co jesc po treningu

25/26 2xDt Weekend..., jestem w miarę zadowolony ładowanie wyszło jak należy, nic na wariata trzeba się delikatnie przygotować i ten fat spokojnie można ogarnąć do 50g;-D Treningi mocne i na temat.. W sobotę nie wiem co się stało bo do wieczora trawiłem posiłki z dnia wcześniejszego jednak jak już zjadłem to na koniec dojadłem... pół bagietki i [...]

[...] ( od razu po treningu ) banan odzywka bialkowa ( pro longatum ) //co do tego to juz pisalem No to tak co mam tu dac oprocz banana ? Nosic cos w pojemniku na silownie i jesc po treningu? Jezeli tka to co? A co do bialka to czemu akurat 30 minut po treningu a nie od razu? Bo w sumie 30 minut po treningu jestem w domu i jem sobie [...]

mam pytanko , moj znajomy pracuje na nocki robi trening rano po pracy i idzie w kime co w takim wypadku powinien jesc po treningu , chodzi mi o wegle niby po treningu to podstawa , ale na sen wegle tp tez kiszka z drugiej strony

[...] się setki razy powołując sie na te okreslone zródła, bynajmniej nie kolrowe gazetki promujące jakąs firmę... Tutaj podsylam kilka ciekawych badan obrazujących co warto jesc po treningu, a co wartop - troche mniej. Sam wyciagnij wnioski Am J Physiol Endocrinol Metab. 2005 Apr;288(4):E645-53. Epub 2004 Nov 23. Combined ingestion of protein [...]

[...] W mojej diecie nie ma miejsca na slodycze...slodkie bulki odpadaja...jednak slyshalem she pare kostek czekolady jest czasami porzebne... Co i ile powinienem jesc po treningu... Czy moje dzienne proporcje jaosciowe i ilosciowe odpowiadaja mojemu treningowi(na rzezbe...tak mysle) ...Moze jeszze jakies porady... Z gory thx... [...]

Weź nie rozsiewaj głupot, proszę Cię. Pawmar- nie wiem po co wywalasz węgle z przedtreningowego i jesz kurczaka z samymi orzechami + po co jesz twaróg przed snem, ale węgle możesz jeść po treningu i przed snem i możesz dawać je też przed treningiem. Ogólnie dobrze robisz, że większość idzie w kilka godzin po treningu, ale dieta nie zachwyca jeśli [...]

ja pytalem czy wogole musze jesc po treningu wieczorem a nie co moge jesc. ja wychodze z zalożenia ze weglowodanów na noc nie powinno sie jesc. wiec co musze wogole cos jesc po treningu czy nie????!!!!????

Jeszcze warzywa trzeba wliczyć i mam z 50g dzisiaj wegli ;p Ciekawe :) na pewno zastosuję się do tego jak jeśc po treningu. Z reguły zjadam 4 jaja do śniadania całe ;) żeby móc jeść z 10-15jaj(żółtek) bede musial zrezygnować całkowicie z mięsa bo jednak $$ ;( ale postaram się stosować do tego co napisałeś, twarog z żółtkami będzie częściej ;)

Już nie chce mi sie po raz kolejny tłumaczyć kwestii glikogenu, odsyłam do działu progress, są tam tematy dot. carbo i komentarze zw. z kwestią glikogenu. pozatym nie wiem czy dokładnie czytałeś, ale to byla rada odnośnie tego, że nie chce mu się jeśc po treningu. Wysoki skok poziomu cukru we krwi, który jest bezp. związany z przyjęciem cukrów [...]

Wagi gramowej nie mam więc nie wykalibruje co do grama. 1 posiłek, moge zamiast kanapek dać te paluszki rybne (ryby są dobrym źródłem białka) 2 posiłek kromkni 9cm x 9cm x 1,5cm 3 kanaplki do szkoły 3 posiłek no racja, jak mama zrobi obiad to ziemniaki + ryba lub kurczak / makaron z 3 jajkami 4 posiłek to co dać po treningu? Po treningu dużo [...]

Czy po przyjezdzie na silownie wypic jakies carbo,ew od razu po treningu i wtedy na rower,w droge powrotna ?sog polecial A po co to carbo? Co jeść po pracy po 21??? Jak idę spać około 23? Tylko białko czy normalny posiłek? To wynika z bilansu dziennego, a nie pory. Możesz zjesc pelnowartosciowy posiłek, moze byc to samo białko.

[...] sfędzenie w sutkach albo cos cie zaniepokoi to zwiększasz dawke do 30-40mg. 13-15tydz Clomid pierwsze 10dni 2tab/dz następne 10dni 1tab/dz Co do odrzywek to ZMA mozesz jesc po treningu 50% zalecanej dawki TT odstaw na po cyklu zacznij brac razem z clomidem. Glutamine zakładam ze masz syntetyczną więc polecam zarzywanie jest 5-6 razy [...]

Z treningami jest tak, że teraz mam przerwę w dodatkowej pracy. Pewnie niedługo do niej wrócę, więc 1-2 treningi wypadną. Basenu nie traktuje jako jednostki treningowej, to raczej rehabilitacja mięśni pleców. Co do diety, wiem że jest kiepska. Co konkretnie mogę jeść po treningu (20-21) żeby utrzymać spadek wagi? Jakie tłuszcze włączyć? Uzywam [...]

-ile razy w tygodniu biegać? 2-3 X TYG -jaka pora jest najkorzystniejsza? RANO NA CZCZO -KAWA BEZ CUKRU PRZED TRENINGIEM ,MŻNA DODAĆ EFEDRYNE LUB SPALACZ -ile czasu ma trwać taki jogging? OKOŁO 45 MINUT -czy po takim bieganiu wskazane jest robienie brzuszków, jeżeli tak to jakich? MOZNA ROBIĆ POWIEDZMY 3 SERYJKI PO 30 LUB SPIĘCIA -co jeść [...]

[...] posilek (mam czas tylko na trening ok 19) i nie chcialam wrzucac ww na noc, to dlatego. Wrzucic te ww o 21? Zwykle zreszta cwicze o tej 19 i zwykle mam problem z tym co jesc po. A moze tak tuz po cwiczeniach wciagne jakies ww (np ok 20.30), a ok 22 jakiegos tunczyka na noc? -omega-3 daj do pierwszego posilku -toche za dlugi czas miedzy [...]

Mam kilka pytania : 1 . co jeść po i przed treningiem , posiłki zawierające białko i węglowodany ?? przed treningiem daj ryż paraboiled lub brązowy, makaro pełnoziarnisty, kasza + mięcho (cyce, udka, schab, wołowina itp) po to samo 2 . Jakie produkty jeść na noc? na noc to najlepiej twróg z oliwa i warzywami 3. Jaki najlepiej jeść chleb ( [...]

[...] jak wracam np. o 21 godzinie? Nie jeść już nic i położyć się spać? Nie będzie start mięśni? Bo w sumie jeść o tak późnej porze to też nie jest dobre rozwiązanie. nie jesc po treningu to jest zle rozwiazanie, nawet jak wracasz o 21 to musisz zjesc posilek potreningowcy, wrzuc WW zlozone o wysokim ig + bialko np. ryz bialy dla uzupelnienia [...]

[...] masz zapotrzebowanie na tluszcz.Np.Jesli w diecie ma byc go 30% a Ty masz 20g x 9 = 180kcal,a Twoj bilans to 1500 to wtedy masz ich za malo,bo przy takiej liczbie trzeba ich jesc 0.3 x 1500 = 450kcal => 450:9= 50g Udalo Ci sie schudnac ograniczajac tluszcz,bo po prostu jest kaloryczny i nie mozna tak sie nim "zapchac" jak innymi [...]

poprawie dietke i wrzuce ja znowu do oceny. ale poradzcie co zaraz po treningu szczegolowo jesc? a co po 30min po treningu jesc? i jeszcze tluszczy za malo, czym je uzupelnic? po zmianach zmieni sie b, t, w.? czy dazyc znowu do obliczonego zapotrzebowania. jestem troche zielony chociaz duzo czytalem, dlatego prosze o zrozumienie.

Dobrze, to moze przeczytaj jeszcze raz tresc posta kolegi. Bo z tego co ja zrozumialem to pyta sie co ma jesc po treningu? Wie ze weglowodany, ale nie wie ktore najlepiej!!! Wiec do jasnej cholery wymienilem mu to co najlepiej jest jesc po treningu. Czy mam mu wymieniac ile dokladnie czego?? Ze jezeli odzywke, to tak zeby bialko nie przekraczalo [...]