co jesc po treningu

co polecacie bardziej ? po treningu przyjazne w obsludze ale niestety w bazie danych sa zle wartosci KCAL , trzeba patrzec tylko na makro a myfitnespal to sprobowalem po filmiku warszawskiegokoksa , ale nie wiem czemu tam mi ustawia ze mam jesc 72g bialka na dobe...

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 74 Wzrost: 187-8 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka,sztangileki Dieta: staram sie jesc czysto Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: na razie nie

Siema wszystkim! Nie wiem czy jestem w dobrym dziale ale prosze o pomoc. Mam mały problem z nadmiarem tłuszczu na brzuchu, klatce i biodrach. Zacząłem robić rzeźbe na siłce, (codziennie) i jeżdże na rowerze po 1:10 - 1:30 godziny dziennie, i spalam tak 800-1000 kcal. Jakie ćwiczenia szczególnie robić żeby spalić ten tłuszcz i co jeść ogólnie oraz [...]

Siema wszystkim! Nie wiem czy jestem w dobrym dziale ale prosze o pomoc. Mam mały problem z nadmiarem tłuszczu na brzuchu, klatce i biodrach. Zacząłem robić rzeźbe na siłce, (codziennie) i jeżdże na rowerze po 1:10 - 1:30 godziny dziennie, i spalam tak 800-1000 kcal. Jakie ćwiczenia szczególnie robić żeby spalić ten tłuszcz, czy robic przerwy w [...]

Witam, nie potafię uporządkować tego co czytam w internecie więc zapytam tutaj. Kobieta 21 lat, masa 54kg, około 19% tłuszczu w ciele (Tanita pokazała, że 16% i 44kg mięśni, ale chyba się trochę pomyliła). Moje BMR to około 1400kcal. Chciałabym zmniejszyć tłuszcz o 2-4% i trochę zwiększyć mieśnie. Jak mam prowadzić dietę? Chodzi mi o kalorie i [...]

Witam :) Wiek : 15 Wzrost : 175 Masa : około 70kg Dostęp do siłowni : raz w tygodniu Inne sporty : rower od zimy basen Witam mam do was pytanie byście mi pomogli co robić by trochę schudnąć i zrobić z tego mięśnie Co jeść/pić przed i po treningu ? Z góry dziękuję za odpowiedzi

witam, zamierzam robić interwały, aeroby z rana przed siłownią około 7 rano, co najlepiej jeść, brać przed i po, podobno dobry pomysł to posiłek przed i po do tego wszystkiego kreatyna, a może bcaa przed i po treningu normalny posiłek i do tego kreatyna?

biegam na kondycje glownie biegac lepiej wieczorem czy rano po przebudzeniu ? i co jesc np. jak po przebudzeniu? białko z węglami godzine przed albo cos takiego ? i czy moge od razu po treningu wieczorem biegac? prosze odpowiedziec na te pytania pozdrawiam

Witam serdecznie. Zakupiłem Kreatyne Treca Cm3 (360 kapsułek) oraz OLIMP Carbo 2kg. Kreatyne mam zamiar dawkować w dni treningowe : 4 kaps. 30 minut przed porannym posiłkiem oraz 4 kapsułki po treningu. W dni nietreningowe 4 kapsułki 30 minut przed porannym posiłkiem oraz 4 kapsułki w porze treningowej. Nie stosuje ścisłej diety (nie jem słodyczy, [...]

Witam Pierwsze pytanie dotyczy vitargo electro energy a mianowicie co o tym sądzicie bo chcę sobie kupić do picia podczas i po treningu. I do tego chciałbym sobie dokupić jakiegoś gainera do picia w ciągu dnia w ramach zapotrzebowania, np mass xxl. Co sądzicie o tym połączeniu a może proponujecie coś innego? Zależy mi na masie i sile. Niedawno [...]

Witam, nie potafię uporządkować tego co czytam w internecie więc zapytam tutaj. Kobieta 21 lat, masa 54kg, około 19% tłuszczu w ciele (Tanita pokazała, że 16% i 44kg mięśni, ale chyba się trochę pomyliła). Moje BMR to około 1400kcal. Chciałabym zmniejszyć tłuszcz o 2-4% i trochę zwiększyć mieśnie. Jak mam prowadzić dietę? Chodzi mi o kalorie i [...]

Witam ;) Chciałbym abyście ocenili prace dietetyka i powiedzieli co o tym sądzicie. Dodam ze polecane mi jesc jajka na miekko na śniadanie(8 tygodniowo), przed treningiem same weglowodany,a po treningu białko. Zresztą co widac. A wiec podzielcie sie swoimi uwagami. Pozdrawiam. I czekam na Wasze odpowiedzi

Witam może to pytanie jest trochę absurdalne,ale ostatnio znalazłem filmik sakera ,gdzie mówi o masie i kaloriach i tłumaczył jak obliczyć swoje zapotrzebowanie w pewnym momencie powiedział,że dodajemy od 1-300kcal do wyniku z utrzymania,ale co miał na myśli,bo nie wiem czy chodziło mu o wskaźnik bmr czy utrzymanie,bo w takim razie zakładając tą 2 [...]

Witajcie, jako, że w kieszeni pustki nie mam wielkiego wyboru jeśli chodzi o dietę ;/ planuje ułożyć sobie ją z tunczyka, ryżu z bananami i jogurtem oraz cynamonem. Pomóżcie co, o jakich porach jęść, co po treningu a co przed, co przez spaniem i rano

SIEMKA WSZYSTKIM CHCIALBYM ZAPYTAC NO NAPISZE ZE WAZE 70 KG A WZORTU MAM 178 CM CHCIALBYM PODSKOCZYC NA MASIE LECZ BRZUCH BY POZOSTAL W SWOICH ROZMIARACH CO MOZNA JESC TAKIEGO MOZE JAKIS PLAN BO JEM 3 RAZY DZIENNIE RANO -PO TRENINGU- I NA NOC PRZEWAZNIE RYBY SMAZONE NA OLEJU JOGORTY I MAKARON ODDCZUWAM GLOD ALE BOJE SIE O BRZUCH PROSZE O JAKIS [...]

[...] 2 przed treningiem. Mam mały problem bo nie wiem ile dac tego nitro przed treningiem. 30g bedzie dobra dawka? Dostalem ostatnio dextroze od kolezki i mysle ja rano jesc do mono i TCM, co myslicie o tym? Wogóle to który jabłczan byscie polecali do mieszanki rannej z mono? I jeszcze ile powinien trwac taki cykl bo nie wiem ile tego [...]

chodzi mi zeby zostawalo mi po treningu to co wycwicze a nie spadalo za 2godz.bo gainera nie chce brac bo trzeba tego duzo jesc a ja nie mam tez tyle papy zeby co tydzien kypywac.dzieki!!

Witam serdecznie! Czy jeśli będę na redukcji, to mogę jeść np. na noc białko (serek wiejski lub PRO LONG PROTEIN), bo wszędzie czytam, że najgorszy jest nocny katabolizm, ale jak to ma się do deficytu kalorycznego??? czy nie spalę tego co wypracowałem na masie???...a jak teraz z węglowodanami po treningu? Czy mogę tak samo od razu po brać CARBO a [...]

Mógłby mi ktoś wytłumaczyć na czym polega trening HIIT i czy to tylko bieganie. Otóż 3 razy w tyg. chodzę na siłownię, ale 2 razy w tyg. chciałbym zrobić jakiś trening na spalanie tkanki tłuszczowej. Fajnie gdyby nie było to bieganie, bo mam astmę i problem z biodrem. Ale jeśli musi to trudno. Jednak jak są inne sposoby to podajcie. Możecie też [...]

Witam waga 60kg wzrost 174 cel redukcja tłuszczu ( chodzi o brzuch) po chorobie trening: 3x tyg FBW + 3x tyg bieżnia 1. Ile kalorii powinna zawierać moja dieta? ( według mnie 1600 albo 1700) 2. Czy makaron durum jest odpowiedni przy diecie redukcyjnej (po treningu, jeśli nie to co mogę wtedy jeść. Wiem że może być tuńczyk, ale jest drogi i [...]