnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione poniżej dziesięć ćwiczeń, należy do tych, które najbardziej mi pomogły. [...]

[...] się" (nie adaptuję) metabolizm wraca do pełnych obrotów. (porady Tyki na sfd) tak wiec obserwujemy wagę jeśli spada stopniowo to nic nie zmieniamy, gdy waga staje to można odjąć o kolejne 10% ( w końcu chudniemy, czyli nasze zapotrzebowanie tez się zmienia, a waga staje dlatego że bilans który wcześniej przy wyższej wadze był na minusie [...]

[...] orgaznim traci znaczną ilość energi. WODA ,KTÓRĄ PIJEMY Woda którą pijemy, zwiera w dużych ilościach nierozpuszczalne w naszym organiźmie sole wapnia i żelaza.Łatwo się można o tym przekonać , gdy popatrzymy na osad w naszym czajniku w którym gotujemy wodę.Wszystkie szkodliwe substancje ,które znajdują się w wodzie, przypalone resztki [...]

[...] w całości na zdjęciach (profesjonalnie wykonane przez chłopaka;), to nie wiedziałam, że jest aż tak źle Z drugiej strony, jak to dobrze, że wystarczy trochę chęci i czasu a można zdziałać, no, przynajmniej sporo. Zmieniony przez - dobrobytka w dniu 2011-09-26 21:41:38 Zmieniony przez - dobrobytka w dniu 2011-09-26 21:42:26 Zmieniony przez - [...]