co jesc po treningu

Witam, Własnie zaczynam treningi na bieżni domowej. Chciałabym się dowiedzieć jaki trening najlepiej stosować. Narazie ze względu na to, że po półrocznym siedzeniu na tyłku za biurkiem moja kondycja jest równa zeru zaczęłam trening na spalanie kalorii (automatyczny zakodowany w biezni). Staram się ćwiczyć na czczo rano i utrzymywać tętno na jednym [...]

Banan + nabiał to tylko przykład, dobrze mieć zawsze w domu coś w zapasie, aby szybko przygotować zdrowy "ratunkowy" posiłek. Mając chwilę czasu, warto np. zamrozić jakieś ugotowane/upieczone mięso czy gulasz, poporcjowane do woreczków, mieć w szafie jakieś buraczki czy inne warzywa obiadowe w słoiku; flaczki czy fasolę w sosie pomidorowym (o [...]

[...] wyglada mniej wiecej tak: - mieso (najlepiej piers z kurczka, albo chuda wolowina), ryz/makaron (brazowy, pelnoziarnisty), warzywa (kalafior, brokuly) no i mozna polac to oliwa z oliwek. Taki posilek je sie okolo godz przed. Po treningu mozna jesc cos podobnego, okolo 45 min. po. W posilku po unikaj tluszczy - opozniaja wchlanianie bialka.

Konkretnie pytania mianowicie: 1. Co lepsze po treningu banan czy carbo? 30 min pozniej jem shake z banana, ryżu, mleka i ostrowi. 2. W diecie mam z rana jajka + płatki z mlekiem potem kanapka z twarogiem półtłustym i potem kanapka z szynka z indyka, czy moge zamiast tej w II śniadaniu czyli z twarogiem jeść tez z indykiem? 3. Czy jakoś strasznie [...]

imo troche duzo tego aj zapomniałem ze porcja w porcji CP nie ma wcale 10g kretki co do jedzenia- długo nie mozesz tak jesc po treningu?? Odczekaj pół godziny i wtedy zjedz.Albo... no cóż trzeba troche poswięcenia w tym sporcie

[...] za propozycje . Supli brak , po treningu i tak zawsze 1/2 opakowania płatków ryżowych wchodzi . Diety z dokladnymi obliczeniami brak , po prostu stosuje sie do wskazówek co jesc po , przed , rano , przed zasnieciem . Ja mam na tyle skomplikowany problem że musze doprawdy o wiele wiecej jesc niz wychodzi z obliczen , bo majac diete elegancką z [...]

a jak ! jeść lubię- to co muszę ! po treningu barki ładnie poszły coś siła ruszyła-raczej to createston bo na barki mi siła od 1,5 miesiąca nie wzrosła. Albo to moja motywacja i muzyka, która mnie napajała do boju Jutro nogi u kumpla-stojaki sa więc poszalejemyyyyyyyyyyy będzie raczej relacja ! joł

[...] jednego "posiłku". Ja koncze trening o 22 i spożywam 50-60g węglowodanów, czy to z gainera, czy carbo albo banana/rodzynek/miodu. I jesli mowisz ze mam potem cos zjesc , a przeciez na noc to niezdrowo. Takze zawsze sie zastanawialem co zjesc po treningu, skoro ludzie mowia zeby na noc nic nie jesc Ogólnie temat rzeka, udaj się do [...]

[...] czy jeśli przekroczę dozwoloną dla mnie ilość kalorii? szczerze trochę nei rozumiem pytania, ale to może wynikać z mojej słabej wiedzy.... co najlepiej wmojej sytuacji jesc po treningu na siłowni ? wg mnei na tym etapie nie ma co się bawić w posiłki przed czy potreningowe, ja bym jadła normalny posiłek pełnoskałdnikowy, czyli i tłuszcze i [...]

Śniananie 9.00 Mleko zaw. 0,5 % 250g białko 8,75g. tł.1,25g. ww.12,75g. kcal 100 Płatki owsiane 150g białko 29,75g. tł.18g. ww. 173,25g. kcal 915 /PLATKI OWSIANE W 100G B-11,9G T-7,2 WW-69,3 MASS GAIN 60g białko 12g. tł.0,3g. ww.44,4g. kcal 234 /NIE LEPIEJ ZJESC NP. 70G TWAROGU? II śniadanie 11.30 (w pracy od 10-18 charakter pracy siedźący) Ryż [...]

Każdy rodzaj wysiłku wykorzystuje węglowodany jako główne źródło energii. Naturalnym zjawiskiem, jest zatem uszczuplenie poziomu zmagazynowanego w komórkach mięśniowych glikogenu po każdym treningu. Konieczne jest zatem, uzupełnienie jego zapasów tuż po skończonych ćwiczeniach aby zapobiec wykorzystaniu białek mięśniowych do celów energetycznych [...]

Sniadanie ok 7.00 ( w domu) B T W Kcal Musli tropikalne 35g 3,36 2,135 22,435 122,5 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g 6,8 4 9,8 104/ DAŁBYM 0,5 T ZABIERAJ DO SZKOŁY Chleb żytni razowy 40g 2,24 0,68 20,6 90 Margaryna 10g 0,01 7 0,04 62,8 / WYWAL Szynka z piersi indyka kurczaka 15g 3,18 0,18 0,03 14,7 / TYLKO DOBREJ JAKOSCI-MOZE BYC TWARóG CHUDY [...]

[...] byłby lepszym rozwiązaniem. wiec nie chcesz schudnac. jesli chodzi o moje zdanie to ryz bialy w Twojej diecie nie powinien istniec. Jest tylko jedna pora kiedy moglbys go jesc. Po treningu silowym i tylko silowym gdy nie robisz aerobow. Jesli robisz aeroby po silowym to po aerobowym jesz odrazu normalny posilek z ryzem brazowym. Posiłek I - [...]

[...] brazowy i porcja miecha jak najbardziej jest ok przed treningiem. osobiscie jem 100g kaszy i 150 kurczaka i cwicze 1,5-2h po tym wiec mysle, ze moglbys smialo zjesc wieksza porcje nawet, chyba, ze ma cie to serio meczyc to bez przesady. i jedz chlopie wiecej-wszystkiego. i miecha dorzuc i wegli solidne porcje, co to jest za porcja [...]

To co w takim razie jeść po treningu kiedy nie mam ochoty na jedzenie ?Takie co by łatwo weszło a jednocześnie było odpowiednie. SOG za pomoc

"V posiłek Musli -w jakim celu? to jest posilek potreningowy? zmien " Z tym mam największy problem... Co polecasz jeść po treningu? I kiedy mogę jeść musli? I jak jeszcze mogę spytać na co zamienić chleb? Chodzę do szkoły to kanapka najwygodniejsza ;/ Kupiłem też omege-3 i witaminki z "centrum"

Podbij trochę białko i tłuszcze, regeneracja może szwankować. Czujesz się przemęczony czy przetrenowany, bo to różnica? Może czas jakąś przedtreningówkę zapuścić? Carbo pij np pół na pół: pół w trakcie treningu MMA, pół po nim. Pół po treningu MMA, pół w trakcie crossfitu (notabene hardkor walić intensywny trening metaboliczny jeszcze po takim [...]

Panowie, to w końcu co najlepiej jeść po treningu, po jakim czasie i co z tym białym ryżem? Czym więcej człowiek wie, tym większy mętlik... Po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek, w czasie, który Ci odpowiada (tj. kiedy będziesz miał możliwość i ochotę), a nie trzymaj się wymyślanych norm. Nie ma różnicy, czy będzie to 10 minut po, czy [...]

j/w zmień gainera na innego. "Zawsze brałem gainera do szkoły" a teraz masz z tej samej firmy co wcześniej? Po treningu możesz jeść posiłek, nie masz możliwości zjedzenia zaraz po treningu? żeby zjeść jak najszybciej. Ale czytałem ze "okno anaboliczne" jest otwarte do godziny po treningu więc możesz jeść nawet później.

aha nie bede jednak pracował w supermarkecie niestety bede na bezrobociu. mogę podzielic to na 5 posiłków?? mogę jesc co 2,5 godziny? po jakim czsie mam jesc po treningu jeżli mam 30-40 min drogi do domu???