co można zrobić w 3 miesiące

[...] to świetny wybór :-)) 4. Czy dałbym radę uzyskać taką sylwetkę w domu - bez żadnego sprzętu ? Czy to musi być siłownia? Sylwetkę w domowych warunkach rzeczywiście można poprawić, ale poprzeczkę zawiesiłeś sobie dość wysoko. Taka sylwetka moim zdaniem bez udziału typowo siłowego treningu będzie prawie niemożliwa do zrobienia. 5. Czy [...]

[...] 300 minimum. Co do trenignu - sam już niewiem . Polecają mi 5x5 - czytałem o tym - wydaje mi się że dla mnie było by to dobre rozwiązanie bo ja mam bardzo słabą siłę w tu można w ciagu 3 miechów dużo zyskać. Ale jednak taka prawda z siła idzie również troche masa a potem gdy dojde do jakiegoś poziomu siły mogę zrobić jakis trening typowe na [...]

Mam kolejne pytanie a raczej szukam odpowiedniego rozwiazania. Otrzymalem karnet na 2 miesiace do niby za***istej nowoczesnej silowni. Wszystko fajnie ladnie, sauna za darmo, solarium itd itp. Na silowni mnostwo gownianych maszyn a co najlepsze niemozliwe jest wykonanie przysiadu ze sztanga czy wyciskania zolnierskiego (cwiczen ktore jako [...]

Klata ,zgodnie z rozpiską Kondzia jest w poniedziałki i czwartki. Można trenowac też częściej-np 3 razy-co kiedyś robiło się długie lata ,łącznie z typowym treningiem kulturystycznym.ale trzeba uważać na barki i łokcie-moga się mikrourazy kumulować z treningiem barków,tricepsów- i zaczynaja się problemy. Ale zrobić sobie taki trening 3 x w tyg na [...]

[...] możliwe - czy to ma w ogóle sens? czy lepiej rozdzielić sobie to w czasie i np. 2 miesiące same dropy, później kolejne 2 mc na super seriach, później jeszcze na czymś innym? czy jednak można zostawić sobie pole do "luzu" i jeżeli w danym ćwiczeniu mam ochotę zrobić dropa, to go robię, a jak w innym mam ochotę zrobić serię łączoną to ją robię...?

[...] tak powiedziałem w filmie a rzeczywistość jest taka, że nie/ jedno z drugim nie ma nic wspólnego jest wspaniale być mistrzem, cudownie jest/trenować i pompować się ale jak można porównać jedno do drugiego to dwie różne rzeczy najlepiej mieć i jedno i drugie/ i "pompę" i orgazm w rzeczywistości zmyśliłem mnóstwo tego typu rzeczy bo [...]

Ale temat się rozwinął :D tak jestem zielony i jeszcze ogromna droga przede mną.I wiem również,że 1kg masy nie koniecznie mieśniowej na miesiąc to są pierwsze miesiące michy.Potem wszystko zwalnia.Też jestem tego świadom.A jak zacząłem to nie mam zamiaru skończyć na kolejne święta tylko zacząć to robić tak by być z efektów zadowolony.Moje pytanie [...]

[...] i jak ktoś będzie tak uprzejmu napisać mi odpowiedzi na wszytkie wątki zadane w moim opisie to będe wdzięczny bo musze powiedzieć że to jest wkurzające ide sobie na siłownie i nie mam juz takiego zapału ale jak już zaczne ćwiczyć to się staram ale jak spadam z ciężarem ale nie ide w góre to chyba rozumiecie że doła można złapać. Pozdrawiam...

[...] i jak ktoś będzie tak uprzejmu napisać mi odpowiedzi na wszytkie wątki zadane w moim opisie to będe wdzięczny bo musze powiedzieć że to jest wkurzające ide sobie na siłownie i nie mam juz takiego zapału ale jak już zaczne ćwiczyć to się staram ale jak spadam z ciężarem ale nie ide w góre to chyba rozumiecie że doła można złapać. Pozdrawiam...

[...] domowy- typowo pod siłę.. teakwondo nie ćwiczę nie wiem jak się to ma do tego ale jeśli da radę to popracować nad pracą na nogach (jeśli jest potrzebna) walki z cieniem itp. można i również się bawić w dynamikę .. osobiście poza sezonem postawiłbym po prostu na siłę z lekkim naciskiem na kondycję żeby jej nie zatracić a wszystko inne robić [...]

[...] takiej sprzedać liścia,gdybym był w sytuacji gdzie leci w moim kierunku,to bym starał się zrobić technikę stopującą butem,ale tu zaraz znowu może być Twój głos,że tak nie można,bo to kobieta.Ja wychodzę z założenia,że najważniejsze jest moje bezpieczeństwo i nikt nie ma prawa mojej strefy bliskiej przekraczać,gdy ja nie chcę.Opiszę sytuację [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Tony-Ferguson-23.jpg middleeasy.com Eddie Bravo twierdzi, że arsenał Tony’ego Fergusona będzie stanowił poważny problem dla Khabiba Nurmagomedova Mamy jeszcze niespełna osiem tygodni do gali UFC 249 i jej walki wieczoru w której mają się zmierzyć mistrz wagi lekkiej Khabib Nurmagomedov i pretendent numer jeden Tony [...]

Witam, mam dwa pytania: 1) zakładając, że dysponuję nieograniczonymi środkami pieniężnymi, jakie białko jest najlepsze, w sensie najlepiej przyswajalne, najczystsze (chodzi mi o białko, które stanowiłoby podstawę diety)? Jakieś białko z argentyńskiej wołowiny, czy też może jakieś białka z odżywek, czy innych tego typu specyfików? 2) mówi się o [...]

Witam. Troche czasu upłyneło zanim natknełem sie na twoj dziennik. CO do mojego celu został on zrealizowany. Jestes jego zywym przykladem. Niestety nikogo nie udało mi sie wciagnać do robienia pompek w czasie kiedy ja je wykonywałem. Chociaż widać ze po czasie znalezły sie osoby nasladujace mnie. Bardzo fajna sprawa. Jak ćwiczysz?? Chodzi mi o [...]

[...] dnia, a tygodnia, miesiąca czy nawet roku. A skoro nie mogę żyć bez tego typu produktów więcej niż 3 tygodnie, to jak mam dać radę rok albo całe życie? Poddawać się nie można, to może lepiej się pogodzić z samym sobą i próbować "oswoić" złe kalorie? W moim przypadku okazało się to strzałem w dziesiątkę. Oczywistym jest, że prawidłowego [...]

[...] 2-3 miesiącce licząc na przyrosty siły to niesądze aby doświadczeni wyciskacze się na tym treningu opierali.... tak jak przeczytałem jest on rewelacyjny do ok 110 kg więc można powiedzieć że zapewne za 4 -5 miesiące chciałbym go zmienić ... znając już zasady i sposoby trenigów wyciskaczy dzięki wam Mam nadzieje że posta napisałem w miare [...]

Za soba mam juz kilka typow treningow (3 dni split, FBW, 4x/tydz. partia 2 razy w tyg., klasyczny split 4-dniowy). Ostatnio jakies 3-4 miesiace jade na splicie 4-dniowym oczywiscie po drodze ze zmiana planu. Do tej pory rozklad byl taki: plecy+kaptury klata+brzuch+przedramie off barki+bic+tric nogi+brzuch+przedramie Aktualny cel (od 6tyg. i takze [...]

[...] i to wszystko... Co możecie mi polecić? Co byście powiedzieli na podzielenie treningu np góra - dół? Na nogi mam dwa ćwiczenia, przysiady i wspiecia na palce, no i do tego można doliczyć wznosy, no ale to dalej jest za mało żeby je skatowac, ale nie będę dorzucać kolejnych ćwiczeń bo ten trening bedzie trwal 2.5 godziny a to już troche za [...]

Jeśli chodzi o brzuch to po prostu chcę i z tego co mi wiadomo można często go ćwiczyć. Szukałem planu dla siebie, ale te 3 dniowe może i są dobre ale nie czuję się po nich zmęczony. Piszę tutaj bo oczekuję pomocy, gdybym znalazł ją na forum to nie zawracałbym Wam głowy :) Z tego co wiem forum jest od tego żeby pomagać, a nie odsyłać :) Wracając [...]

z nas dwóch to ty powinnes zrozumiec wypowiedz traktora która podałeś. druga sprawa potwierdziałes i zaproponowałes najgorsze rozwiazanie jakie mozna było by uzyc. a co do wiedzy traktora szanuje ja , na niektórych postach uzupełniam swoja, polecam , ale to nie znaczy że mam sie zgadzac w każdej kwesti bo to było by bezsensu. Proponujesz bez urazy [...]